Fir Athleten ass d'Äntwert einfach: Léift maachen ass kee Concours also ass et kee Sport. Awer fir déi vun eis, déi net gär hunn eis Turnschueder unzedoen fir en halle Marathon ze lafen, ass et méiglech Geschäfter mat Freed ze kombinéieren?

Wa mir der WHO (Weltgesondheetsorganisatioun) gleewen sollen, enthält kierperlech Aktivitéit Fräizäitaktivitéiten, Reesen mam Vëlo oder zu Fouss ... awer och "Spillaktivitéiten". Fir a gudder Gesondheet ze bleiwen, recommandéiert d'Institutioun och d'Äquivalent vun 2h30 moderéierter Ausdaueraktivitéit oder 1h15 vun intensiver Aktivitéit pro Period vun op d'mannst 10 Minutten all Woch ze üben.

Wa mer dat wëssenen Duerchschnëttsbericht dauert 7,3 Minutten¹ (Etude duerchgefouert weist an Hand) an datt d'Fransousen sech derfir widmen e bësse méi wéi eemol d'Woch² (6 Mol am Mount), mir sinn nach wäit vun der Mark. Awer et kascht näischt ze probéieren.

Sex: eng Cardio Trainingsübung wéi all aner?

Et ass selbstverständlech datt d'Wëssenschaft lues war fir sech un d'Übung ze interesséieren, déi eis zënter Joerdausend begeeschtert huet. De bescheidenen Schleier vun der Moral gouf eréischt 1956 an den USA vum Dr Bartlett opgehuewen.³. Mat engem gewësse Sënn vun Observatioun, huet de Wëssenschaftler festgestallt "Eng markant Parallelismus" tëscht der physiologescher Äntwert vu Mann a Fra beim Geschlecht. Béid Partner hir Häerzer schloen méi séier an hir Atmung ass séier, besonnesch ronderëm d'Zäit vum Orgasmus. 

Mee Fans vun der amerikanescher Serie Masters of Sex (Showtime, 2013) wëssen datt déi wëssenschaftlech Conclusiounen net do ophalen. Wäit net fiktiv Personnagen ze sinn, hunn d'Sextherapeuten William Masters a Virginia Johnson wierklech existéiert. Am Joer 1966 hu si d'Resultater vun 11 Joer Studie gemellt, dorënner bal 700 Fraen a Männer, am Alter vun 18 bis 89 Joer.⁴. No hiren Observatioune klëmmt d'Atmungsquote lues a lues wärend dem Geschlechtsverkéier bis et 40 Zyklen pro Minutt erreecht (normalen Taux: 12 bis 20 Zyklen / min) an d'Häerzfrequenz kann op 110 bis 180 Schlag pro Minutt klammen, mat engem Héichpunkt während Orgasmus. Mir hunn hei en éischten Element vum Verglach mam Sport. Awer dat ass ouni op de mysteriéisen Zutat ze zielen ... de Passioun ! Déi zwee Fuerscher si kloer: d'Intensitéit vun der physiologescher Äntwert ass proportional zum Grad vu sexueller Spannung.

Wéi eng Intensitéit kënne mir vun engem erwaarden Häerz ? Fir erauszefannen, huet e Fuerschungsteam 32 Fräiwëlleger duerch e Stresstest gesat.⁵. Nodeems si hinnen op engem Fërderband klammen gemaach hunn, hunn si hinnen fräie Laf ginn, fir op d'Riddoen ze klammen. Resultater: D'Liebhaber kënnen erwaarden ongeféier 75% vun hirer maximaler Häerzkapazitéit (Häerzfrequenz a Blutdrock) z'erreechen, awer si meeschtens ongeféier 50%. Aner Conclusioun vun der Etude: der Groussregioun Resistenz zu kierperlech Ustrengung, der Groussregioun der Dauer vum Rapport ass wichteg (2,3 Minutte vun Somersaults pro Minutt vum Sport mat maximaler Intensitéit gewonnen). Kierperlech Training ass also net trivial.

Éischter Fëscherei oder Heckesprangen?

Loosst eis soen datt en Deel vum Been an der Loft eng kierperlech Übung ass. Ass et méi d'Äquivalent vun enger gudder Fëscherei oder enger 400 Meter Hürd? Laut Dammenzäitschrëften verbrenne mir am Duerchschnëtt 200 kcal während der Frolic, 400 kcal fir déi naughty.

Awer d'Julie Frappier, eng Anthropolog, déi vun der University of Québec zu Montreal ofgeschloss huet, liest net nëmmen Zäitschrëften. Wéi och ëmmer, am Joer 2012 hu wéineg Studien mat Präzisioun etabléiert Energie ënner dem Duvet verbraucht. Si decidéiert dofir 21 jonk heterosexuell Koppelen mat engem verbonne Bracelet ze equipéieren.⁶. Hir Instruktioune si kloer: Sex eng Woch fir e Mount ze hunn andeems Dir den Apparat während dem Virspill aktivéiert.  

Ass "400 kcal Sex" realistesch? Net am Aklang mat de Resultater vun der Etude. D'Energie déi ausginn wier éischter ëm 100 kcal fir Männer a 70 kcal fir Fraen. Oder d'Äquivalent vu 25 cl Béier fir den Här, an e Glas Brutschampes fir säi Partner ...

A wou stinn mir aus sportlecher Siicht? D'Etude suggeréiert datt en Deel vum Been an der Loft eng moderéiert Intensitéit Aktivitéit^*. Zum Verglach wier d'Intensitéit vun der Übung méi héich wéi zu Fouss bei 4.8 km / h, awer manner wéi beim Joggen mat 8 km / h. Mir schwätzen also vun engem gudde Spazéiergang am Bësch. 

Fir d'Julie Frappier an hir Kollegen kéint den Akt vun der Léift als e bedeitend kierperlech Übung fir d'Gesondheet. Wa mir un d'Empfehlungen vun amerikanesche Gesondheetsinstituter halen⁷, et géif 30 Minutte moderéiert Intensitéit Übung 5 Mol pro Woch huelen fir eng gutt kierperlech Form ze halen. E Moment vun der Intimitéit géif en Drëttel vun der Energie an zwee Drëttel vun der Intensitéit verbréngen^* eng Sessioun vun 30 Minutten. Wichteg ass d'Resultater vun der Studie Highlight datt d'Participanten haten vill méi Spaass sexueller Aktivitéit ze verwinnen wéi kierperlech Aktivitéit. Ass dat net den Haapt Saach?

*Liicht, moderéiert oder intensiv kierperlech Übung ? Fir d'Intensitéit vun enger Übung ze bestëmmen aus der Unzuel vun de Kalorien, déi vun engem Individuum verbraucht ginn, berechent d'Wëssenschaftler de metabolesche Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task, MET) a vergläicht d'Resultat mat Referenztabellen. Zum Beispill, Fernseh kucken ass eng 1 MET (Liichtintensitéit) Aktivitéit, ofginn ass 3,4 MET (mëttelméisseg Intensitéit) an Push-ups ass 10 MET (intensiv Aktivitéit). Julie Frappier an hir Kollegen geschat d'Intensitéit vum Geschlecht bei 6 METs fir Männer a 5,6 METs fir Fraen, oder eng Aktivitéit vu moderéierter Intensitéit. Am Joer 2011 haten 821 alldeeglech Aktivitéiten hire metabolesche Äquivalent.