Ernärungswäert a chemesch Zesummesetzung.
Den Dësch weist den Inhalt vun Nährstoffer (Kalorien, Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer) pro 100 Gramm iessbar Deel.
| Nährstoff | Quantitéit | Norm ** | % vun der Norm an 100 g | % vun der Norm an 100 kcal | 100% normal |
| Kaloriewäert | 191 kCal | 1684 kCal | 11.3% | 5.9% | g 882 |
| Proteins | g 7.4 | g 76 | 9.7% | 5.1% | g 1027 |
| Fats | g 5.59 | g 56 | 10% | 5.2% | g 1002 |
| Kuelenhydrater | g 24.04 | g 219 | 11% | 5.8% | g 911 |
| Alimentarfaser | g 5.2 | g 20 | 26% | 13.6% | g 385 |
| Waasser | g 56.27 | g 2273 | 2.5% | 1.3% | g 4039 |
| Äschen | g 1.5 | ~ | |||
| Vitaminnen | |||||
| Vitamin A, RE | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 0.7% | g 6923 |
| Vitamin B1, Thiamin | 0.482 mg | 1.5 mg | 32.1% | 16.8% | g 311 |
| Vitamin B2, Riboflavin | 0.301 mg | 1.8 mg | 16.7% | 8.7% | g 598 |
| Vitamin B5, pantothenesch | 0.877 mg | 5 mg | 17.5% | 9.2% | g 570 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | 0.32 mg | 2 mg | 16% | 8.4% | g 625 |
| Vitamin B9, Folat | 53 μg | 400 μg | 13.3% | 7% | g 755 |
| Vitamin C, ascorbesch | 6.6 mg | 90 mg | 7.3% | 3.8% | g 1364 |
| Vitamin PP, NEE | 0.438 mg | 20 mg | 2.2% | 1.2% | g 4566 |
| Macronährstécker | |||||
| Kalium, K | 941 mg | 2500 mg | 37.6% | 19.7% | g 266 |
| Kalzium, Ca | 36 mg | 1000 mg | 3.6% | 1.9% | g 2778 |
| Magnesium, MG | 54 mg | 400 mg | 13.5% | 7.1% | g 741 |
| Natrium, Na | 25 mg | 1300 mg | 1.9% | 1% | g 5200 |
| Schwiefel, S. | 74 mg | 1000 mg | 7.4% | 3.9% | g 1351 |
| Phosphor, P | 175 mg | 800 mg | 21.9% | 11.5% | g 457 |
| Spuerelementer | |||||
| Eisen, Fe | 3.67 mg | 18 mg | 20.4% | 10.7% | g 490 |
| Mangan, Mn | 0.142 mg | 2 mg | 7.1% | 3.7% | g 1408 |
| Koffer, Cu | 1148 μg | 1000 μg | 114.8% | 60.1% | g 87 |
| Zénk, Zn | 0.9 mg | 12 mg | 7.5% | 3.9% | g 1333 |
| Wesentlech Aminosaier | |||||
| Arginin * | g 0.494 | ~ | |||
| valine | g 0.535 | ~ | |||
| Histidin * | g 0.207 | ~ | |||
| Isoleucine | g 0.443 | ~ | |||
| leucine | g 0.563 | ~ | |||
| lysine | g 0.57 | ~ | |||
| methionine | g 0.096 | ~ | |||
| threonine | g 0.385 | ~ | |||
| Tryptophan | g 0.123 | ~ | |||
| Phenylalanin | g 0.797 | ~ | |||
| Ersetzbar Aminosäuren | |||||
| alanin | g 0.336 | ~ | |||
| Aspartinsäure | g 0.817 | ~ | |||
| glycine | g 0.465 | ~ | |||
| Glutaminsäure | g 1.036 | ~ | |||
| Proline | g 0.369 | ~ | |||
| serin | g 0.496 | ~ | |||
| tyrosine | g 0.544 | ~ | |||
| cysteine | g 0.116 | ~ | |||
| Boverie Fettsaieren | |||||
| Boverie Fettsaieren | g 1.509 | maximal 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitik | g 0.999 | ~ | |||
| 18: 0 Stären | g 0.51 | ~ | |||
| Monou-ongesiedegt Fettsaieren | g 0.712 | min 16.8 г | 4.2% | 2.2% | |
| 16: 1 Palmitoleik | g 0.03 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (Omega-9) | g 0.682 | ~ | |||
| Polyunsaturéiert Fettsaieren | g 2.977 | vu 11.2 op 20.6 | 26.6% | 13.9% | |
| 18: 2 Linoleik | g 2.29 | ~ | |||
| 18: 3 Linolenesch | g 0.687 | ~ | |||
| Omega-3 Fettsäuren | g 0.687 | vu 0.9 op 3.7 | 76.3% | 39.9% | |
| Omega-6 Fettsäuren | g 2.29 | vu 4.7 op 16.8 | 48.7% | 25.5% |
Den Energiewäert ass 191 kcal.
- Oz = 28.35 g (54.1 kCal)
Broutfruucht Samen, réi räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi: Vitamin B1 - 32,1%, Vitamin B2 - 16,7%, Vitamin B5 - 17,5%, Vitamin B6 - 16%, Vitamin B9 - 13,3%, Kalium - 37,6, 13,5, 21,9%, Magnesium - 20,4%, Phosphor - 114,8%, Eisen - XNUMX%, Koffer - XNUMX%
- Vitamin B1 ass Deel vun de wichtegsten Enzyme vu Kuelenhydrater an Energiemetabolismus, déi dem Kierper Energie a Plastik Substanze bidden, souwéi de Metabolismus vu verzweigelten Aminosaieren. Mangel un dësem Vitamin féiert zu eeschte Stéierunge vun den nerven, Verdauung a kardiovaskuläre Systemer.
- Vitamin B2 bedeelegt sech u Redoxreaktiounen, verbessert d'Faarfempfindlechkeet vum visuellen Analysator an däischter Adaptatioun. Net genuch Intake vu Vitamin B2 gëtt begleet vun enger Verletzung vum Zoustand vun der Haut, Schleimhäute, behënnert Liicht an Dämmerungssiicht.
- Vitamin B5 bedeelegt sech un Protein, Fett, Kuelenhydrater Metabolismus, Cholesterol Metabolismus, d'Synthese vun enger Zuel vun Hormonen, Hämoglobin, fördert d'Absorptioun vun Aminosäuren an Zocker am Darm, ënnerstëtzt d'Funktioun vum Adrenal Cortex. Mangel u Pantothensäure kann zu Schied un der Haut an der Schleimhäute féieren.
- Vitamin B6 bedeelegt sech un der Ënnerhaltung vun der Immunantwort, Hemmung an Erregungsprozesser am Zentralnervensystem, un der Ëmwandlung vun Aminosäuren, am Metabolismus vun Tryptophan, Lipiden an Nukleinsaieren, dréit zur normaler Bildung vun Erythrozyten, Ënnerhalt vum normale vun Homozystein am Blutt. Net genuch Intake vu Vitamin B6 gëtt begleet vun enger Ofsenkung vum Appetit, eng Verletzung vum Zoustand vun der Haut, der Entwécklung vun Homozysteinämie, Anämie.
- Vitamin B6 als Coenzym huele si um Metabolismus vun Nukleinsaieren an Aminosäuren deel. Folatmangel féiert zu enger behënnerte Synthese vun Nukleinsaieren a Protein, wat zu enger Hemmung vum Zellwuesstum an der Divisioun resultéiert, besonnesch a séier prolifererende Gewëss: Knachmark, Darmepithel, asw. Net genuch Konsum vu Folat wärend der Schwangerschaft ass eng vun den Ursaache vun der Virzäitegkeet, Ënnerernährung, ugebuerene Mëssbildungen an Entwécklungsstéierunge vum Kand. Eng staark Associatioun gouf gewisen tëscht Folat an Homozysteinniveauen an dem Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
- Kalium ass den Haaptintrazellularen Ion deen un der Reguléierung vum Waasser, der Säure an der Elektrolytbalance deelhëlt, un de Prozesser vun Nerveimpulsen, Drockregulatioun deelhëlt.
- Magnesium bedeelegt sech un Energiemetabolismus, Synthese vu Proteinen, Nukleinsaieren, huet e stabiliséierenden Effekt op Membranen, ass néideg fir d'Homeostasis vu Kalzium, Kalium an Natrium ze halen. Mangel u Magnesium féiert zu Hypomagnesemie, e erhéicht Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen, Häerzkrankheeten.
- Phosphorgehalt hëlt un ville physiologesche Prozesser deel, dorënner Energiemetabolismus, reguléiert Säurebasisbalance, ass en Deel vu Phospholipiden, Nukleotiden an Nukleinsaieren, ass noutwendeg fir d'Mineraliséierung vu Schanken an Zänn. Mangel féiert zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Iron ass en Deel vu Proteine vu verschiddene Funktiounen, dorënner Enzymen. Bedeelegt sech beim Transport vun Elektronen, Sauerstoff, suergt fir de Verlaf vun de Redoxreaktiounen an der Aktivatioun vun der Peroxidatioun. Net genuch Verbrauch féiert zu hypochromescher Anämie, myoglobin-defizienten Atony vu Skelettmuskelen, erhéicht Müdlechkeet, Myokardiopathie, atrophescher Gastritis.
- Koffer ass en Deel vun Enzyme mat Redox Aktivitéit an involvéiert am Eisen Metabolismus, stimuléiert d'Absorptioun vu Proteinen a Kuelenhydrater. Bedeelegt sech un de Prozesser fir de Stoffer vum mënschleche Kierper Sauerstoff ze bidden. De Mangel manifestéiert sech duerch Stéierungen an der Bildung vum Herz-Kreislauf-System a Skelett, der Entwécklung vu Bandegewebe-Dysplasie.
Tags: Kalorie Inhalt 191 kcal, chemesch Zesummesetzung, Nährwert, Vitaminnen, Mineralstoffer, wat nëtzlech ass Broutfruitsamen, rau, Kalorien, Nährstoffer, nëtzlech Eegeschafte Broutfruitsamen, rau