Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 10 kg a 14 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 520/550/580 Kcal fir e Menu fir 4/7/14 Deeg.
Dës Diät gouf vum berühmten bulgareschen Herbalist a Medizin Petr Dimkov entwéckelt. Wéi den Auteur bemierkt, weess hien aus eegene Weeër fir de Kierper ze botzen an Iwwergewiicht lass ze ginn. Dofir ass hien iwwerzeegt datt dëse System einfach net kann effektiv sinn.
D'Ernärung versprécht sanft Gewiichtsverloscht ouni seriöse Stress fir de Kierper, wéinst der Präsenz vun engem leckere Menü an der Diät. Zur selwechter Zäit sollt Gewiichtsverloscht op dëser Diät zimlech opfälleg sinn. A 4 Deeg geet normalerweis ongeféier 2-3 kg Iwwermass ewech, a 7 Deeg - bis zu 5 kg, am 14 - all 10 kg.
Wielt d'Diätoptioun déi am meeschten passt.
Ufuerderunge vun der bulgarescher Diät
Wat d'Haaptbestëmmunge vun der Diät ugeet, enthalen se virun allem e Réckgang am Kaloriegehalt vun der alldeeglecher Ernärung. A wann Dir e méi konkret Resultat wëllt, da spréngt d'Iessen ganz.
Niewent dem Menü, deen Dir am Detail hei ënnendrënner fannt, sollt Dir definitiv dem Drénkregime suivéieren. Dëst ass besonnesch wichteg fir de Kierper elo.
Wann Dir bedenkt datt déi bulgaresch Diät involvéiert Zocker ze vermeiden, kënnt Dir déi deeglech Diät mat engem Teelöffel Hunneg liwweren fir komplett Zockerhonger ze vermeiden.
En anere klengen awer effektiven Trick fir de Metabolismus unzefänken ass 5-6 st.l. sou séier wéi méiglech nom Erwächen ze drénken. l. waarmt Waasser. Dir kënnt dës Prozedur virum Bett widderhuelen. De Kierper gëtt nëmme besser vun dëser Aart vu Manipulatioun, stimuléiert nach méi aktiv Gewiichtsverloscht. Moies, iwwregens, nodeems Dir déi uginn Quantitéit u Flëssegkeet geholl hutt, ass et ganz gutt fir eng Kontrastdusch ze huelen. Hëlleft Äre Kierper a Kierper.
Well de Kalorien ofgeschnidden op dëser Diät nach zimlech opfällt, ass et net recommandéiert staark ze trainéieren an aktiv ze trainéieren. Dëst ass wéi Dir Machtlosegkeet konfrontéiert. Wann Dir haart kierperlech Aarbecht virun Iech hutt, besonnesch an den éischten Deeg vun der Diät, ass et besser et ze verleeën.
Petr Dimkov recommandéiert speziell Opmierksamkeet ze bezuelen aus dëser Ernährung. Natierlech, um Enn vun et, sollt Dir net op schwéier Iessen zéien. Op d'mannst wäert de Bauch et net gär hunn. An hien wäert Iech sécher mat Péng an aner onwuel Sensatiounen zréckbezuelen. Op d'mannst an den éischten Deeg vun net-Diät Nahrung, musst Dir net wäiss Brout (oder Iech selwer e bëssen erlaben), verschidde Pâtisserieen, Fettfleesch, frittéiert Liewensmëttel an d'Diät aféieren. Probéiert Iech op fettarme Mëllech- a Sauermëllechprodukter ze fokusséieren, mageres Fleesch, Fësch a verschidde Meeresfrüchte. Füügt onraffinéiert Geméisueleg un Är Iessen. Beim Kachen, Stew, Baken oder benotzt en Duebelkessel. Wann Dir, nodeems Dir op eng normal Ernährung zréckkoum, wierklech Séissegkeeten wëllt, erlaabt Iech e bësse Marshmallow, a probéiert Iech vu fettegen, kalorienräiche Kuchen ze vermeiden. Dëst wäert hëllefen d'Resultat op der Diät ze erhaalen a wäert Iech net beschwéieren iwwer déi extra Pounds déi Iech erëm festhalen.
Et ass derwäert ze bemierken datt, egal wéi gutt an einfach Dir Gewiicht op dëser Diät verléiert, Dir kënnt et net méi wéi zwou Wochen weiderféieren. Dëst kann de Kierper schloen a Gesondheetsprobleemer verursaachen.
Dir kënnt e bësse Peffer an aner Gewierzer un d'Platen derbäi fir hinnen e Goût ze ginn. Awer Salz, egal wéi eng Versioun Dir Gewiicht verléiert, et ass ugeroden komplett aus der Diät auszeschléissen. Et ass erlaabt Platen ze transforméieren andeems se mat enger klenger Quantitéit frësch gepresste Zitrounejus sprëtzen.
Menu fir déi véier Deeg Bulgaresch Diät
Déi éischt dräi Deeg observéiert déi folgend Reegelen. De ganzen Dag musst Dir nëmmen rau Zalot iessen aus gerappte Muerten an en halleft Apel pro Portioun. Maacht dëst wann Dir hongereg fillt. Dir kënnt e bësse Hunneg zu dësem Plat addéieren. Et ass recommandéiert 3-4 Mol an ongeféier déiselwecht Zäit ze huelen.
Um 4 Dag esou e Menü gëtt recommandéiert.
Frühstück a Mëttegstéi: eng gebackene Gromper, Apel an 1 Branbrout.
Mëttegiessen an Owesiessen: eng Portioun Muert an Äppelzalot mat Brout.
Menu fir déi wöchentlech bulgaresch Diät
Dag 1
Frühstück: bis zu 150 g mager Fleesch (Virbereedungsmethoden - Baken, Kachen oder Stew ouni Ueleg derbäi ginn), 1 gekachten Ee, frësche Gurken, e Brout (Roggen oder Vollkorn) oder knusprech.
Mëttegiessen: bis zu 150 g gekachten Fësch, bis zu 200 g Salat aus all frëschem Geméis, e Stéck Brout.
Nomëttes Imbiss: all Uebst (am beschten net stärkeg).
Dinner: Et ass recommandéiert et ganz auszeschléissen.
Dag 2
Frühstück: fehlt. Wann dëst fir Iech ganz schwéier ass, maacht e liichte Frühstück. Zum Beispill: een Ee an eng Aart Geméis (Uebst), e bësse fettarme Gîte rural Kéis oder en anere fermentéierte Mëllechprodukt.
Mëttegiessen: Geméis Salade (Portioun ongeféier 150 g), all Uebst.
Nomëttes Imbiss: bis zu 100 g vun all Geméis.
Dinner: Et ass recommandéiert dës Molzecht ze sprangen.
Dag 3
Kaffi, Mëttegiessen: all gedämpft Geméis (eng Portioun - bis zu 200 g).
Nomëttes Imbiss: d'Halschent vun all Uebst. Dee selwechte Snack ass och tëscht Kaffi a Mëttegiessen erlaabt.
Dinner: 150 g Geméis Salat.
Deeg 4-7
All dës Deeg, no de Prinzipien vun der Diät, ass et derwäert op déiselwecht Manéier ze iessen wéi um éischten Dag, awer d'Iessen sollt net ausgeschloss ginn. En Owesiessen wärend dëser Period ass e Glas fettarme Kefir.
Menu fir eng zwou Woche Bulgaresch Diät
An dëser Versioun vun der Diät sollt d'Zuel vun de Moolzechten vun Iech selwer bestëmmt ginn. Awer denkt drun datt Dir net ze schwéier sollt iessen (an nach méi sou de ganzen deegleche Portioun iessen) wärend dem Dinner. Et ass am beschten wann dëst Iessen liicht ass. Oder iwwerspréngt d'Iessen ganz, wa méiglech, a schléisst Är deeglech Iessen um 15-16 Auer of
Dag 1: all Geméis (awer net Gromperen) - 1 kg. D'Method fir hir Virbereedung ass iergendeng, wat net d'Zousatz vun Ueleg bedeit beim Kachen oder virum Déngscht.
Dag 2: all Uebst bis 1 kg, ausser Drauwe a Bananen.
3 a 4 Deeg: Uebst, Geméis - all 300 g (mir wielen no de selwechte Regelen wéi an den éischten Diätdeeg hei uewen beschriwwen), e gekachten Ee.
5 a 6 Deeg: 250 ml fettarme Kefir, een Ee, 200 g Kéis mat engem Fettgehalt vu bis zu 5%, bis zu 200 g Fleesch.
Deeg 7-12: et ass derwäert, déi viregt sechs Deeg Period ze widderhuelen.
Dag 13: Widderhuelen den 2. Dag Menü.
Dag 14: widderhuelen de 5. Diät Dag.
Deeglech Flëssegkeetsaufnahme-op d'mannst 2 Liter reng Waasser, Téi ouni Zocker, Kaffi (awer net all Dag, a net méi wéi 1-2 Tassen den Dag).
Kontraindikatiounen zur bulgarescher Diät
Et ass onméiglech fir all Versioun vum bulgaresche Wee ze halen fir eng Figur fir Leit ze transforméieren, déi Krankheeten am Magen-Darmtrakt hunn, leiden ënner eeschte metabolesche Stéierungen, wéi och mat engem verschlëmmerten Zoustand vun enger chronescher Krankheet.
Den Dimkov setzt och e strikt Diätverbuet fir Dammen déi an enger interessanter Positioun sinn, souwéi Altersheemer. Dëst kann d'Gesondheet an d'Wuelfillen vum Kand negativ beaflossen. Risiko et net!
Virdeeler vun der bulgarescher Diät
D'Plusen vun der Diät, déi vill Leit, déi Gewiicht verléieren aktiv erliewen, enthalen relativ séier a konkret Gewiichtsverloscht (wat bestätegt gëtt vu ville Bewäertunge vu Leit, déi d'Figur op dës Manéier transforméiert hunn).
Mir bemierken och datt d'Diät (wann Dir de Viertag net berécksiichtegt, wat déi strengst Versioun vun der Transformatioun vun der Figur tëscht den uewe genannten ass) zimlech variéiert ass. Ee Produkt sollt sech net langweilen sou datt en Zesummebroch provozéiert wéinst der Monotonie vum Iessen.
Och den Autor vun der Diät versprécht de Kierper vu Toxine an aner schiedlech Substanzen ze botzen. Als Resultat wäert Dir Är Gesondheet wärend dem Diät Rendez-vous verbesseren.
Nodeeler vun der Diät
Op e puer Deeg reduzéiert d'Diät wesentlech a Saache Kalorien. Dofir kënnt Dir Schwächt, Middegkeet konfrontéieren. Besonnesch wann Dir virdru eng vill méi grouss Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht hutt, wat sech och am héije Kaloriegehalt ënnerscheet.
Och dës Diät ass net passend fir Leit, déi aktiv am Sport involvéiert sinn. Héchstwahrscheinlech gëtt et einfach net genuch Kraaft fir vollwäerteg Ausbildung mat sou enger Diät.
E puer Leit sinn eriwwer komm, souzen op dëser Diät, mat enger Verschlimmerung vun der Gastritis oder der Erscheinung vun enger Aart Magenprobleme. Also gitt sécher op Äre Kierper ze lauschteren. Wann Dir Krämp a Malaise fillt, stoppt d'Diät direkt a kuckt en Dokter.
Re-Diät
Wann Dir déi zwou Woche Bulgaresch Diät widderhuele wëllt, gitt sécher op d'mannst 1 Mount ze waarden. Fir e 7 Deeg Menü ass eng Erhuelungszäit vun op d'mannst 2 Wochen erfuerderlech, a fir eng 4 Deeg Diät, 1 Woch.