Populär amerikaneschen Auteur vun Artikelen iwwer perséinlech Entwécklung Steve Pavlina koum zu der Conclusioun, datt déi mächtegst Instrument fir Self-Entwécklung ass eng 30-Dag Experimenter. De Steve erzielt aus senger eegener Erfahrung wéi hien en 30 Deeg Experiment benotzt huet fir vegetaresch ze ginn an duerno vegan.
1. Am Summer 1993 hunn ech decidéiert Vegetarismus ze probéieren. Ech wollt kee Vegetarier fir de Rescht vu mengem Liewen ginn, awer ech hunn iwwer déi grouss gesondheetlech Virdeeler vum Vegetarismus gelies, also hunn ech mech selwer engagéiert fir eng 30 Deeg Erfahrung ze kréien. Zu där Zäit war ech schonn am Sport engagéiert, meng Gesondheet a Gewiicht waren normal, awer mäi Institut "Diät" bestoung aus nëmmen Hamburger, souwuel doheem wéi och op der Strooss. Vegetarier ginn fir 30 Deeg war vill méi einfach wéi ech erwaart hunn - ech géif souguer soen et war guer net schwéier, an ech hu mech ni ausgelooss. No enger Woch hunn ech gemierkt datt meng Aarbechtskapazitéit an d'Konzentratiounsfäegkeet erhéicht ginn, mäi Kapp gouf vill méi kloer. Um Enn vun 30 Deeg hat ech keen Zweiwel verlooss fir weiderzemaachen. Dëse Schrëtt war fir mech vill méi schwéier wéi et eigentlech war.
2. Am Januar 1997 hunn ech décidéiert fir "Vegan" ze ginn. Während Vegetarier Eeër a Mëllech iessen kënnen, iessen Veganer näischt Déier. Ech hunn en Interesse entwéckelt fir vegan ze ginn, awer ech hunn net geduecht datt ech dee Schrëtt kéint huelen. Wéi konnt ech meng Liiblings Kéis Omelet refuséieren? Dës Diät schéngt mir ze restriktiv ze sinn - et ass schwéier ze virstellen wéi vill. Mee ech war ganz gespaant wéi et kéint sinn. Also enges Daags hunn ech en 30 Deeg Experiment ugefaang. Ech hat deemools geduecht datt ech d'Proufzäit kéint duerchgoen, awer ech hat net geplangt fir duerno weiderzemaachen. Jo, ech hunn an der éischter Woch 4+ Kilo verluer, meeschtens vun der Toilette wou ech all Mëllechgluten a mengem Kierper gelooss hunn (elo weess ech firwat Kéi 8 Mo brauchen). Ech war depriméiert fir déi éischt Deeg, awer dunn huet d'Energiestuerm ugefaang. De Kapp gouf méi hell wéi jee virdrun, wéi wann en Niwwel aus dem Geescht opgestan wier; Ech hu gefillt wéi mäi Kapp mat CPU an RAM aktualiséiert gouf. Wéi och ëmmer, déi gréissten Ännerung, déi ech gemierkt hunn, war a menger Konditioun. Ech hunn dunn an engem Viruert vu Los Angeles gelieft, wou ech normalerweis laanscht d'Plage gelaf sinn. Ech hu gemierkt datt ech net midd ginn no engem 15k Laf, an ech hunn ugefaang d'Distanz op 42k, 30k ze erhéijen, a schliisslech e Marathon (XNUMXk) e puer Joer méi spéit gelaf. D'Erhéijung vun der Ausdauer huet mir och gehollef meng Taekwondo Kraaft ze verbesseren. De kumulative Resultat war sou bedeitend datt d'Iessen, déi ech refuséiert hunn, opgehalen mech unzezéien. Nach eng Kéier, ech hat net geplangt iwwer XNUMX Deeg weiderzemaachen, awer ech sinn zënterhier vegan. Wat ech definitiv net erwaart hunn ass, datt nom Gebrauch vun dëser Diät, d'Déierefudder, déi ech fréier giess hunn, guer net méi wéi Liewensmëttel schéngt, also fille ech kee Entzuch.
3. Erëm 1997 hunn ech decidéiert all Dag fir e Joer ze trainéieren. Dëst war meng Neijoerschresolutioun. De Grond war datt wann ech op d'mannst 25 Minutte pro Dag Aerobic gemaach hunn, ech kéint vermeiden op Taekwondo Coursen ze goen, déi mech 2-3 Deeg an der Woch gedauert hunn. Kombinéiert mat menger neier Ernährung, hunn ech beschloss meng kierperlech Konditioun op den nächsten Niveau ze huelen. Ech wollt keen Dag verléieren, och net wéinst Krankheet. Awer iwwer 365 Deeg ze denken war iergendwéi grujeleg. Also hunn ech decidéiert en 30 Deeg Experiment unzefänken. Et huet sech erausgestallt net sou schlecht. Um Enn vun all Dag hunn ech en neie perséinleche Rekord gesat: 8 Deeg, 10, 15, ... et gouf méi schwéier opzehalen ... Wéi konnt ech no 30 Deeg net weider den 31. an en neie perséinleche Rekord setzen? Kënnt Dir Iech virstellen opginn no 250 Deeg? Ni. Nom éischte Mount, deen d'Gewunnecht verstäerkt huet, ass de Rescht vum Joer duerch d'Inertie passéiert. Ech erënnere mech un dat Joer op e Seminar gaang an ass gutt no Mëtternuecht heem komm. Ech hat eng Erkältung a war ganz midd, mee ech sinn trotzdem um 2 Auer moies am Reen lafen. E puer kënnen dës Dommheet betruechten, awer ech hat sou vill Entschlossenheet fir mäin Zil z'erreechen datt ech d'Müdlechkeet oder d'Krankheet net erlaabt hunn mech ze stoppen. Ech hunn d'Enn vum Joer erfollegräich erreecht ouni en Dag ze verpassen. Ech hu souguer e puer Méint méi spéit weider gaang ier ech beschloss ze stoppen an et war eng haart Entscheedung. Ech wollt e Joer laang Sport spillen, wëssend datt et eng super Erfahrung fir mech wier, an esou ass et geschitt.
4. Diät erëm ... E puer Joer nodeems ech vegan ginn, hunn ech beschloss aner Variatiounen vun der vegan Ernährung ze probéieren. Ech hunn e 30 Deeg Experiment fir d'makrobiotesch Ernährung a fir d'Raw Food Ernährung gemaach.Et war interessant an huet mir e bëssen Abléck, awer ech hu beschloss net mat dësen Diäten weiderzemaachen. Ech hu keen Ënnerscheed tëscht hinnen gefillt. Och wann d'Raw Food Diät mir e bëssen Energie Boost huet, hunn ech gemierkt datt et ze schwéier war: Ech hunn vill Zäit verbruecht fir Liewensmëttel ze preparéieren an ze kafen. Natierlech kënnt Dir just réi Uebst a Geméis iessen, awer et brauch vill Zäit an Effort fir interessant Platen ze kachen. Wann ech mäin eegene perséinleche Kach hätt, géif ech dës Diät wahrscheinlech verfollegen, well ech seng Virdeeler fillen. Ech hunn e weideren 45-Deeg Raw Food Experiment probéiert, awer meng Erkenntnisser waren déiselwecht. Wann ech mat enger schlëmmer Krankheet diagnostizéiert ginn, wéi Kriibs, géif ech dréngend op eng Diät mat rauem "live" Iessen ëmsetzen, well ech gleewen datt dëst déi bescht Diät fir eng optimal Gesondheet ass. Ech hu mech ni méi produktiv gefillt wéi wann ech rau Liewensmëttel giess hunn. Awer et huet sech erausgestallt datt et schwéier ass fir sou eng Diät an der Praxis ze halen. Wéi och ëmmer, ech hunn e puer makrobiotesch a rau Liewensmëttel Iddien op meng Ernährung bäigefüügt. Et ginn zwou Matière Liewensmëttel Restauranten zu Las Vegas, an ech wëll se well een aneren alles fir mech Kach. Sou waren dës 30 Deeg Experimenter erfollegräich an hunn mir eng nei Perspektiv ginn, obwuel ech a béide Fäll déi nei Gewunnecht bewosst opginn hunn. Ee vun de Grënn firwat all 30 Deeg vum Experiment esou wichteg ass fir eng nei Ernärung ass datt déi éischt puer Wochen entgëften an déi al Gewunnecht iwwerwannen, sou datt et schwéier ass dat ganzt Bild bis déi drëtt Woch ze kréien. Ech denken datt wann Dir d'Diät a manner wéi 30 Deeg probéiert, Dir wäert et einfach net verstoen. All Diät ass anescht an der Natur, an huet en aneren Effekt.
Dëst 30-Deeg Experiment schéngt perfekt fir alldeeglech Gewunnechten ze schaffen. Ech konnt et net benotzen fir eng Gewunnecht z'entwéckelen déi all 3-4 Deeg an der Woch widderholl gëtt. Awer dës Approche kann funktionnéieren wann Dir en alldeeglechen 30-Deeg Experiment ufänkt, a reduzéiert dann d'Zuel vun Wiederholungen pro Woch. Dat ass genau wat ech maachen wann ech en neien Trainingsprogramm starten. Deeglech Gewunnechten si vill méi einfach ze entwéckelen.
Hei sinn e puer méi Iddien fir 30 Deeg Experimenter:
• Opginn TV. Notéiert Är Liiblingsprogrammer an haalt se bis zum Enn vum Begrëff. Enges Daags huet meng ganz Famill dëst gemaach, an et huet vill Saache beliicht.
• Vermeiden Foren, virun allem wann Dir Iech süchteg fillt. Dëst hëlleft d'Gewunnecht ze briechen an Iech e klore Sënn ze ginn wat et Iech gëtt fir un hinnen deelzehuelen (wann iwwerhaapt). Dir kënnt ëmmer weider no 30 Deeg.
• Trefft all Dag een neien. Start e Gespréich mat engem Frieme.
• Gitt all Owend e Spadséiergank eraus. All Kéier gitt op eng nei Plaz a Spaass - Dir wäert dëse Mount fir eng Liewensdauer erënneren!
• Invest 30 Minutten pro Dag fir Äert Heem oder Büro ze botzen. Et ass just 15 Stonnen.
• Wann Dir schonn eng sérieux Relatioun hutt - gitt Äre Partner all Dag eng Massage. Oder organiséieren eng Massage fir all aner: 15 Mol all.
• Zigaretten, Soda, Junk Food, Kaffi oder aner schlecht Gewunnechten opginn.
• Moies fréi opstoen
• Halt Äre perséinlechen Tagebuch all Dag
• Rufft all Dag eng aner Famill, Frënd oder Geschäftspartner un.
• Schreift all Dag op Äre Blog
• Liest eng Stonn den Dag iwwer en Thema dat Iech interesséiert.
• Meditéiert all Dag
• Léiert een auslännescht Wuert pro Dag.
• Gitt all Dag e Spadséiergank.
Nach eng Kéier, ech denken net datt Dir eng vun dëse Gewunnechten no 30 Deeg weiderféiere sollt. Denkt un wat den Effekt eréischt vun dësen 30 Deeg wäert sinn. Um Enn vum Begrëff kënnt Dir d'Erfahrung an d'Resultater evaluéieren. A si wäerten, och wann Dir decidéiert net weiderzemaachen. D'Kraaft vun dëser Approche ass a senger Einfachheet.
Wärend d'Widderhuelung vun enger bestëmmter Aktivitéit Dag an Dag aus manner effektiv ass wéi e méi komplexe Zäitplang ze folgen (Kraafttraining ass e super Beispill, well et adäquat Pausen erfuerdert), ass et méi wahrscheinlech datt Dir un eng deeglech Gewunnecht bleift. Wann Dir eppes Dag an Dag ouni Paus widderhëlt, kënnt Dir net justifiéieren enges Daags iwwersprangen oder Iech selwer verspriechen et méi spéit ze maachen andeems Dir Ären Zäitplang ännert.
Versich et.