Psychologesch Diät, 2 Wochen, -6 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 6 kg an 2 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1150 Kcal.

Laut Psychologen ass Iwwergewiicht dacks d'Resultat vun enger falscher interner Haltung. Fir Gewiicht ze verléieren, heiansdo geet et net duer just Är Ernärung z'änneren, Dir musst Är Denkweis änneren. Dëst ass op déi psychologesch Diät gezielt. Säin Haaptziel ass d'Gewunnecht ze iwwerwannen ouni Ënnerscheed a séier ze absorbéieren. Dir kënnt Gewiicht verléieren mat dëser Technik mat all Betrag vu Kilogramm. Alles hänkt dovun of wéi laang Dir Iech drun hält, an op d'Charakteristike vum Kierper.

Psychologesch Diät Ufuerderungen

Geméiss de Prinzipie vun der psychologescher Ernärung, kréien all d'Leit, ausser Fäll vu Gesondheetsproblemer, Gewiicht andeems se hir Schwächen encouragéieren. Dofir musse mir d'Haltung vis-à-vis vu Liewensmëttel, Ernärung an Iwwermooss iwwerdenken. Vill Psychologen sinn d'accord datt eng Persoun am Stress ass, eng Ënnerernährung ass oder (wat vill méi dacks geschitt) vill méi Liewensmëttel verbraucht wéi hie wierklech brauch.

Eng psychologesch Ernärung beobachten, musst Dir d'Ernärung an d'Zesummesetzung vum verbrauchte Liewensmëttel kontrolléieren, egal a wéi engem Zoustand Dir sidd. Dir musst léieren wéi Dir de Goût an de Geroch vu Liewensmëttel evaluéiere kënnt, eng Kombinatioun vu verschiddene Liewensmëttelkomponenten an enger Molzecht . Geméiss den Entwéckler vun der Diät dréit dës Praxis dozou bäi datt eng Persoun léiert mat manner Iessen zefridden ze sinn wéi virdrun.

Wann Dir an eng stresseg Situatioun kommt, probéiert Iech selwer zesummen ze zéien an Är Emotiounen ze kontrolléieren, dëst reduzéiert d'Produktioun vun Adrenalin. Am Fall vun all Event, dat Ären Zoustand negativ beaflosst, sollt Dir a klengen Deeler iessen. Zur selwechter Zäit probéiert d'Iessen grëndlech ze kauen an net ze presséieren. Wann Dir Stress wëllt ergräifen, probéiert dëse Wonsch ze iwwerwannen andeems Dir e Glas Waasser oder schwaachen Téi drénkt. Ausserdeem musst Dir dëst a klenge Schlupp maachen.

De Kierper mat Liewensmëttel saturéieren sollt nëmme sinn, wann e richtegt Hongergefill entsteet. Wéi léieren ech richteg Honger aus emotionaler z'identifizéieren (Wënsch hir Problemer einfach ze gräifen)?

• Emotionalen Honger kann eng Persoun zu all Moment iwwerhuelen, och direkt nom Iessen. An de physiologesche Wonsch ze iessen kann net entstoen wann de Mo voll ass. Also, wann Dir nom Iessen eppes anescht wëllt iessen (natierlech, wann Dir net eng ganz schwaach Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht hutt), dann ass et emotional Hunger dee signaliséiert.
• Wa mir mat physiologeschen Honger just iessen wëllen, an et ass net besonnesch wichteg wat fir Iessen ze iessen, ass d'Haaptsach fir den Hungerdrang ze erdrénken, da wëlle mir mat emotionalen Honger, an der Regel, bestëmmte Produkter. A meeschtens geet et ëm eist Liiblings Iessen. Zum Beispill, déi mat engem séissen Zänn an esou Situatiounen hänken op Séissegkeeten, Kuchen an ähnlech héich-Kalorie Delikatesse. En einfache Wee fir Iech selwer ze testen: Wann Dir bereet sidd op d'mannst en Apel ze iessen, da sidd Dir hongereg; a wann Dir keen Apel wëllt, da wëllt Dir och net wierklech iessen. Natierlech, an dësem Fall, jäizen Är Emotiounen.
• Emotionalen Honger drängen erfuerdert normalerweis blitzschnell Zefriddenheet, awer de physiologesche Wonsch ze iessen, an der Regel, kann eng Zäit laang waarden.
• Am Fall wou Dir Är Emotiounen ësst, maacht Dir et och wann Dir voll sidd. A wann Dir e richtegen Honger zefridden hutt, da fëllt séier op a stoppt mat Kauen.

No Ausbroch a Saisie vum emotionalen Honger fillt sech eng Persoun schëlleg, besonnesch wa se probéiert Gewiicht ze verléieren, an onkontrolléiert Guttony stéiert dëst.

Fir datt déi psychologesch Ernärung sou effektiv wéi méiglech ass an net déi nächst Stuf vum Gewiichtsverloschtmarsch gëtt, drängen hir Entwéckler eis ze verstoen firwat mir wëllen Gewiicht verléieren. Psychologe recommandéiere staark net Gewiicht ze verléieren fir e puer Eventer, zum Wuel vun enger spezifescher Persoun. Ëmmerhi kënnen d'Leit streiden, d'Evenementer ginn duerch, an dann ass d'Zil verluer. Duerno entspanen déi, déi Gewiicht verléieren, normalerweis déi verluer Pond erëm, an heiansdo erhale se sech nach méi wéi virun der Diät. Dir musst virun allem fir Iech selwer Gewiicht verléieren - zum Wuel vun Ärer eegener Gesondheet, Schéinheet, Selbstvertrauen an aner wichteg Facteure fir Iech.

Probéiert elo ze léieren wéi ze entspanen. Stressvoll Konditiounen a konstante Nervositéit kënnen einfach zu engem Set Extra Pounds féieren. Gitt net op den Dësch (vill manner ësst ënnerwee) wann Dir nervös, irritéiert oder rosen sidd. Iwweriessen an dësem Staat ass ganz einfach! Et muss een sech drun erënneren datt d'Gefill vu Fülle net direkt kënnt, dofir ass et wichteg sech net an e Rush ze verwinnen. Fir séier voll ze fillen, iesst Iesswueren - Uebst, Geméis, well Glasfaser hëlleft de Mo ze fëllen.

Eet méi richend Iessen. Et ass wëssenschaftlech bewisen datt Leit, déi Iessen mat engem schaarf Geroch iessen, manner ufälleg sinn fir ze iessen. Zwiebel, Knuewel, Kraider, etc. Just iwwerdréit et net. Wann Dir et mat schaarfem Iessen iwwerdréit, am Géigendeel, kënnt Dir e verstäerkten Appetit entwéckelen.

Gitt Präferenz fir gesond Protein. D'Tatsaach ass datt d'Produkter déi se besëtzen e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit ginn.

Probéiert net a Gesellschaft ze iessen, well et vill méi einfach ass ze iessen. Dofir, wann Dir Iech awer net vun engem Snack an der Gesellschaft verzichte kënnt, musst Dir d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, vill méi virsiichteg kontrolléieren.

Eng psychologesch Diät zwéngt Iech net fir e besonnescht Iessen ze refuséieren. Fir net ze briechen, kënnt Dir all Liiblingsdelikatesse an der Diät hannerloossen, awer a klenge Quantitéiten. Zur selwechter Zäit ass et wichteg Iech selwer fir richteg an ausgeglach Ernärung ze programméieren. Dir musst verstoen datt, soen, eng Portioun Hüttenkäse mat Uebst oder Geméisbritt mat Fleesch vill méi gesond a méi zefriddestellend fir Äre Kierper wéi e Stéck Kuch. Denkt just datt dëst bal eng Sekonn Genoss vun engem Kuch Iech vu Schold mécht oder e ganzen Dag an der Sportshal verbrennt Kalorien. Verlaangen no Séissegkeeten si grouss Hëllef fir gedréchent Uebst, Gebeess, natierlechen Hunneg ze besiegen. All Kéier wann Dir ësst, denkt drun wéi nëtzlech dëst Iessen Äre Kierper beaflosst.

Wéi Dir kënnt gesinn, gëtt et kee klore Menü deen onbedéngt muss gefollegt ginn. Dir kënnt et op Basis vun Ärem eegene Goût plangen.

Wat d'Zuel vun de Moolzechten op enger psychologescher Ernärung ugeet, sou datt Dir Iech net onwuel fillt, iesst esou vill wéi Dir wëllt (ofhängeg vun Ärem Alldag). Awer am Idealfall, wa méiglech, gëtt et recommandéiert sech der fraktionneller Ernärung ze halen. Heefeg Notzung vu Liewensmëttel hëlleft Iech net ze vill ze iessen, well e staarkt Hongergefill einfach keng Zäit huet sech z'entwéckelen. Firwat iesst Dir vill wann Dir verstitt datt Dir an enger Stonn oder zwou kënnt e Snack iessen? Zousätzlech, wéi Dir wësst, hëlleft fraktionéiert Ernärung de Metabolismus ze beschleunegen (wat och de Prozess vu Gewiicht verléiert) an huet e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt. Wann Dir net sécher sidd datt de Kaloriegehalt vun Ärer Diät fir Gewiichtsverloscht eegent, schätzt et ongeféier a reduzéiert et op 1500 (minimum 1200) Kalorien. Dann, wann Dir dat gewënschte Gewiicht erreecht hutt, hieft et, a bedenkt déi uewe beschriwwe Basisprinzipien.

Et lount sech och iwwer méiglech Pannen ze schwätzen. Wann Dir Iech aus iergendengem Grond d'Iessen iwwerschësseg erlaabt hutt, klappt Iech net an hongereg. Maacht just eng Conclusioun aus deem wat geschitt ass a fuert weider. Sécher mat der Zäit ginn et manner sou Feeler, an als Resultat, dank psychologescher Praxis, verschwanne se komplett. Iwwerhaapt, firwat iessen wann Dir schons iesse kënnt wat Dir wëllt a wéini Dir wëllt?

Psychologesch Diätmenü

Probe psychologesch Diät fir 3 Deeg

Kontraindikatiounen zur psychologescher Diät

Dës Diät huet keng Kontraindikatiounen.

D'Verdéngschter vun enger psychologescher Diät

1. Et gi keng strikt Restriktiounen op d'Wiel vu Produkter.
2. Mat enger vernünfteger Organisatioun vun der Diät kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Honger ze fillen.
3. Déi psychologesch Diät ass equilibréiert wat d'Nährstoffer ugeet, ass net schiedlech a stresseg fir de Kierper.
4. D'Produkter, déi dra involvéiert sinn, droen zur Verbesserung vun der Gesondheet an der Erscheinung bäi.

Nodeeler vun enger psychologescher Diät

• Seriéis psychologesch Aarbecht a Restrukturéierung vum Iessverhalen sinn erfuerderlech.
• Wann Dir gewinnt sidd fir ze vill ze iessen, kann d'Unerkennung ufanks spieren.
• Well et kee klore Menü gëtt, kann net jidderee se richteg komponéieren, an dem Kierper déi nëtzlech nëtzlech Komponente liwweren (et kann een eenzege Wee Iwwergewiicht a Fetter oder Kuelenhydrater ginn).

Re-Diät

Wann Dir Iech wuel fillt, kënnen d'Basisprinzipie vun enger psychologescher Diät ëmmer gefollegt ginn.