Inhalter
Faser ass ee vun de wichtegsten Elementer vun der mënschlecher Ernärung. Et senkt Cholesterin, botzt de Kierper, hëlt Toxine of, normaliséiert d'Darmfunktioun an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren. Faser ass net an eisem Kierper ofgebrach, also ass et eng Aart Schlagsahn fir all Iwwermass.
Wéi eng Liewensmëttel enthalen déi meescht Faser?
Hambieren a Bromberen
Eng Taass Hambieren enthält 8 Gramm Faser. Et ass souguer méi wéi Hafer Müsli. An Äppel, zum Beispill, nëmmen 3-4 Gramm. BlackBerry ass op der zweeter Plaz nom Himbeer. D'Quantitéit u Faser ass 7 Gramm pro Coupe.
Beans
Hülsenfrüchte gehéieren zu de Rekorder fir de Montant vun der Faser. Beans sinn de Leader an 100 Gramm, si hunn 10 Gramm Faser.
Vollkorn
Produkter baséiert op Vollkorn sollen definitiv zu Ärer Ernärung bäigefüügt ginn. 100 Gramm Produkt hu 7 Gramm Faser.
Braune Reis
Déi räichst u Faser ass onraffinéiert brong Reis - 100 Gramm Produkt enthält 4 Gramm Faser. Wäisse Reis ass d'Quell vun nëmmen 2 Gramm an der selwechter Quantitéit u Getreide.
Pistachios
All Nëss si gutt fir z'iessen an Ergänzunge vun der Basisdiät. Awer op d'Quantitéit u Fasergehalt an hirer Zesummesetzung sinn d'Cheffen d'Pistache - 3 Gramm Faser pro 100 Gramm vum Produkt.
Gebakene Gromper
Gromperen, déi am Uewen an hire Kären gebak ginn, si räich u Faser a ganz nëtzlech Stärke. Also sollt Dir och Haut iessen.
Flax Somen
Flax Somen enthalen opléisbar an onléisbar Faser. Et ass och eng Quell vun Omega-3 Fettsäuren, Lignanen - Substanzen déi d'Entwécklung vu Kriibs vermeiden. Virun der Benotzung vu Somen ass besser ze muelen an dann zu enger Zalot oder Joghurt bäiginn.
Oatmeal
Oatmeal ass déi bescht Optioun fir Ären Dag ze starten. Et huet vill Faser. Wéi och ëmmer, Dir musst nëmmen ganz Getreide wielen, déi kachen erfuerderen.
gréng
Wat méi knusprech déi Gréng sinn, wat se méi Faser enthalen. Och déi meescht üblech ausgesinn Grenzgréng kann eng wäertvoll Quell vun dëse wichtege Kierperstoffer sinn.
Soybeans
Sojabäer enthalen zwou Aarte vu Faser - löslech an onléisbar, wouduerch se en eenzegaartegt Produkt sinn. Et ass den onbestriddene Leader, fir 100 Gramm Produkt huet 12 Gramm gesond Faseren.
Méi iwwer Liewensmëttel mat vill Léngen, kuckt am Video hei ënnen:
