Wärend der Schwangerschaft spillt d'Ernährung an d'Gesondheet eng grouss Roll am Liewen vun enger Fra. Dëst ass wahrscheinlech déi wichtegst Zäit fir nozedenken wat eng Fra hire Kierper a säi Geescht fiddert, well hire Choix d'Liewen vum ongebuerene Kand staark beaflosst.
Et gouf vill Kontrovers ronderëm Veganismus a Vegetarismus wärend der Schwangerschaft iwwer Quelle vu Protein a Vitamine, awer wéi ass et mat enger rauer Diät? Laut Studien, Fraen, déi während der Schwangerschaft 100% Roh Iessen iessen, kréien méi Nährstoffer, méi Energie, si manner ufälleg fir Toxikose, a si verdroen d'Gebuert méi einfach. Anscheinend ass et eppes dran.
Regelméisseg Iessen vs Raw Food Diät
Wann Dir d'Standard amerikanesch Ernährung kuckt, wäert Dir béid Säiten vum Ernärungsspektrum a Fro stellen. Éischtens, Leit, déi Standard veraarbechte Liewensmëttel iessen, si méi wahrscheinlech héich Quantitéiten u Fette, Zucker a Proteinen ze kréien, souwéi kënschtlech Zutaten, Pestiziden, chemesch Zousatzstoffer a genetesch modifizéiert Liewensmëttel.
De Gabriel Cousens, e Schrëftsteller a Raw Food Affekot, mengt datt eng organesch Ernährung wesentlech besser ass wéi konventionell Ernährung, besonnesch fir schwangere Fraen: "D'Haaptursaach vum Doud a Krankheet bei Kanner ënner 15 Joer ass Kriibs." Hie mengt datt dëst "haaptsächlech wéinst der grousser Quantitéit vu Pestiziden an Herbiziden ass - an de Karzinogenen déi se enthalen - a veraarbechte Liewensmëttel a konventionell ugebaute Liewensmëttel."
Déi, déi méi "natierlech" oder organesch Liewensmëttel iessen, kréien méi Enzymen, Vitamine, Mineralstoffer a komplexe Kuelenhydrater mat wéineg oder guer keng chemesch Zousatzstoffer. Et hänkt alles dovun of wéi eng Diät Dir maacht. Vegetaresch oder vegan Diäten sinn dacks niddereg u Protein a bestëmmte Vitaminnen wéi B12, ausser wann d'Persoun gutt Fleesch a Mëllechalternativer fonnt huet. Hülsenfrüchte an Nëss, zum Beispill, sinn exzellent Quelle vu Protein, déi Vegetarier a Veganer gär hunn. Ernärungshefe a Superfood kënne B12 an aner Vitamine ubidden, déi d'Leit op enger Fleeschfräi Diät feelen.
Raw Iessen, op der anerer Säit, kann allgemeng Erausfuerderung sinn, obwuel Leit, déi op dësen Iessstil gewiesselt sinn, dacks iwwer déi onheemlech Varietéit u Liewensmëttel schwätzen fir een deen "gekacht" Iessen opginn huet. Genuch Iessen ass kee Problem fir Raw Foodists, de Problem ass am Iwwergang vun enger normaler Ernährung op eng Raw Food Diät. Raw Foodists soen datt déi schwieregst Saach fir d'Leit aus thermesch veraarbechte Liewensmëttel ze wäschen gëtt gegeben, wéi eise Kierper ufänkt gekachten Iessen ze erfuerderen, ofhängeg dovun of - eng emotional Uschloss. Wann eng Persoun ufänkt meeschtens rau Liewensmëttel ze iessen, fänkt de Kierper un ze botzen, well d'Liewensmëttel sou "propper" ass, datt et de Kierper forcéiert, accumuléiert Toxine ze eliminéieren.
Fir déi, déi hiert ganzt Liewen gekacht iessen, wier et net schlau, direkt op eng 100% Raw Food Diät ze wiesselen. Eng gutt Iwwergangsmethod, och fir schwangere Fraen, ass d'Quantitéit u rauem Iessen an der Diät ze erhéijen. Schwangerschaft ass net déi bescht Zäit fir de Kierper ze entgëften, well alles wat an de Bluttkrees kënnt, och Toxine, endet mam Puppelchen.
Also firwat ass eng Raw Food Diät sou gutt während der Schwangerschaft?
Raw Liewensmëttel enthält all déi néideg Nährstoffer an enger preparéierter Form. Kachen zerstéiert d'Enzyme, déi fir Verdauung néideg sinn, souwéi eng grouss Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer. Kuckt d'Waasser an deem Dir Geméis stewt. Gesinn wéi d'Waasser huet sech? Wann alles an d'Waasser goung, wat war dann am Geméis iwwreg? Raw Liewensmëttel enthalen Proteinen, Aminosäuren, Antioxidantien an aner wesentlech Nährstoffer, déi einfach net a gekachten Liewensmëttel fonnt ginn. Well et sou vill Nährstoffer a roude Liewensmëttel sinn, ass et normalerweis schwéier fir d'Leit vill gläichzäiteg ze iessen. Op rau Liewensmëttel fänkt de Kierper méi effizient ze schaffen, heiansdo reagéiert am Ufank onerwënscht: Gas, Diarrho, Verdauung oder Péng, well Toxine eliminéiert ginn an de Kierper gereinegt gëtt.
Wéinst der héijer Quantitéit u Waasser a roude Liewensmëttel, wéi och fäerdege Substanzen wéi Schwefel, Silizium, Kalium, Magnesium, Vitaminnen an Enzymen, ginn d'Gewëss vu schwangere Fraen méi elastesch, wat Stretchmarken verhënnert a Schmerz reduzéiert an erliichtert. accouchement. Meng Studie vu vegan Mammen bericht datt déi, déi rout Fleesch während der Schwangerschaft iessen, e méi héije Risiko vu Blutungen hunn wéi déi, déi wéineg oder guer kee Fleesch iessen.
Eng Raw Food Diät während der Schwangerschaft ass definitiv eppes op wat am Viraus virbereet soll ginn oder graduell am Ufank vun der Schwangerschaft iwwersat ginn. Gitt sécher Avocadoen, Kokosnëss an Nëss an Ärer Ernährung ze enthalen, well adäquate Quantitéiten u Fett si wesentlech fir d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen an Är Gesondheet. Eng variéiert Ernährung erlaabt Iech all déi néideg Substanzen ze kréien. Frae, déi wéineg oder guer keng réi Liewensmëttel iessen, sollten Vitaminsergänzungen huelen fir d'Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi se brauchen, awer raw foodists net. Wann Dir op eng raw-Liewensmëttel Diät wiessele kënnt, brauch Dir wahrscheinlech keng Vitamin-Ergänzunge.
Vergiesst net Superfoods
Egal ob Dir e Raw Foodist sidd oder net, et ass gutt Superfoods während der Schwangerschaft ze iessen. Superfoods si Liewensmëttel reich an all Nährstoffer, och Proteinen. Si ginn esou genannt well Dir eleng op Superfoods liewen kënnt. Superfoods wäerten de Kierper mat Nährstoffer sättigen an d'Energieniveau erhéijen.
Raw Foodists gär Superfoods well se normalerweis rau sinn a kënnen einfach an e Smoothie bäigefüügt ginn oder giess wéi et ass. Superfoods enthalen zum Beispill Dereza, Physalis, réi Kakaobounen (Roh Schockela), Maca, blo-gréng Algen, Acai Beeren, Mesquite, Phytoplankton a Chia Somen.
Dereza Beeren sinn eng exzellent Quell vu Protein, mat "18 Aminosäuren, Antioxidantien déi hëllefe géint fräi Radikaler, Carotenoiden, Vitamine A, C an E, an iwwer 20 Spuer Mineralstoffer a Vitaminnen: Zénk, Eisen, Phosphor a Riboflavin (B2) ). Dereza Beeren enthalen méi Vitamin C wéi Orangen, méi Beta-Karotin wéi Muerten, a méi Eisen wéi Sojabounen a Spinat. Raw Kakao Bounen sinn déi bescht Quell vu Magnesium op der Äerd. Magnesiummangel ass ee vun de gréisste Probleemer, déi zu Depressioun, Diabetis, héije Blutdrock, Besuergnëss, Osteoporose a Magen-Darmproblemer féieren. Magnesium hëlleft d'Muskelen ze relaxen, wat ganz gutt ass fir schwangere Fraen während der Gebuert.
Physalis, och bekannt als Inca Berry, aus Südamerika ass eng exzellent Quell vu Bioflavonoiden, Vitamin A, Diätfaser, Protein a Phosphor. Maca ass eng südamerikanesch Wurzel, ähnlech wéi Ginseng, bekannt fir seng balancéierend Effekt op d'endokrine Drüsen. Wärend der Schwangerschaft ass Maca eng exzellent Ënnerstëtzung fir Hormonen, hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren, ass an der Bildung vu Muskelmasse a Wuesstum vum Fetus involvéiert. Blo gréng Algen sinn eng exzellent Quell vu Fettsäuren, gesondem Protein a B12. "Et ass reich an Beta-Karotin a biologesch aktive B-Komplex Vitamine, Enzymen, Chlorophyll, Fettsäuren, Neuropeptid-Virgänger (Peptiden besteet aus Aminosaierreschter), Lipiden, Kuelenhydrater, Mineralstoffer, Spuerelementer, Pigmenter an aner nëtzlech Substanzen fir Wuesstem. Et enthält all aacht wesentlech Aminosäuren, souwéi net wesentlech. Dëst ass eng konzentréiert Quell vun Arginin, déi an der Struktur vum Muskelgewebe involvéiert ass. Méi wichteg ass den Aminosaierprofil bal komplett mat de Bedierfnesser vum Kierper entsprécht. Keng vital Säure feelen."
Informatioun iwwer Superfood ass onendlech. Wéi Dir gesitt, ob Dir réi iessen oder net, Superfoods sinn e super Additioun zu Ärer Schwangerschaft oder Postpartum Regime.
Raw Iessen a Gebuert
Vill Fraen, déi souwuel regelméisseg Liewensmëttel wéi och Matière Liewensmëttel während der Schwangerschaft erlieft hunn, hunn gesot datt d'Aarbecht méi séier a relativ schmerzlos war op enger rauer Diät. Eng Fra, déi hiert zweet Kand gebuer huet (déi éischt gouf no enger Schwangerschaft op regelméisseg Iessen gebuer, d'Aarbecht huet 30 Stonnen gedauert), seet: "Meng Schwangerschaft war ganz einfach, ech war entspaant a glécklech. Ech hat keng Iwwelzegkeet. Ech hunn de Jom doheem gebuer ... d'Aarbecht huet 45 Minutten gedauert, vun deenen nëmmen 10 schwéier waren. Dir fannt vill ähnlech Geschichten am Zesummenhang mat der Raw Food Diät während der Schwangerschaft.
Mat enger Raw Food Diät sinn Energie a Stëmmung héich, sou wéi och kierperlech Fitness. Gekacht Iessen verursaacht dacks méi lethargesch Verhalen, Stëmmungsschwankungen a Schläifegkeet. Ech soen net datt eng rau Liewensmëttel Diät déi eenzeg Optioun fir all Frae während all Schwangerschaft ass. All Fra muss fir sech selwer entscheeden wat am Beschten fir hatt an hirem Kierper ass an dëser erstaunlecher Period. E puer Frae liewen op enger Mëschung aus gekachten a rauem Iessen, anerer kënnen net ausschliisslech rau Liewensmëttel iessen wéinst hirer Verfassung, well rau Liewensmëttel méi Gas a "Loft" am System verursaachen.
Et ass wichteg datt Frae sech mat de Choixen, déi se iwwer Iessen maachen, verbonne fillen an datt se sech ënnerstëtzt fillen. Komfort a Resonanz si ganz wichteg während der Schwangerschaft, wéi och d'Gefill vun der Betreiung während der Entwécklung vum Kand.
Wärend enger Schwangerschaft huet en Therapeut mech op Allergien getest a gesot datt ech allergesch wier op bal alles wat ech iessen. Ech gouf op eng speziell Ernährung gesat, déi ech éierlech probéiert fir e puer Wochen ze verfollegen. Ech hu vill Stress an Depressioun gefillt wéinst de Liewensmëttelbeschränkungen, also hunn ech mech méi schlecht gefillt wéi virun der Untersuchung. Ech hu beschloss datt mäi Gléck a gutt Stëmmung méi wichteg ass wéi den Effekt vum Iessen op mäi Kierper, also hunn ech erëm ganz lues a suergfälteg ugefaang aner Liewensmëttel op meng Ernährung ze addéieren. Ech hat keng Allergien méi fir si, d'Schwangerschaft war einfach a glécklech.
D'Liewensmëttel, déi mir iessen, beaflosst staark eise mentalen an emotionalen Zoustand. Eng Matière Diät ka ganz gutt sinn fir déi, déi et gewinnt sinn, wat d'Schwangerschaft an d'Gebuert méi einfach mécht. Zur selwechter Zäit, während der Schwangerschaft, musst Dir bewosst a mëttelméisseg iessen wat Dir wëllt, egal ob et rau oder gekacht Iessen ass. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Aarbecht méi einfach ze maachen: Übung, Meditatioun, Visualiséierung, Atmungsübungen, a méi. Fir méi Informatioun iwwer Diät an Übung während Schwangerschaft a Gebuert, besicht Äre GP, Ernährungsberoder, a lokale Yoga-Instruktor.