Cereal Diät, 7 Deeg, -5 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 610 Kcal.

D'Cereal Diät ass eng vun de trei, zefriddestellend a sanft, awer gläichzäiteg effektiv Methoden fir Kierpertransformatioun. D'Haaptprodukter fir d'Woch (nämlech fir dës Period ass et entwéckelt) wäerte verschidde Getreide sinn (Buckwheat, Hafer, brong oder brong Reis, Hirse).

Fir 7 Deeg vun engem Diätliewen, kënnt Dir bis zu 5 Kilogramm onnéideg fir de Kierper verléieren. Wéi iesse Kären fir Gewiicht ze verléieren?

Cereal Diät Ufuerderungen

Dës Diät ënnerscheet sech vun aneren op Basis vu Getreide, well Dir braucht Iech net un Mono-Iessen ze halen. Dir kënnt Är Ernärung méi variéiert maachen a gläichzäiteg vun ongewollte Gewiicht lass ginn.

Natierlech sinn d'Ernärungsbeschränkungen net verschount bliwwen. Fir Gewiichtsverloscht effektiv ze sinn, ass et noutwendeg Salz, Zocker, Botter an aner fett Zousazstoffer ze vermeiden, souwéi Gedrénks mat Alkohol.

All Getreide mussen a Waasser gekacht ginn. Iwwregens, net all Getreide sinn erlaabt ze konsuméieren. Et gëtt empfohlen fir wäisse Reis, Grieselen, all Instant Cerealien ze refuséieren.

D'Basis vun der Diät ass Brei. Dir kënnt se ergänzen mat enger klenger Quantitéit Kefir (wéineg Fett oder wéineg Fett), Mëllech, natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer, fettarmer Quark, net stärkeg Uebst, Geméisbouillon, 1-2 TL. natierlechen Hunneg den Dag. Et ass recommandéiert aner Liewensmëttel während der Getreide Ernärung ze refuséieren.

Dir sollt dräimol am Dag iessen, 3-4 Stonnen virum Schlofe refuséieren. Probéiert genuch Waasser tëscht de Moolzechten ze drénken (gréng an Kräutertees kënnen och benotzt ginn). Fir net ze vill ze iessen, konsuméiert net méi wéi 50 g Getreide (dat heescht d'Gewiicht vun dréche Getreide) gläichzäiteg an ergänzt et mat der uewendriwwerer Nahrung. Fir Zäit beim Kachen ze spueren, kënnt Dir all Dag ee Müsli benotzen, oder Dir kënnt gesond Getreide mëschen.

Lues a lues nei Liewensmëttel fir Är Ernährung addéieren wéi Dir d'Cereal Diät ophält. Als éischt, erhéicht d'Quantitéit u Friichten an agefouert net-stärkeg Geméis, dann Hülsenfrüchte (Soja ass méiglech). Duerno ass et erlaabt d'Ernährung mat enger grousser Quantitéit vu Gîte rural Kéis an aner fermentéiert Mëllechprodukter ze ergänzen, an dann mat mageres Fleesch a Fësch. Et ass recommandéiert Séiss- a Mielprodukter am Post-Diät Liewen ze limitéieren. Soss, egal wéi vill Dir Gewiicht verléiert, iwwerschësseg Gewiicht kann erëm zréckkommen.

Zousätzlech zu der beschriwwener Müsli Diät ginn et aner Optiounen. Zum Beispill eng Technik mam Zousaz vu Kefir (entworf fir 3 Deeg), Getreide-Geméis a Getreide-Uebst (Dir kënnt op dës bis zu 5 Deeg sëtzen), eng Müsli-Entluede Diät (dauernd 1-2 Deeg). Et gëtt och dem Brad Peet seng Technik, déi hëlleft dem Schauspiller selwer de Kierper ze transforméieren (dëst si 5 Faaschten Deeg baséiert op Getreide). Dir fannt méi iwwer hir Diäten am Menü hei ënnen. Wielt also d'Varietéit déi Dir gär hutt a gitt op déi perfekt Figur.

Cereal Diätmenü

Ongeféier Ratioun vun enger Getreide Diät fir eng Woch

Dag 1

Frühstück: Hirse mat der Zugabe vun 1 TL. Hunneg.

Mëttegiessen: Buckwheat Porridge; e Glas Mëllech.

Dinner: Hirse Brei; e puer natierleche Joghurt.

Dag 2

Frühstück: Hirsebrei.

Mëttegiessen: Reis; e Glas Mëllech.

Dinner: Hirse Schuel mat gerappten Apel.

Dag 3

Frühstück: Haferflocken mat Apfelscheiwen.

Mëttegiessen: Reis mat engem Glas Geméisbouillon.

Dinner: Hirse Brei; ongeféier 100 g Quark.

Dag 4

Fir de ganzen Dag ass et recommandéiert 150 g Reis ze konsuméieren an der Gesellschaft vun 500 g Äppel gemëscht mat enger klenger Quantitéit frësch gepressten Zitrounejus.

Dag 5

Frühstück: Gerste Schuel mat 1 Tsp. Hunneg.

Mëttegiessen: Reis mat engem Glas Geméisbouillon.

Dinner: Buckwheat; orange oder aner Zitrusfrucht.

Dag 6

Frühstück: Buckwheat mat engem Glas Kefir.

Mëttegiessen: Buckwheat a ongeféier 200 ml Geméis Bouillon.

Dinner: Reisbrei an e Glas Kefir oder 50 g Häre Kéis.

Dag 7

Frühstück: Hirse mat engem Glas Mëllech.

Mëttegiessen: Buckwheat an e Glas Geméisbouillon.

Dinner: Haferfloss mat gerapptenem Apel mat Zousaz vun 1 TL. Hunneg.

D'Ratioun vun enger Müsli Diät mat Kefir

Frühstück: eng Portioun gedämpfte Buckwheatbrei (100 g fäerdeg) mat der Zousaz vu fettarmer Kefir.

Mëttegiessen: déiselwecht Portioun gerullt Hafer; 200-250 ml Kefir.

Dinner: 100 Gramm all Porridge.

Diät vu Getreide a Geméis Diät

Frühstück: 100 g gewalzten Hafer.

Mëttegiessen: 50 Gramm Reis an eng Portioun Zalot aus net stärkegt Geméis a Kraider.

Owesiessen: bis zu 100 g Maisgrüssel.

Diät vu Getreide-Uebst Diät

Kaffi: 100 g Haferfloss an e gerapptenen Apel.

Mëttegiessen: 2 Äppel an e puer Läffele Buckwheat.

Dinner: 50 g Haferflockenbrei.

Notéiert... Wann Dir wëllt, kënnt Dir e bësse Zitrusfruchten tëscht den Haaptmoolzechten iessen.

Diät vu Müsli entluede Diät

Frühstück: 100 g vun Ärem Liiblingsbrei an 1 gekachten Ee.

Snack: E puer net stärkegt Geméis.

Mëttegiessen: 50 g gekachten Buckwheat mat gekachten Beetsalat.

Dinner: e Glas Kefir an e puer Läffel Brei, déi Dir gär hutt.

Dem Brad Peet seng Cerealie Diät

Frühstück: net gesüßte Müsli (3-4 El. L.) Mat Zousatz vun enger Handvoll Beeren, mat natierlechem Joghurt oder Kefir an enger klenger Quantitéit.

Zweet Frühstück: eng Mëschung aus Ärem Liiblingsfrësch gepressten Jus an natierlechem Joghurt.

Mëttegiessen: Stew, dee recommandéiert ass aus Paprika, Zwiebelen, Sellerie, Erbsen ze maachen.

Snack: e puer Stécker gekachten Pouletfilet.

Dinner: e puer Zoppeläffel Rais mam Zousaz vun engem Apel.

Kontraindikatiounen zur Müsli Diät

Egal wéi einfach d'Müsli Diät Iech ka schéngen, et ginn nach ëmmer gewësse Kontraindikatiounen dozou.

  • Et sollt net vun deene mat Zöliakie (Zöliakie) erlieft ginn.
  • Leit, déi all Aart vun Darm oder Magenerkrankheeten hunn, kënnen nëmmen op eng Getreide Ernärung wenden, wann et vun engem Gastroenterolog genehmegt gëtt.
  • Eng Consultatioun mat engem qualifizéierte Spezialist, natierlech, op jiddfer Fall wäert net iwwerflësseg sinn.

Virdeeler vun enger Müsli Diät

  1. Déi Getreide, déi an der Diät involvéiert sinn, sinn eng wäertvoll Quell vu Glasfaser a Ballaststoffer, déi den Darm sanft an effektiv aus schiedleche Komponente botzen.
  2. Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt Leit, deenen hir Diät op d'mannst 3-4 Portioune vu Getreide pro Woch enthält, 20% manner Chancen hunn, Krankheete vum kardiovaskuläre System ze stellen. Also, egal ob Dir wëllt Gewiicht verléieren, Aféiere vu Cerealien an d'Diät ass recommandéiert fir de Kierper ze profitéieren an d'Gesondheet ze verbesseren.
  3. Och Getreide si räich u verschidde Antioxidantien, Mineralstoffer an Nährstoffer. Si hunn e positiven Effekt op de Fonctionnement vun der Liewer, botzen d'Maueren vu Bluttgefässer, hëllefen den Cholesterinspiegel ze normaliséieren, d'Salzablagerung ze vermeiden an hëlleft Anämie a vill aner Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Kären hunn e besonnesch gënschtegen Effekt op de Fonctionnement vum Magen -Darmtrakt, hëllefen d'Liewensmëttel besser absorbéiert ze ginn, eliminéiert Bloat an Hocker Problemer.
  4. D'Substanzen, déi a Getreide fonnt ginn, hunn e positiven Effekt op d'Erscheinung vun enger Persoun. D'Haut gëtt gesond a frësch, d'Zuel vun Akne an aner onattraktiv Manifestatiounen gëtt wesentlech reduzéiert, Hoer an Neel gi méi staark.
  5. D'Müsli Diät selwer ass normalerweis relativ einfach (psychologesch a physiologesch). Et gëtt kee Gefill vum Hunger, an deementspriechend de Wonsch sech vun der Technik ofzebriechen an op verbuede Delikatessen ze sprangen.
  6. Eng Vielfalt vu Cerealien an zousätzlech Produkter erlaabt Iech de Menü langweileg ze maachen an net midd vun der selwechter Aart vu Liewensmëttel ze bidden. Wéinst der Tatsaach, datt Cerealien perfekt mat Energie saturéieren, wäerte Middegkeet, Apathie, Schwächt an aner herrlech Diäten Iech net besichen. Also, wann Dir wëllt, kënnt Dir Sport spillen, wat nëmmen de Prozess vu Gewiichtsverloscht beschleunegt an Iech net nëmme méi schlank, awer och fit mécht.
  7. Eng Müsli Diät beschleunegt de metabolesche Prozesser vum Kierper, an dëst erhéicht d'Wahrscheinlechkeet d'Gewiicht ze behalen, déi gewonnen ass nodeems Dir Gewiicht verléiert a laang Zäit dat erreecht Resultat genéisst.
  8. Et ass och gutt datt d'Technik Iech erlaabt Sue ze spueren. Et ass kloer méi bëlleg Cerealien ze iessen wéi eng Iwwerfloss vu Proteinprodukter.
  9. En anere Virdeel vun der Müsli Diät ass datt et net vill Zäit brauch fir Liewensmëttel virzebereeden. Dir kënnt Iech op eng méi belounend Aktivitéit widmen.

Nodeeler vun enger Müsli Diät

Trotz der Nëtzlechkeet vu Getreide, op enger Getreide Ernärung, kann et nach ëmmer e Manktem u Substanzen a Komponente sinn, déi fir den normale Fonctionnement vum Kierper noutwendeg sinn (besonnesch wéinst enger wesentlecher Begrenzung vun der Proteinproduktioun). Fir dëst ze vermeiden, wäert et net iwwerflësseg sinn e Vitamin- a Mineral-Komplex ze huelen.

Widderhuelung vun der Getreide Ernärung

Et ass net recommandéiert eng Müsli Diät méi wéi zweemol am Joer ze halen, an et ass ubruecht eng Paus tëscht Diätronnen fir op d'mannst 2-3 Méint ze halen.

Hannerlooss eng Äntwert