Bei de Leit, déi hir Aventure mat Kraafttraining ufänken, ass de meeschte verbreetste Feeler, e wichtegt Element, also d'Muskelregeneratioun, ofzeginn. Vernoléissegt dëse Faktor kann kontraproduktiv sinn. Mir kënne ganz séier op dës Manéier blesséiert ginn, wat nëmmen eis Méiglechkeeten limitéiert an de Wee an d'Dramfigur laang mécht.
D'Basis fir d'Regeneratioun vu ville Leit ze ignoréieren ass virun allem d'Erwaardung vun erstaunlech Effekter a ganz kuerzer Zäit. Dofir lafen esou vill "Ufänger" all Dag an de Fitnessstudio, onofhängeg vun der Bedierfnes fir de Kierper ze regeneréieren. Zur selwechter Zäit vergiessen se datt de Prozess fir eng perfekt Figur ze bauen ass Zäit-opwänneg a verlaangt laangfristeg Effort - systematesch Training a staark mental Engagement sinn néideg. Fir dëst ze geschéien, musst Dir léiere wéi Dir et maacht, wéi Dir richteg iesse kënnt a sécherstellen datt d'Effekter permanent sinn an Är Gesondheet net schueden.
En Dag ouni Training ass en Dag verschwenden ...?
Déi uewe genannte Ausso ass ganz wäit vun der Wourecht. Och wa vill Leit sech op de schnelle Succès fokusséiert hunn an d'Muskelopbau gären all Dag an de Fitnessstudio goen, ass dëst e grousse Feeler, dee mat der Zäit zu Verletzungen resultéiere kann an net zefriddestellend Resultater bréngen. Denkt drun datt net-Trainingsdeeg an de Schlofprozess zwou weider Saachen sinn, déi eis eist Zil méi no bréngen.
Natierlech gëtt et kee Wee fir genau ze bestëmmen wéi vill Dir braucht fir eng bestëmmte Muskelgrupp ze regeneréieren. Dëse Prozess hänkt vu ville Faktoren of, sou wéi:
- Alter,
- Quantitéit vum Schlof,
- Diät,
- Trainingsintensitéit,
- De Wee wéi Dir trainéiert
- Ergänzung,
- Genetik,
- Wéi verbréngen Deeg fräi aus dem Fitnessstudio.
Laut allgemeng akzeptéierten Normen brauch de Kierper vun 2 (48 Stonnen, also een Dag Paus tëscht Training) bis 10 Deeg fir voll Muskelregeneratioun. Wat méi grouss d'Muskelgrupp ass, wat méi Deeg et dauert. Muskelfaser ginn opgedeelt an:
- Schnell schrumpfen - verantwortlech fir sou Aktivitéiten wéi Sprint, Gewiichter pressen, sprangen, de Ball sprangen. Si ginn zimlech séier midd a brauche méi Zäit fir ze recuperéieren.
- Lues-twitch – mat Ausdaueraktivitéiten engagéiert, zB am Laafen op laang Strecken. Si schaffen fir Stonnen a brauchen net esou vill Erhuelung Zäit.
Dofir erlaabt Ausdauertraining eis méi kuerz Pausen tëscht Trainingsdeeg ze maachen. Wéi beschleunegen d'Muskelerhuelungsprozesser am Allgemengen? Et gi verschidde Weeër fir dëst ze maachen:
- Entspaant, zB andeems Dir Musek lauschtert,
- schlof méi,
- Konsuméiere Protein virum Bett an Training,
- Huelt eng äiskal Dusch no der Ausübung
- hydratéiert Äre Kierper,
- Benotzt d'Sauna oder de Jacuzzi,
- Iessen Kiischten well se Muskelschmerzen reduzéieren wéinst hirem Antioxidant Inhalt.