Inhalter
D'Moud fir e gesonde Liewensstil wiisst all Joer stänneg. Ëmmer méi, d'Leit denken un d'Virdeeler vun der regulärer kierperlecher Aktivitéit an der Qualitéit vun hirer Ernärung. En integralen Deel dovun ass de Konsum vu speziellen Iesswueren, déi de Cholesterolniveau am Blutt normaliséiere kënnen.
Cholesterol: Frënd oder Feind?
Cholesterol ass eng onverännerbar Substanz fir eise Kierper. Et ass an all Zelle vum Kierper wéinst der Tatsaach datt et an deem produzéiert gëtt. Sinn eng speziell fettähnlech Substanz, Cholesterin mëscht sech net mam Blutt, awer gëtt duerch si duerch de Kierper duerch Lipoproteine gedroen.
Ausserdeem ginn et op d'mannst 5 wichtegst Funktiounen déi et ausféiert, nämlech:
- d'Integritéit an d'Permeabilitéit vun Zellmembranen ze garantéieren;
- Participatioun u metabolesche Prozesser an der Produktioun vu Galsäuren, déi fir den normale Fonctionnement vum Dünndarm néideg sinn;
- Synthes vu Vitamin D;
- Produktioun vu Sexualhormonen an Adrenalhormonen;
- Verbesserung vun der Gehirfunktioun an Afloss net nëmmen op d'intellektuell Fäegkeete vun enger Persoun, awer och op seng Stëmmung.
Mëttlerweil ginn se all nëmmen "nëtzlech sinn»Cholesterol, dat duerch Lipoproteine mat héijer Dicht gedroe gëtt. Zesumme mat him gëtt et och Lipoprotein mat niddreg Dicht, deen "schiedlech»Cholesterol. Deen deen eng Plack op de Wänn vun den Arterien bildet a féiert zur Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten a souguer Onfruchtbarkeet, laut der neier Fuerschung vun amerikanesche Wëssenschaftler. Den Dr Enrique Schisterman, deen drun deelgeholl huet, huet festgestallt datt "Koppele mat héije Cholesterinspiegel a béide Partner konnte sech net méi laang am Verglach mat Koppelen déi normal Cholesterinspiegel haten“. Et ass dëst Cholesterin deen d'Dokteren empfeelen ze reduzéieren am Fall vun der zulässeger Héicht.
An hien, no hirer Meenung, sollt ënner 129 mg / dl sinn. Am Tour soll den Niveau vum "gudde" Cholesterin iwwer 40 mg / dL sinn. Soss klëmmt de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheeten ze entwéckelen an och Häerzinfarkt däitlech erop.
Iwwregens, d'Verhältnis "schiedlech"An"nëtzlech sinn»Cholesterol am mënschleche Kierper ass respektiv 25% bis 75%. Baséierend op dësem, argumentéiere vill datt iergendeng, och déi strengst Ernärung de Cholesterinspiegel am Blutt ëm net méi wéi 10% reduzéiere wäert.
Diät fir Cholesterin ze senken
Dokteren hunn verschidden Diätoptiounen entwéckelt fir Cholesterin ze bekämpfen. Mëttlerweil sinn déi populär an effektiv 2 vun hinnen:
- 1 Déi éischt involvéiert d'Reduktioun vum Niveau vu verbrauchte gesättigte Fette, déi a Botter, Margarine, Palmenueleg, fettege Schichten vu Fleesch, Kéis, asw fonnt ginn a sinn de Grond fir d'Erscheinung vun deene ganz Placken an de Schëffer. Interessanterweis ass seng Effektivitéit, laut amerikanesche Wëssenschaftler, just a 5% Fäll gerechtfäerdegt.
- 2 Déi zweet insistéiert op Iessen mat nidderegen glycemesche Index a gesonde Fette. Einfach gesot, wann Dir dës Diät follegt, musst Dir gesättigte Fette duerch ongesättigte ersetzen. Déi lescht ginn a Fësch, Nëss a Som fonnt. An ersetzen héichglykemesch Kuelenhydrater (déi, déi héije Bluttzocker verursaachen)-stärkeg Iessen, Maisflakelen, gebakene Gromperen a méi-mat frëschem Geméis, Uebst a Hülsenfrüchte. De Virdeel vun esou enger Diät ass datt et Iech och erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren, wat ofwiesselnd zu enger Ofsenkung vum Blutt Cholesterinspiegel féiert an dem Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen.
Top 9 Cholesterol Senkende Liewensmëttel
Hülsenfrüchte. Si sinn eng exzellent Quell vu löslecher Faser, déi d'Blutt Cholesterin senkt andeems se un Saieren am Darm bindt, sou datt et net am Kierper erëm absorbéiert gëtt. Zousätzlech zu Hülsenfrüchte gëtt dës Faser a Haferfloss, brongem Reis a vill Uebst a Geméis fonnt wéi Äppel a Muerten.
Saumon. Et enthält Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren, déi den Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Blutt reduzéiere kënnen an den Niveau vu "gudden" erhéijen. Plus, Saumon ass eng Schatzkëscht vu Proteinen, wat wesentlech ass fir den normale Fonctionnement vum Häerz. Omega-3 Säuren ginn och a wäisse Thuinfeschskaepp, Forellen, Anchovien, Herring, Makrill a Sardinen fonnt.
Avocado. Et ass eng Quell vu monounsaturéierte Fette, déi e positiven Effekt op d'Häerzfunktioun hunn andeems se schlecht Cholesterin senken a gutt Cholesterin erhéijen. Plus ass et den Avocado dee méi Beta-Sitosterol enthält wéi all aner Uebst. Dëst ass eng speziell Substanz déi den Niveau vum "schlechten" Cholesterin aus Iessen reduzéiere kann. Am Moment gëtt et erfollegräich synthetiséiert a benotzt an der Medizin.
Knuewelek. Zu verschiddenen Zäiten hu verschidde Leit Knuewel giess fir de Schutz vun der anerer Welt, fir zousätzlech Kraaft an Ausdauer, an natierlech fir d'Infektiounen a Keimen ze bekämpfen. Virun e puer Joer gouf eng aner eenzegaarteg Eegeschafte vum Knuewel entdeckt - d'Fäegkeet den Niveau vum "schlechten" Cholesterin ze senken an doduerch den Blutdrock normaliséieren a Bluttverhënnerungen ze vermeiden. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Knuewelek d'Plaque verhënneren datt d'Arterien an de fréie Stadien verstoppt ginn andeems se einfach verhënneren datt Cholesteron un hir Maueren hält.
Spinat. Wéi mat all gréngem Blatgeméis, souwéi Eegiel, enthält Spinat eng enorm Quantitéit Lutein. Dëse Pigment reduzéiert de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen andeems se verhënneren datt Cholesterin un d'Maueren vun den Arterien hänkt an se blockéiert. Et schützt och eng Persoun vu Blannheet.
Gréngen Téi. Et beräichert de Kierper mat Antioxidantien, doduerch hëlleft d'Gesondheet vu Bluttgefässer z'erhalen. Rezent Studien hu gewisen datt de regelméissege Konsum vu gréngen Téi kann hëllefen de schlechte Cholesterin ze senken an de Blutdrock normaliséieren.
Nëss. Idealerweis sollt et eng Mëschung aus Walnuut, Cashewnoss a Mandelen sinn. Dokteren behaapten datt se méi gutt am Kampf géint Cholesterin si wéi all Cholesterin Diät. Ëmmerhin enthalen si monounsaturéiert Fette, Koffer, Magnesium, Vitamin E an aner Substanzen déi den normale Funktionéiere vum Häerz garantéieren. Regelméisseg Konsum vun Nëss kann de Risiko reduzéieren fir eng Herz-Kreislauf-Krankheet ze entwéckelen. An och Är Gelenker gesond halen.
Däischtere Schockela. Et enthält eng enorm Quantitéit un Antioxidantien, déi gebraucht gi fir "schlecht" Cholesterin ze bekämpfen. Dir kënnt et duerch Mëllechschockela oder roude Wäin ersetzen. Och wa se 3 Mol manner Antioxidantien enthalen.
Soja. Et enthält speziell Substanzen déi de Cholesterolniveau am Blutt erofsetze kënnen. Zousätzlech ass dëst genau d'Art vu Produkt dat Fett Fleesch, Botter, Kéis an aner geséchert Fetter ersetze kann ouni d'Gesondheet ze schueden.
Wéi soss kënnt Dir Är Cholesterinspiegel erofsetzen?
- 1 Vermeit stresseg Situatiounen. Stress erhéicht Äre Risiko Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.
- 2 Sport maachen. Richteg ausgewielte kierperlech Übung ass e Must-Have zousätzlech zu enger Cholesterin Ernärung.
- 3 Fëmmen opzehalen an Alkohol ze drénken.
- 4 Ersetzt frittéiert Liewensmëttel mat gebakene oder gegrillte Liewensmëttel.
- 5 Reduzéieren Är Intake vu fettem Fleesch, Eeër a fettige Mëllechprodukter.
An, endlech, lauschtert d'Meenung vun Dokteren, déi insistéieren datt den Erfolleg vum Kampf géint Cholesterin gréisstendeels vun der Kraaft vum Wonsch ofhänkt fir sech selwer an engem Häerz ze hëllefen. Ausserdeem gëtt dat alles duerno belount mat laange Joeren vun engem gléckleche a gesonde Liewen.
Liest och eisen speziellen Artikel iwwer Cholesterin. Seng allgemeng Charakteristiken, deeglecht Bedierfnes, Verdaubarkeet, nëtzlech Eegeschaften an Auswierkungen op de Kierper, Interaktioun mat aneren Elementer, Unzeeche vu Manktem an Iwwerfloss u Cholesterin, a villes méi.