Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 7 kg an 2 Wochen.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 840 Kcal.
D'Frëndschaft Diät krut breet Popularitéit mat der liichter Hand vum Tatyana Malakhova, eng Fra déi scho laang als Ingenieur geschafft huet an näischt mam Feld vun der Diätetik an der richteger Ernärung ze dinn huet. Awer dem Tatyana säi Liewen huet sech am Joer 2004 geännert, wéi si decidéiert huet Iwwergewiicht ze kämpfen.
Nodeems se vill nei erfollegräich Weeër erlieft hunn fir Kierpergewiicht ze reduzéieren, mat verschiddene Mëttele geschwat fir Gewiicht ze verléieren, wat net erkennbar Resultater bruecht huet, awer nëmmen d'Fra erschöpft huet, huet si dës Diät duerch hiren eegene Versuch a Feeler entwéckelt. Zilvoll Tatiana huet méi wéi 60 kg ewechgehäit an huet dramatesch net nëmmen hir Figur geännert, awer och säi Liewen. Als Resultat gouf hiert Buch "Be Slim" publizéiert. D'Frëndschaft Diät huet gehollef fir vill Leit liewensverwäertend Pond lass ze ginn. Wéi proposéiert Malakhova Gewiicht ze verléieren?
Frëndschaft Diät Ufuerderungen
D'Basis vum Buch "Be Slim" ass d'Meenung datt Dir Frënn mam Kierper maache musst (dofir ass anscheinend den Numm vun der Diät entstanen). Wéi den Auteur seet, lauschtere mir dacks net op déi richteg Bedierfnesser vun eisem Kierper. Zu der Zäit, wou hien no Nährstoffer freet, fülle mir him mat fettegen, kalorienräichen, ongesonde Liewensmëttelprodukter, déi net nëmmen zu enger Rei vun extra Pounds féieren, mee mat regelméissegem Konsum e seriöse Schued fir d'Gesondheet verursaachen.
betruecht Basis Ufuerderunge vun der Frëndschaft Diät.
- Wann Dir mueres waakreg sidd, gitt sécher e Glas Waasser bei Raumtemperatur oder waarm Temperatur ze drénken. Lieweg Fiicht ass de ganzen Dag noutwendeg. Fir datt d'Liewensmëttel sou séier wéi méiglech absorbéiert ginn, an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren erfreet mat senger Effektivitéit, recommandéiert de Malakhova e Glas Waasser drénken ongeféier 20 Minutte virum Iessen. An Dir braucht net direkt mat oder nom Iessen ze drénken. Dës Regel gëllt net nëmme fir Waasser, awer och fir aner Flëssegkeeten (Téi, Kaffi, Kefir, Jus, asw.).
- Dir sollt ëmmer Kaffi hunn a probéieren et an der nächster Stonn moies waakreg ze maachen.
- Dinner sollt op d'mannst 3 Stonnen ier d'Luuchten aus sinn.
- Et ass recommandéiert op d'mannst 4 Mol am Dag ze iessen, lues a lues ze knaen, ouni datt se vun auslännesche Saachen ofgelenkt ginn.
- Gitt sécher datt Dir e frësch Geméis oder gemëscht Geméis Salat an all Molzecht enthält.
- Fir de Prozess vu Gewiichtsverloscht unzefänken, soll de Kaloriegehalt vun der Diät erofgesat ginn, awer net ze vill. Wéi vill Ernärungsberoder, den Autor vun der Frëndschaft Diät recommandéiert net Ären alldeeglechen Nahrungswäert ënner 1200 Kalorien ze senken. Soss ass et mat enger Verlangsamung vum Stoffwechsel an der Schafung vu villen anere Probleemer, béid wat d'Gesondheet ugeet a wat Gewiichtsverloscht ugeet.
- Probéiert Är Kalorienzufuhr ongeféier gläich iwwer all Iessen ze verdeelen.
- Gitt Äert Gewiicht, fir datt Gewiichtsverloscht sou korrekt wéi méiglech ass, ass et recommandéiert 1-1,5 g Protein a bis zu 45 g Fett fir all verfügbare Kilogramm ze konsuméieren. Wann et schwéier ass Äre Liewensstil aktiv ze nennen, an Dir wësst iwwer Sport nëmmen duerch Héiresoen, ass et besser d'Fettquote op 30 g erofzesetzen.
- Fir ze vermeiden datt Dir Iech mat den Nahrungsregele langweilt, probéiert Är kulinaresch Fäegkeeten z'erméiglechen. Maacht de Menü sou variéiert wéi méiglech.
- Et ass net recommandéiert Geméis an Déierenfetter am selwechten Iessen ze vermëschen.
- Eemol oder zweemol an der Woch, fir guer net op Séissegkeeten ze verlaangeren, kënnt Dir Iech mat 30-40 g donkele Schockela mat engem héije Kakaoinhalt verwinnen, wärend Dir an der erlaabter Kalorienzufuhr bleift. Awer Dir musst dëst beim Kaffi maachen oder, héchstens, beim Mëttegiessen.
Den Auteur vun der Methode beréit däitlech d'Quantitéit vum Salz an der Diät ze minimiséieren an ze streiden mat Gromperen, Mais, Reis (besonnesch wäiss). Dir sollt net Frënn sinn mat Liewensmëttel, déi eng laang Hëtztbehandlung hunn (gefëmmt Fleesch, Konserven, Wurstprodukter), mat halleffäerdegen Produkter, Platen, déi an Ueleg frittéiert sinn, an industriell gemaachte Zoossen.
De Malakhova réit sech op Liewensmëttel mat engem glykämeschen Index vu bis zu 50 Eenheeten ze konzentréieren:
- Geméis an Uebst (meeschtens net stärkeg);
- niddereg Fett a Minimum Fett Inhalt vun Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter;
- Mieresfriichten;
- Somen an Nëss (a ganz moderéierte Quantitéiten);
- Zockerfräi Flakelen;
- Vollkornbrot;
- Getreide (Buckwheat an Haferfloss, awer net Instant Iessen);
- Hülsenfrüchte (Bounen, Lënsen, Ierbsen, Sojabounen);
- verschidde gedréchent Uebst;
- mageres Fleesch (ouni Haut a Fett).
Dir kënnt Zalote mat Geméisueleg an Zitrounejus wierzen. Benotzt natierlech Gewierzer fir de Goût vun Ärem Iessen ze verbesseren. Dir kënnt Téi a Kaffi drénken, awer keen Zocker. Och Uebst, Geméis oder gemëscht Jusen sinn a klenge Quantitéiten erlaabt (keng Séisser an net kaaft).
Verfollegt d'Regele vun enger frëndlecher Technik, wann alles an der Rei ass mat der Gesondheet, ass et wäert, bis Dir déi gewënscht kierperlech Form erreecht. Awer dann, wann Dir déi Kilogramm, déi Dir esou schwéier lassgespillt hutt, net wëllt zréckzéien, musst Dir Iech net vill verbueden Produkter zouloossen. Et ass unzeroden d'Basisprinzipien vun der Diät am Liewen ze halen, einfach graduell d'deeglech Kalorienaufnahme eropgeet bis Dir Ären idealen Indikator fannt - eng Figur bei där d'Gewiicht weder erofgeet nach eropgeet.
Frëndschaft Diät Woch Diät Beispill
Méindeg
Frühstück: Haferfloss op Waasser mat gedréchenten Aprikosen Stécker; Quark.
Snack: e Glas Kefir an en Apel.
Mëttegiessen: gegrillte Pouletbrust gebak an der Firma vun Tomaten; Salat vun net-stärkegen Geméis a Kraider.
Dinner: Salade vu gekachten Garnelen, Gurken, Avocado, Zalot a Peffer, mat enger Mëschung aus e bësse Olivenueleg an Zitrounejus gewürzt.
Dënschdeg
Frühstück: Gîte rural Kéis mat gerappte Muerten; e puer gedréchent Uebst.
Snack: Apel a Birnen Salat mat e bësse Sesam.
Mëttegiessen: eng Portioun Bounenzopp ouni Frittefett; Salade vun Tomaten, Gurken, Paprika a Gréng; e puer Läffele Buckwheat Brei.
Dinner: Mager Fëschfilet gebak mat fettarmer natierleche Joghurtzooss; e puer net stärkegt Geméis.
Mëttwoch
Frühstück: Haferflocken am Waasser mat Weizenkim a frësche Erdbeeren; Häre Kéis an eng hallef Grapefruit.
Snack: gebakene Apel an e Glas Kefir.
Mëttegiessen: Seafood; eng Portioun Wäiss Kabesalat, Gurken, Rettich, mat e puer Drëpse Leinsamenuelech an Zitrounejus gewürzt; e Stéck Vollkornbrout mat Tofu Kéis.
Dinner: fettarme Mëllech mat Gurken, Knuewel, Kraider.
Donneschdeg
Frühstück: Haferfloss mat Prongen a Feigen.
Snack: Biren an Äppelzalot gekleet mat Kefir.
Mëttegiessen: gedréchent Truthahnfilet; gedämpfte gréng Bounen; frësch gréng Geméis.
Dinner: en Omelett vun zwee Eeër an enger Tomate, gedämpft oder an enger Pan ouni Ueleg derbäi; Salat vu Muerten, Rüben a wäisse Kabes; e Glas Kefir.
Freideg
Frühstück: Muesli ouni Zocker mat enger klenger Quantitéit un Nëss a Beeren, mat natierleche Joghurt gewürzt.
Snack: Orange an Äppel.
Mëttegiessen: Mager Poulet a Geméis Spieeler, gegrillt; Muert a Mieresalat; Squash Puree Suppe.
Dinner: Paprika; gefëllt mat Gehacktes, Muerten an Ënnen.
Samschdeg
Frühstück: Haferflocken gemëscht mat Quark.
Snack: orange oder 2-3 kleng Mandarinnen.
Mëttegiessen: gekachte Pouletfilet a Geméis gestach am Waasser.
Dinner: mager gebackent Fësch Fleesch a Wäiss Kohl Zalot mat Gurken a Kraider.
Sonndeg
Frühstück: Quark mat enger Handvoll Nëss oder Somen.
Snack: gebakene Apel.
Mëttegiessen: gebakene Fësch a Karrott an Zalot aus Zalot.
Dinner: gekachten Ierbessen, e puer Gurken an eng Tomat.
Notéiert... Wann Dir d'Basis Empfehlungen vun der Frëndschaft Diät berécksiichtegt, kënnt Dir Ären eegene Menü entwéckelen op Basis vun Äre Geschmaachpréferenzen a Fäegkeeten.
Frëndschaft Diät Kontraindikatiounen
Et gi ganz wéineg Kontraindikatiounen zur Frëndschaft Diät.
- Dozou gehéieren d'Präsenz vun engem peptesche Geschwëster oder Gastritis während enger Verherrrung, Schwangerschaft a Stillen, Kandheet an Adoleszenz.
- Natierlech sollt Dir kee Produkt benotzen wann Dir allergesch Reaktiounen dorop erlieft hutt.
- Wann Dir eng gewëssen Diät vun enger therapeutescher Natur befollegt an Äre Kierper no der Malakhova Diät transforméiere wëllt, consultéiert Ären Dokter. Sécher ass et en Auswee.
D'Tuguen vun der Frëndschaft Diät
D'Frëndschaft Diät ass voller Tuguen déi et ënner villen anere Weeër opfale fir Är Figur ze transforméieren.
- Si huet d'Basisprinzipie vun der richteger Ernärung gesammelt, sou datt de Kierper net vun de Substanzen entzu gëtt, déi e brauch. Dëst miniméiert d'Wahrscheinlechkeet vu Gesondheetsprobleemer.
- Wéinst glatem Gewiichtsverloscht fällt d'Haut an der Regel net of, wat besonnesch fir Leit wichteg ass, déi e wesentleche Montant vun extra Pond verléieren.
- Eng frëndlech Diät hëlleft de metabolesche Prozesser am Kierper ze normaliséieren. Dëst bedeit datt d'Chance fir d'verluer Pounds zréckzekréien nodeems Dir Gewiicht verléiert ganz kleng ass.
- Wann Dir d'Regele vun dëser Technik befollegt, geet Muskelgewebe net fort, awer et ass d'Fettschicht déi verschwënnt, an och Toxine, Toxine an aner schiedlech Substanzen, déi him näischt gebrauchen, gi lues a lues aus dem Kierper erausgeholl.
- Eng breet Diät kann och e Virdeel genannt ginn. Weist Är Fantasie an Dir kënnt lecker a variéiert iessen.
- Zousätzlech mat enger kompetenter Approche zur Virbereedung vum Menü kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Péng vum Hunger an Unbehag.
Nodeeler vun der Frëndschaft Diät
- E puer Gewiicht verléieren huet de folgenden Nodeel vun der Malakhova Diät ervirgehuewen - Gewiicht geet net ganz séier fort. Et ass bekannt datt, am Géigesaz zu der Meenung vun Ernärungsberoder iwwer d'Bedierfness fir lues a lues ze verléieren, vill wëllen hire Kierper séier a bedeitend moderniséieren. An dësem Fall wäert d'Frëndschaft Diät net funktionnéieren.
- Et ass net einfach sech un d'Regele vun der Methodik ze gewinnen, et ka fir Leit sinn, deenen hir Ernärung ganz wäit vun der richteger Ernärung war, a fir déi, déi iwwerflësseg giess hunn. Et kann Zäit huelen Är Iessgewunnechten nei ze gestalten.
- Wéinst der Tatsaach, datt de Kierper an en neien Aarbechtsmodus nei opbaut, kann et ufanks (normalerweis bis 10-12 Deeg vum Ufank vun der Diät) Hautausschlag a Verstopfung optrieden.
Widderhuelung vun der Frëndschaft Diät
Wann Dir ufänkt Gewiicht ze kréien nodeems d'Ernärung eriwwer ass, kënnt Dir zréck an d'Frëndschaft Diät sou séier wéi Dir wëllt (soulaang Dir Iech gutt fillt). Awer virdrun, gitt sécher mat Ärem Dokter ze konsultéieren fir d'Méiglechkeet vun endokrine Stéierungen an aner Gesondheetsprobleemer auszeschléissen, wéinst deenen extra Pounds erëm op Är Dier klappe kënnen.