Diät "10 Produkter", 7 Deeg, -4 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 4 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 770 Kcal.

Diät bedeit net ëmmer bedeitend Ernärungsbeschränkungen oder Faaschten. Dir fannt Methoden, deenen hir Ernärung de Magen-Darmtrakt net quält, ass zimlech ausgeglach an erlaabt Iech Fettballast ze dumpen. Dëst ass wat Dir d '"10 Liewensmëttel" Diät nennt, déi eng Woch dauert.

Wat Gewiichtsverloscht ugeet, da musst Dir vun den individuellen Charakteristiken vum Kierper a vun der Quantitéit vun extra Pounds verfügbar virgoen. Geméiss den Iwwerpréiwunge vu Leit, déi dëse Gewiichtsverloscht System u sech selwer erlieft hunn, hëlt een 1,5-2 kg an enger Woch, an ee ka sech bretzen Äddi ze soen Äddi op 3-4 (an nach méi) kg. Wann d'Diät gutt toleréiert ass, an Dir wëllt Är Figur e bësse méi moderniséieren, kënnt Dir se op 10 Deeg verlängeren.

10 Liewensmëttel Diät Ufuerderunge

Et ass erlaabt dës Produkter ze kombinéieren wéi Dir wëllt. Awer et ass ubruecht de Menü variéiert ze maachen, mat der maximaler Unzuel vun den Nimm vun de genannte Liewensmëttel all Dag. D'Gewiicht vum deegleche Liewensmëttel sollt bannent 1,5 kg sinn. Wann Dir manner Iessen iesst, senkt den RDA liicht, awer hongereg net. D'Entwéckler vun der 10 Food Diät beroden dräi Haaptmoolzechten am ganzen Dag. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e Snack tëscht hinnen hunn (natierlech erlaabt Iessen).

Diätmenü "10 Produkter"

Beispill vun der Diät vun der "10 Liewensmëttel" Diät fir 5 Deeg

Notéiert... Wann Dir Honger fillt tëscht den Haaptmoolzechten oder ier Dir an d'Bett gitt, kënnt Dir et mat engem Apel oder fettarmer Kefir an e klenge Betrag erdrénken.

Kontraindikatiounen vun der Diät "10 Produkter".

Konformitéit mat der "10 Liewensmëttel" Diät gëtt net empfohlen wärend der Schwangerschaft a Stillen, wéi och fir déi, déi chronesch Krankheeten hunn (besonnesch mat hirer Verherrrung) oder Magen-Darm-Krankheeten.

Virdeeler vun der 10 Food Diät

1. Diät "10 Produkter" kënnen op déi equilibréiert Methoden zougeschriwwe ginn, déi d'Verarmung vum Kierper net provozéieren, keng Schwächt an aner onattraktiv "Bonussen" vun der Diäternährung verursaachen.
2. Dir kënnt e Menü erstellen andeems Dir Produkter kombinéiert wéi Dir wëllt. Dir kënnt eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen an ëmmer nach Gewiicht verléieren.
3. Wann Dir Är Imaginatioun weist an net faul sidd fir eng Zäit an der Kichen ze verbréngen, wäerten d'Platen sécher net nëmmen gesond sinn, awer och lecker.
4. De System "10 Produkter" ass einfach ze droen, mécht Iech net hongereg, also sollt et e relativ gesonde Kierper net schueden. Bal all d'Iessen Zutaten ugebueden sinn d'ganzt Joer verfügbar. Dës Technik hëlleft eng Gewunnecht vun der adäquater Ernährung z'entwéckelen an erlaabt, wann Dir net all d'Schädigkeit setzt, duerno en neit Gewiicht fir eng laang Zäit ze halen. A wann Dir wëllt, andeems Dir de Kaloriegehalt kontrolléiert, kënnt Dir weider Gewiicht verléieren. De graduelle Tempo vum Kilogramm Réckzuch gëtt vu villen Ernährungsberoder an Dokteren erhale gelooss, déi bekannt sinn géint drastesch Gewiichtsverloscht ze sinn.

Dir sollt och oppassen op déi nëtzlech Properties, déi net vun de Produkter, déi an der Ernährung präsent sinn, entzunn sinn.

Vun all existente Fleeschzorten ass Pouletfilet am meeschten diätetesch. Et ass eng wonnerbar Quell vum liicht verdaulichen Protein dat de Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren. Poulet ass wéineg am Fett an héich am Protein, wat hëlleft en attraktiven a schlanken Kierper opzebauen. Poulet ass räich u B Vitaminnen, déi zur Gesondheet vun der Haut bäidroen, hunn e positiven Effekt op de Stoffwiessel an de Fonctionnement vum Nervensystem.

Poulet Eeër sinn d '"Keeper" vun engem komplette Protein, deen e Komplex vun essentiellen Aminosäuren enthält. Besonnesch si enthalen Leucin, eng ganz wichteg Aminosäure déi an esou Quantitéiten net an all anerem Iessen ze fannen ass. Duerfir sinn Eeër (besonnesch hir Proteinkomponent) sou gär vun Athleten, déi hir Gesondheet a kierperlech Form genau iwwerwaachen. Eeër enthalen och Selen, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen, Phosphor, Vitaminne vun de Gruppen A, B, E, D.

Kefir ass e versatile fermentéierte Mëllechprodukt dat Verdauungsprozesser reguléiert. Loosst eis Är Opmierksamkeet op d'Tatsaach zéien datt frësch Kefir e mëllen laxative Effekt huet, awer deen alen (méi wéi dräi Deeg al), am Géigendeel, stäerkt den Darm. Kefir hëlleft dem Kierper e vollwäertege Protein ze "kréien", gläicht Komplikatioune bei Krankheeten vun der Liewer, Magen-Darmtrakt, Bauchspaicheldrüs a bedeelegt sech un der Präventioun vun hirem Optriede.

Gurken enthalen 95% Waasser an hunn e ganz nidderegen Kaloriegehalt (nëmmen 15 Energie Eenheeten pro 100 Gramm), dofir si wonnerbar Helfer fir Gewiicht ze verléieren. Gurken hu vill Faser, wat d'korrekt Darmmotilitéit stimuléiert. Dës Kaddoe vun der Natur si ganz nëtzlech fir Leit, déi Krankheeten am Herz-Kreislauf-System, der Liewer, Nieren hunn, leiden ënner metabolescher Polyarthritis, Giicht.

Eng genuch Betrag vun Tomaten an der Diät hëlleft den Niveau vum schlechte Cholesterin ze reduzéieren an hëlleft bei der Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten. D'Wëssenschaftler hunn eng Etude gemaach an där 28 verschidde Geméis "matgemaach" hunn. Laut senge Resultater goufen Tomaten als déi nëtzlechst Vertrieder vu Geméisprodukter unerkannt (zesumme mat gréng Bounen). Wéinst hirer héijer Konzentratioun vu Lycopen sinn Tomaten besonnesch wäertvoll fir d'Knachgesondheet. Regelméisseg Intake vun Tomaten an der Diät mécht d'Knuewelstruktur méi staark, miniméiert de Risiko vu Verletzungen a Fraktur. An der Verontreiung vun dëse wonnerbare Geméis am Menü, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir mat Osteoporose an aner Krankheeten ze begéinen.

An Zucchini bemierken d'Wëssenschaftler dat idealt Verhältnis vu Kalium an Natrium. Dëst huet e gënschtegen Effekt op d'Waasserbalance vum Kierper, hëlleft dem Kierper natierlech vun iwwerschësseg Flëssegkeet Äddi ze soen, d'Akkumulatioun vun deem kann zu Gesondheetsproblemer féieren. An d'Präsenz vun enger grousser Quantitéit vun organesche Säuren an Zucchini mécht hinnen en exzellent Iessen fir Diabetiker a Leit mat Magen-Darm-Krankheeten.

Eggplant ass och ganz nëtzlech fir Magen-Darm-Probleemer. Si droen och zur Präventioun a méi glatter Verlaf vun Atherosklerose bäi, well se d'Konzentratioun vu schiedlechem Cholesterol am Blutt reduzéieren. Aktiv Benotzung vun Auberginen (am Mangel u Kontraindikatiounen) gëtt fir eeler Leit empfohlen, déi ënner kardiovaskuläre Krankheeten leiden, ufälleg fir Ödemer. Auberginen hunn dëst u Kalium ze verdanken, wat hëlleft iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze läschen an de Waasserstoffwiessel normaliséiert.

Kabes ass räich u Vitaminne vun de Gruppen B, P, PP, E, Karotin, Glasfaser, Kalium. Säin Konsum verbessert d'Darmfunktioun, normaliséiert seng Beweeglechkeet. Kabes ass ganz nëtzlech fir Leit, déi un Hypertonie leiden, Bauchgeschwëster a Gallerbladderprobleemer.

Ënnert der Varietéit vun nëtzlechen Eegeschafte vun Äppel, stelle mer fest, datt hir Notzung e ganz gudden Effekt op de Fonctionnement vum Lymphsystem huet, widderhëlt d'sougenannte Härtung vu Bluttgefässer a perfekt botzt d'Blutt. D'Virdeeler vun Äppel fir Visioun, Haut, Hoer an Neel sinn och net ze streiden.

Champignonen sinn eenzegaarteg well se eng perfekt ausgeglach Zesummesetzung vu biologesch aktive Substanzen hunn. Si sinn e kalorienarme, liicht verdauléis Nahrungsprodukt mat esou vill wéi 18 Aminosaier. Mushroom Komponenten hunn e positiven Effekt op den Nervensystem, hematopoietesch Prozesser, a sinn e ganz gutt Mëttel fir vill Kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden. Wëssenschaftlech bewisen en héijen Anti-Kriibs Effekt vu Pilzen ze hunn.

Nodeeler vun der 10 Food Diät

• D'Diät kann schwéier sinn fir déi, déi gewinnt sinn schiedlech Produkter ze iessen a vernoléissegt gesond Produkter.
• Déi "zéng" si vläicht net fir déi Leit passend déi d'Zil hunn eng grouss Quantitéit u Kilogramm a limitéierter Zäit ze verléieren. Dës Technik erlaabt Iech net séier Är Figur z'änneren, wann Dir d'Diät net ze vill schneit.

Widderhuelen vun der "10 Liewensmëttel" Diät

Et ass net unzeroden d'Diät "10 Produkter" fir déi nächst 1-2 Méint no hirer éischter Ofschloss ze widderhuelen.