Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 680 Kcal.
Vill Leit refuséieren haut Déiereprodukter. Eppes beobachtet schlank Iessen dauernd, een - nëmmen während Perioden vun der Kierch séier.
Wann Dir Moderatioun an e vernünftege Kaloriegehalt beobachtet, kënnen d'Prinzipie vun engem magerem Liewen benotzt gi fir Gewiicht ze verléieren. Fir eng Woch magerer Ernärung kënnt Dir bis zu 4 Kilo Iwwermass verléieren. Dir kënnt drun halen, mat gudder Gesondheet, sou vill wéi Dir wëllt.
Lean Diät Ufuerderungen
Op wéi eng Liewensmëttel baséiert déi schlank Ernährung? Wéi an de Kierchefaschten, musst Dir Fastfood (Liewensmëttel vun Déier Hierkonft) opginn an Är Ernährung op Planzprodukter baséieren. Et ass erlaabt all Getreide ze benotzen, si liwweren komplexe Kuelenhydrater an de Kierper a liwweren et mat der néideger Energie. Déi meescht vun eis si gewinnt all Zort Getreide ze iessen (besonnesch Reis, Buckwheat, Haferflocken). Tatsächlech ass hir Sortiment vill méi grouss. Kuckt Iech méi no un d'Auswiel vu Groats op de Regaler, dëst wäert Ären alldeegleche Menü diversifizéieren.
Bounen, Erbsen a Bounen si Quelle vu pflanzleche Proteinen, déi wesentlech fir eng schlank Ernärung sinn. Et ass besonnesch wichteg fir se dacks Gäscht um Dësch ze maachen wann Dir u Sport oder mat kierperlecher Aktivitéit bedeelegt sidd.
Natierlech soll Geméis an der Diät abegraff sinn. Wann Dir dës Technik beobachtet, gëtt et recommandéiert sech op verschidden Aarte vu Kabes ze fokusséieren (Broccoli, wäisse Kabes, Choufleur, Bréissel Sprossen, Peking), gréng Bounen, Sellerie, Tomaten, Paprika, Kürbis, verschidde frësch Kraider (Dill, Petersilie, Spinat) , Salat, Koriander, Basil, gréngen Zwiebel, asw.).
All Uebst a Beeren sinn erlaabt. Eng exzellent Wiel wier Äppel, Zitrusfrüchte (Grapefruits, Orangen, Zitrounen, Mandarinen), Granatapfel a Cranberen, déi sech duerch hiren nidderegen Kaloriegehalt ënnerscheeden an e positiven Effekt op Gewiichtsverloschtprozesser hunn. Uebst réi iessen a baken, Dir kënnt se op d'Haaptplatten addéieren, verschidde fettarm Desserten preparéieren. Et ass erlaabt d'Fruucht Diät mat gedréchent Friichten ze ergänzen. Awer well se vill méi Kalorien enthalen, sollt Dir net mat hinnen duerchgefouert ginn. Dir kënnt Iech mat gedréchent Aprikosen, Datumen, Rosinen, Äppeltrockner an aner ähnlech Aarte vun dëse Produkter verwinnen.
Champignonen sinn eng gutt Alternativ zu Fleesch, Fësch an aner Déiereproteinprodukter, déi op enger schlanker Ernährung verbueden sinn. Si kënnen net nëmmen zu engem Plat als Bäilag bäigefüügt ginn, awer Dir kënnt och Braten, Zopp, Kasserol aus hinnen kachen.
Et ass bekannt datt Séissegkeeten net op Diäten wëllkomm sinn. Awer wann Dir no de Regele vun dëser Technik fir eng laang Zäit wunnt, oder d'Liewen ouni sou Produkter schéngt Iech komplett däischter ze sinn, braucht Dir Iech net selwer ze folteren. Et ass ganz akzeptabel fir eng kleng Quantitéit u mager Séissegkeeten (Marshmallow, Hunneg, Séissegkeeten, Halva, Kazinaki, donkel Schockela, tierkesch Freed) an d'Diät anzeféieren. Vergiesst just net nach eng Kéier op d'Zesummesetzung ze kucken, sou datt et keng Mëllech an den Ingredienten vum Schneekereien ass (wat besonnesch wichteg ass fir Schockela) oder aner Fastfood. Fir d'Chancen ze minimiséieren fir Är Figur negativ ze beaflossen, ass et recommandéiert Séissegkeeten moies ze iessen, am Idealfall fir se mat engem gesonde Frühstück ze ergänzen.
Och nëtzlech Protein gëtt a verschiddenen Nëss a Somen fonnt. An enger klenger Quantitéit um magerem Menü si se guer net iwwerflësseg.
Zousätzlech kann d'Diät verschidde koreanesch Zaloten, Mier, Durum Nuddelen enthalen, d'Kompositioun vun deenen net Eeër enthält. Dir kënnt Iech och heiansdo Rais oder Buckwheat Nuddele verwinnen.
Vun de Getränker, zousätzlech zum Waasser, dat reichlech gedronk muss ginn, si schwaarze Kaffi, Téi vu verschiddenen Zorten, Jusen (am léifsten hausgemaachte), Gelee, Uebstgedrénks, Uzvars, natierlech Kakao erlaabt. Wann Dir wierklech no der gewéinlecher Mëllech verlaangt, probéiert Soja oder Kokosnoss. Vill Faaschtenleit gi vun dëser Alternativ gerett.
Et ass recommandéiert aner Iessen a Gedrénks ze refuséieren, laut de Regele vun der schlank Ernärung. Wat Salz ugeet, sollt Dir se net komplett aus der Diät ausschléissen, besonnesch fir déi, déi laang op enger Diät sinn. Probéiert just Äert Iessen net ze iwwersalzen an natierlech Gewierzer a Gewierzer ze favoriséieren déi hëllefen et en interessante Goût ze ginn. Dir kënnt och Äert Iessen verwinnen mat e bësse Sojasauce, Apel a Balsamico Esseg, natierlecher Tomatenpaste, an Adjika. Loosst e bësse Geméis Ueleg an Ärer Diät vu Fette, awer et sollt ouni Hëtztbehandlung verbraucht ginn. Iwwregens mécht dës Manipulatioun d'Platen méi zefriddestellend a dréckt d'Gefill vum Hunger ewech.
D'Ernärung an d'Zuel vun den Iesse kënnen ugepasst ginn no Äre Geschmaachpréferenzen an Ärem Dagesoflaf. Awer probéiert net ze iessen oder méi Pausen tëscht de Moolzechten ze huelen. Am beschten iesse mir kleng Platen 4-5 Mol am Dag. Dëst hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen an d'Gefill vu staarkem Hunger ze vermeiden, wat exzessiv Nahrungsaufnahme provozéiert.
E Beispill vun enger magerer Diät fir eng Woch
Méindeg Frühstück: Pärel Gerste Schuel mat Kürbisstécker; Téi. Mëttegiessen: eng Portioun Borscht ouni ze braten; Kabes a Muertesalat mat Kraider a Zitrounejus. Nomëttes Snack: Bananen an e Glas Uebst a Beeren Kompott. Dinner: Rüben mat Zwiebelen a Muerten gedréchent; eng Handvoll Cranberries; Téi.
Dënschdeg Frühstück: e puer gebackene Gromperen, op déi Dir 1 Zoppeläffel kënnt. l. hausgemaachte Tomatenzooss an e bësse Pilzkaviar; Kaffi. Mëttegiessen: Sellerie-Apfelsalat an eng Portioun fettarme Champignonsuppe (am léifsten ouni Gromperen). Nomëttes Snack: gedämpft Choufleur an e klengen Apel (ka gebak ginn). Dinner: Kabesrollen mat Champignonen an e bësse gekachten Räis; Téi.
Mëttwoch Frühstück: Zalot aus all gekachten oder gebakene Geméis (ausser Kartoffel); Zikoridrank. Mëttegiessen: Stécker vun réiem Beetwurz mat Zitrounejus; Kabeszopp; Vollkorn Brout. Nomëttes Imbiss: e puer Gromperekniddelen; Sauerkraut an ongeséiss Berry Jelly. Dinner: gebakent oder gedämpft Kürbis; Téi an e puer Teelöffel vun Ärem Liiblings Jam.
Donneschdeg Frühstück: Diätbrout an eng Portioun gestéiert Pilzen; Téi. Mëttegiessen: geriwwe Muerten mat Zitrounejus; Broccoli Zopp; eng kleng gebakene Kuch mat Geméis. Nomëttes Imbiss: Geméis Zalot; eng Handvoll Nëss. Dinner: Buckwheat mat Prongen an Téi.
Freideg et ass recommandéiert e Faaschten Dag ze verbréngen. Drénkt Waasser, Jusen an Uebst Gedrénks ouni Zocker. Et ass gutt wann Dir zu dëser Zäit d'Badhaus besiche kënnt. Awer wann den Hongerstreik fir Iech schwéier ass, bleift un d'Diät vun all Dag.
Samschdeg Frühstück: eng Portioun Buchweizenhaut a Muertesalat mat Zitrounejus. Mëttegiessen: eng Portioun Lentilsuppe; Kabes a Gurken Salat an Téi. Nomëttes Snack: 2 kleng Äppel, gebak mat Kanéil. Dinner: Gromperepuree (kee Botter an Eeër, natierlech) a frësch Tomaten.
Sonndeg Frühstück: e klenge Kuch op Basis vun Hiefdeeg; Téi mat e puer Teelöffel Gebeess oder Konserven. Mëttegiessen: Kartoffelsuppe mat Kraider; Gurken an Tomatenzalot; Téi. Nomëttes Imbiss: Kasseroll vu Kürbis, Zwiebel an all Getreide; e Glas Berry Jelly. Dinner: eng Portioun Roggen Miel Pudding; 1 TL Liiblingsstau; e Glas Berry Juice.
Kontraindikatiounen vun enger magerer Diät
- Et gëtt net recommandéiert sech op eng mager Ernärung a Präsenz vu peptescher Geschwëster Krankheet, Gastritis, Kolitis, während der Schwangerschaft a beim Stillen, mat enger Verherrrung vu chronesche Krankheeten, mat Diabetis mellitus.
- Och sou eng Diät ass net passend no kierzlechen chirurgeschen Interventiounen (ausser wann en Dokter uginn).
Virdeeler vun enger magerer Ernärung
- Sou eng Diät ka gutt an der Grousser Faaschtenzäit (an all aner) am orthodoxe Chrëschtentum ausgefouert ginn.
- Vermeiden vun Déierefudder gëtt vu villen Ernärungswëssenschaftler ënnerstëtzt. Wa mir iwwer laang oder souguer permanent Faaschten schwätzen, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.
- Eng mager Ernärung hëlleft net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir de Kierper vun iwwerdriwwe Schlacken ze botzen. Et hëlleft och de Cholesterinspiegel ze senken, de Funktionnement vum Magen-Darmtrakt an den Harnsystem normaliséieren. Zousätzlech huet d'Oflehnung vun Déierefudder e positiven Effekt op de Metabolismus, nervös a kardiovaskulär Systemer.
- Déi schlank Technik verbessert d'Haut Zoustand, léisst se méi frësch a méi gesond. No all ass et bekannt datt bal all Probleemer mam Erscheinungsbild vu banne kommen a gréisstendeels vun der Ernärung ofhänken. Neel gi gestäerkt an Hoer blénken. De Kierper wäert nëmme dankbar sinn fir sou Verännerungen am Liewen.
- Dir kënnt lecker iessen, Dir braucht keen Honger ze hunn. Den Heefegkeet vu Liewensmëttelwahlen hëlleft Iech eppes fir Äre Goût ze fannen an d'Ernärungsmoderniséierung zu engem agreablen Erliefnes ze maachen.
- An der Regel vermeit eng mager Ernärung Müdlechkeet, Schwächt, Energieverloscht, asw. Dir kënnt ganz einfach fir Sport agoen, an och net vun der Aarbecht ofwäichen beim Gewiicht verléieren, féiert en erfüllende Liewensstil.
Nodeeler vun enger magerer Diät
- Trotz enger equilibréierter schlanker Ernährung kann eng laang Fehlen vun Déiereprodukter dran e Mangel un Nährstoffer verursaachen. Also lauschtert virsiichteg op Är Gefiller. Wann Dir Iech schlecht funktionéiert oder net gutt fillt, stoppt déi schlank Diät a kuckt en Dokter.
- Et ka schwéier sinn op enger magerer Ernärung fir Leit, déi sech net hiert Liewen ouni Fleesch, Fësch, Eeër an aner Déierefudder virstelle kënnen. Dir wäert Iech wuel ufanks hongereg fillen a meeschtens Kuelenhydrater iessen. Fir sech séier un eng mager Ernärung unzepassen a méi zefriddestellend ze maachen, méi Champignonen, Sojabounen an d'Diät aféieren, Nëss derbäi ginn.
Widderholl Mager Diät
Dir kënnt zu all Moment op eng mager Ernärung zréckkommen wann Dir Iech wuel fillt an Äre Kierper transforméiere wëllt. D'Grondprinzipie vun dëser Ernärung kënnen zu all Zäit ugehale ginn. Einfach, wann Dir net méi wëllt Gewiicht verléieren, erhéicht de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel. Fir déi éischte Kéier gëtt et net recommandéiert no der strenger Versioun vun der Mager Method méi wéi 7 Wochen ze liewen. Geméiss Rezensiounen, wärend dëser Period (a Präsenz vum Iwwermass) kënnen op d'mannst 10 Kilogramm fort goen.