Kënnt Dir Iech net gär hunn? Maacht wéi!

Et ass schwéier glécklech ze sinn, konstant ze fillen datt eppes mat eis falsch ass, awer negativ Gedanken entstinn net vun Null. Si erschéngen wa mir net op eis selwer oppassen: mir schlofen wéineg, mir iessen onregelméisseg, mir schëllen eis stänneg. Et ass net einfach eis selwer als eng wäertvoll, léif Persoun ze gesinn, wann déi eenzeg Persoun mat där mir 24 Stonnen den Dag verbréngen eis schlecht behandelt.

Dir musst Iech gutt behandelen fir Äre Wäert ze realiséieren, awer nëmmen andeems Dir Äre Wäert realiséiere kënnt Dir op eng positiv Manéier iwwer Iech selwer denken. Wéi de Béiser Krees ze briechen? Als éischt musst Dir Äert Verhalen änneren.

Liewe wéi wann Dir Iech selwer gär hätt, och wann Dir Iech anescht fillt. Maacht wéi wann Dir Iech selwer gutt sidd, maacht wéi. Sot Iech selwer datt Är Bedierfnesser ganz wichteg sinn a fänkt un Iech selwer ze këmmeren.

Hei sinn véier Strategien fir Iech ze hëllefen Äert Verhalen z'änneren, an dann Är Gedanken a Gefiller.

1. Setzt genuch Zäit fir Ären Dag virsiichteg ze plangen

Onzefriddenheet mat eis selwer entsteet dacks aus der Tatsaach, datt mir e puer Saache gläichzäiteg këmmeren. Als Resultat maache mir alles iergendwéi, mir hu keng Zäit fir fäerdeg ze maachen wat mir ugefaang hunn, oder mir hänke bei enger Zort Aktivitéit fest. Fir net an der Selbstflagellatioun ze wéckelen, musst Dir probéieren Ären Dag besser ze organiséieren. De Plang sollt net laang sinn - et ass besser prioritär Aufgaben komplett ze kompletéieren wéi vill Aufgaben vu variabelen Grad vu Wichtegkeet unzefänken an opzeginn.

2. Kach selwer e leckere Mëttegiessen

Kachen wéi wann Dir et maacht fir een deen Dir këmmert. Denkt drun wat dës Persoun gär huet, stellt Iech vir wéi hien Iech fillt, eppes ze schmaachen dat mat Léift fir hien virbereet ass. Stellt Iech vir datt Dir een sidd deen e Gourmet Iessen verdéngt.

3. Reflektéiert iwwer Är Besoinen: bestëmmen wat se sinn a wéi Dir se erfëllt

Déi, déi sech vun hiren eegene Bedierfnesser bewosst sinn, si méi emotional stabil an zouversiichtlech an hire Bezéiungen a si manner Angscht virum Verloscht. Zousätzlech, andeems Dir Är Bedierfnesser "auszéien", kritt Dir d'Méiglechkeet se zefridden ze stellen. Direkt op Iech selwer déi positiv Gefiller déi normalerweis un anerer goen.

4. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech positiv beaflossen.

Relatioune mat aneren bestëmmen gréisstendeels d'Wuelbefannen an d'Perceptioun vum Liewen. Kuckt fir déi, déi Iech besser maachen, méi positiv a méi zouversiichtlech. Probéiert déi ze vermeiden déi Negativitéit an Äert Liewen bréngen.

***

Et ass net einfach fir een deen zënter ville Joeren negativ u sech selwer geduecht huet. Start mat klenge Schrëtt a léiert Äert Erscheinungsbild, Charakter, Geescht mat méi Hëtzt ze behandelen.

Denkt un Äert neit positiv Bild, net als eng nei Versioun vun Iech selwer, mee als neie Frënd. Bekannt mat de Leit, mir betruechten net all Charakter vun hirem Charakter, mir bewäerten net d'Features vun hirem Erscheinungsbild. Mir hunn entweder eng Persoun gär oder net. E puer Leit mengen datt wann Dir probéiert Iech selwer gär ze hunn, kënnt Dir op déi aner Extrem goen: zevill op Är Bedierfnesser fokusséieren. Allerdéngs ass dëst onwahrscheinlech.

Éischtens, positiv Verännerungen sinn net einfach an Dir wäert wahrscheinlech mat "Réckfäll" vun Self-Nee fir eng laang Zäit ze kommen. Zweetens, richteg Selbstversuergung féiert zu engem bessere Verständnis vun de Bedierfnesser vun aneren an an en neien, méi bewosst Niveau vu Bezéiungen.

Iwwer den Expert: De Seth Jay Gillian ass e Psycholog an Auteur vun Artikelen iwwer kognitiv Verhalenstherapie, Besuergnëss an Depressioun.