Leid Dir dacks u Réckwéi an dëst verhënnert datt Dir Är deeglech Aktivitéiten normalerweis maacht? Et ass méiglecherweis héich Zäit fir Är Réckbehandlung. Fir dës Probleemer effektiv ze léisen, Yoga fir de Réck ka gutt sinn.
Leidenschaftlech iwwer Yoga, ech üben et dacks an ech kann Iech soen datt dës Disziplin mir vill Virdeeler gëtt, och wann ech e puer Réckwéi erliewen.
Dank Yoga Sessiounen an ugehollen Haltungen, sidd Dir net nëmmen entspaant, awer zousätzlech wäert de Réckwéi ganz séier ofhuelen. Ech invitéieren Iech déi nëtzlech Effekter vun dëser Aktivitéit ze entdecken souwéi 13 Haltungen déi hëllefe kënne hëllefen de Réckwéi ze behandelen.
Déi positiv Auswierkunge vum Yoga op de Réck
Fir Réckschmerzen ze vermeiden ass Sport ouni Zweiwel wesentlech. Andeems Dir zousätzlech zu Réckstäerktübungen a Yoga praktizéiert, vermeit oder heelt Dir Réckwéi.
Yoga Sessiounen bestinn tatsächlech aus enger Sequenz vu Bewegungen, déi a Kadenz ausgefouert goufen, gläichzäiteg Atmungsübungen ausféieren an ëmmer nach Haltung unhuelen.
Yoga ass eng sanft Disziplin a sech selwer déi Entspanung a Bodybuilding fördert, ouni Péng ze verursaachen. Zousätzlech huet dës Praxis bewisen datt et bestëmmte Verzerrungen an der Wirbelsäit kann nei upassen. Regelméisseg drun deelzehuelen dréit dozou bäi Präventioun a Kur vu bestëmmte gemeinsame Probleemer.
An dat ass net alles well Yoga, wat hëlleft Stress ze iwwerwannen an Atmung ze kontrolléieren, hëlleft och fir Péng besser ze managen. Endlech, Yoga, duerch déi verschidde Haltungen, déi wärend de Sessiounen praktizéiert goufen, erlaabt Iech ze wëssen wéi Dir Äre Réck riicht hält a richteg steet.
Fir ze liesen: All d'Virdeeler vum Yoga am Owend ze üben
Haltungen fir de Réckwéi ze entlaaschten
13 Haltungen fir Réckwéi ze behandelen
Fir d'Préventioun vu Réckschmerzen an der Wirbelsäit ze relaxen, gëtt et näischt wéi eng Yoga Sessioun. Déi 13 Haltungen, déi ech Iech invitéieren ze entdecken, hëllefen Iech de Réckwéi ze berouegen an d'Muskelen vum Bauch ze stäerken.
Wéi Dir inhaléiert, wärend Dir de Kapp liicht erophëlt, loosst Äre Bauch loossen, dann wann Dir ausatmt, dréckt Äre Bauch Knäppchen op Är Wirbelsäit wärend Dir Äre Kapp entspaant.
Féiert eng Serie vun dësen zwou Bewegungen zéng Mol. Dës Übung hëlleft Iech méi Flexibilitéit un der Wirbelsäit ze ginn an de Querschnitt ze konsolidéieren.
Mat Ären Hänn op den Hüften an d'Broscht no uewen, kontraktéiert Är Schëllerblades um Réck. Dës Haltung hëlleft fir de Réck ze riicht an de Rippekäpp z'entwéckelen.
3- D'Haltung vum la leien Twist
Fir dës Pose z'erreechen, leet op Ärem Réck, biegt Är Knéien a kippt Äre Kapp. Dann ronderëm de Réck. Leet op Ärem Réck, bréngt Är Knéien op den Niveau vun Ärem Büste.
Da riicht Är Waffen op d'Schëllerniveau, en "T" ze bilden. Huelt eng déif Ausatmung a plazéiert Är Been op Ärer rietser Säit, kippt dann de Kapp no lénks.
4- Den seng Positéit Grashinchen
Léien op Ärem Mo, leet Är Hänn ënner Ären Oberschenkel niewent Ärem Kierper, Är Handflächen leien um Buedem.
Huelt en déif Otem a riicht béid Been, hält se zesummen. Otemt glat a gläichméisseg. Dëst hëlleft Iech Äert Réck ze stäerken a besonnesch Ären ënneschten Réck.
5- Den seng Positéit vun der Hallefbréck
Wärend Äre Kinn Richtung Är Këscht riicht wärend Dir d'Pose mécht, otemt mat Ärem Bauch. Beweegt Äre Kapp net no lénks oder no riets.
Dëst erlaabt Iech Är Bauch ze strecken, den Thorax festzestellen souwéi de Lendegéigend.
6- La Kand Haltung
Fir dës Pose auszeféieren, plazéiert Är Hänn no bei Äre Féiss. Otemt mat Ärem Mo a beweegt Är Oueren sou wäit wéi méiglech vun Äre Schëlleren ewech. Dëst hëlleft Iech d'Schëllerblades ze strecken, wat hëlleft Stress ze reduzéieren an Iech z'entspanen.
7- Den seng Positéit Rou
Mat béide Gluten um Buedem fixéiert, erhéicht de Rescht vum Kierper. Schréiegt Äre Torso no vir wärend Dir en déif Otem hëlt. Dës Haltung hëlleft Iech d'Isiatie ze berouegen an ze vermeiden datt Réckwéi optrieden.
8- Den seng Positéit lapppopp
Bréngt Är Hänn méi no bei Äre Féiss wärend Dir de Kapp hält. Biegt Är Knéien a riicht dann sanft Äre Réck fir an enger stänneger Positioun ofzeschléissen. Lift Äre Kapp erop fir et mat der Wirbelsäit auszerechnen.
9- Den seng Positéit Schildkröt
Dës Pose invitéiert Iech fir Äre Réck ze positionéieren wéi d'Schuel vun enger Schildkröt. Dëst hëlleft Iech Ären ënneschte Réck ze strecken an Är Bauchorganer ze entspanen, wärend Dir och Äre Kierper als Ganzt entspaant.
10- Den seng Positéit vun der Storch
Otemt sanft mat Ärem Bauch, bréngt Är Oberschenkel méi no beim Bauch a léisst de Kapp fräisetzen. Lues a lues opriichten, en déif Otem huelen. Dank dëser Haltung befreit Dir Äre Réck andeems Dir se sanft streckt.
11- Den seng Positéit Twist
Beim Sëtzen, leet ee Fouss virum Knéi an deen anere Fouss géint den Hënner. Place eng Hand op de Géigendeel Fouss, dee virun Iech ass, an déi aner um Buedem hannert Iech.
Da setzt Är Been a Schëlleren op a rotéiert Är Hëfte. Otemt gläichméisseg. Wann Dir dës Übung übt, kënnt Dir all Deformatiounen upassen.
12- Haltungen du Hond op de Kapp
Imitéiert d'Positioun vun engem Hond, dee sech streckt andeems Dir Är Hüften no uewen erophëlt. Otemt déif mat Ärem Bauch wärend Dir Är Schëlleren no baussen riicht. Dës Übung ass ideal fir d'Been ze loosen an de Réck ze relaxen.
13- Den seng Positéit vum Bierg
Wärend Dir stitt, adoptéiert d'Biergpose. Fir dëst ze maachen, maacht Ären Torso op andeems Dir Är Schëlleren erof an zréck bréngt. Streckt Äre Réck wärend Dir de Kapp no uewen weist. Otemt déif fënnef Mol hannereneen. Dës Haltung wäert Äert Réck stäerken.