Kaffi Fakten déi Äert Liewen änneren

Kaffi Fakten déi Äert Liewen änneren

Nëtzlech Informatioun déi praktesch fir richteg Kenner vum populäre Getränk kënnt.

Kaffi ass net nëmmen e Gedrénks, mee en alldeeglecht Ritual: staark Schwaarz zum Frühstück, Kaffispausen a Reuniounen iwwer eng Taass Espresso wärend dem Dag, a fir Iech selwer ze gefalen - e grousse Cappuccino an Ärem Liiblingskaffe. Dank Kaffi, de Stimulant deen am Kaffi fonnt gëtt, fille mir eis erfrëscht, fokusséiert an energesch. Wéi och ëmmer, Iwwerbenotzung vu Koffein kann zréckbrennen. Also wéi drénkt Dir Kaffi sou datt et Är Gesondheet net schueden, a wat maache wann Dir et mat Ärem Liiblingsdrénk iwwerdréit?

Kaffi Taux

All Sensibilitéit fir Koffein ass anescht, sou datt déi optimal Quantitéit Kaffi pro Dag individuell fir jiddereen ass.

Wa mir iwwer allgemeng Empfehlunge schwätzen, roden d'Wëssenschaftler ze benotzen net méi wéi 400 mg Koffein pro Dag (dat ass e bësse méi wéi ee grousse Kaffi). Zur selwechter Zäit, fir schwangere Fraen, ass d'recommandéiert deeglech Dosis Kaffi op 300 mg reduzéiert, fir Kanner a Jugendlecher - op 2,5 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht.

Laut dem Australier WeltraumDe gréissten Deel vum Koffein gëtt am Espresso fonnt: eng duebel Portioun (60 ml) vum Getränk ka bis zu 252 mg Koffein ausmaachen. Am Filterkaffi (Pourover) ginn et ongeféier 175 mg pro Portioun vun 250 ml, an am Kaffi vun engem Geiser Kaffismaschinn-nëmmen 68 mg (wa mir iwwer eng Portioun schwätzen, dat heescht ongeféier 30-33 ml Kaffi).

Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt de Koffeingehalt vum Grad vum Réischteren beaflosst gëtt (d'Konzentratioun vu Koffein am donkel gebrannte Kaffi wäert méi héich sinn), d'Detailer vun der Varietéit (zum Beispill d'Art vun Arabica - Laurin - enthält ongeféier d'Halschent sou vill Koffein wéi aner Arabica Sorten, dofir gëtt se "natierlech Kaffi" genannt), Wéi och d'Quantitéit vum Kaffi an der Portioun an d'Brauerei. Well et sou vill Faktore sinn, déi de Koffeingehalt beaflossen, ass et schwéier ze soen genau wéi vill Koffein an Ärer Coupe kënnt.

Wéi och ëmmer, wann Dir et net op Koffein wëllt iwwerdreiwen, zwee bis dräi Coupë den Dag wäert genuch sinn.

Unzeeche vun enger Iwwerdosis

Fir Är Norm ze bestëmmen an d'Koffein Iwwerdosis ze vermeiden, lauschtert no Ärem Kierper a passt op dat folgend op Symptomerdat kann 10-20 Minutten optrieden nodeems Dir eng Taass Kaffi gedronk hutt:

  • zidderen;

  • Kardiopalmus;

  • ongerecht Angscht;

  • ze bleiwen.

Aner Symptomer déi net direkt optrieden, awer och mat enger Koffein Iwwerdosis verbonne kënne sinn, enthalen:

  • entfouert;

  • gastrointestinal opgeregt;

  • Insomnia;

  • erhéicht Schwëtzen;

  • Krämp.

Wat maachen am Fall vun Iwwerdosis

Wann Dir méi Kaffi gedronk hutt wéi Dir sollt a mierkt datt Dir Iech onwuel fillt, sollt Dir déi folgend maachen.

  1. Drénkt vill Waasser. Dëst hëlleft Dehydratioun ze vermeiden an Ären Metabolismus ze restauréieren.

  2. Kritt e bësse Loft. Wann Dir an engem verstoppte Raum sidd, probéiert et eraus ze kommen an eng Zäit dobaussen ze sinn.

  3. Iessen. Kaffi Professionnele beroden Bananen z'iessen: Dës Uebst kënne hëllefen den Zidderen an d'Angscht ze berouegen. Dësen Effekt gëtt gesot wéinst dem héije Kaliumgehalt vu Bananen, awer et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser dofir. All nahrhaft Iessen, besonnesch eng, déi vill Protein enthält, hëlleft Iech besser ze fillen.

  4. Wann Dir Iech iwelzeg fillt oder e Bauch hutt, kënnt Dir Aktivkuel drénken.

Wichteg: wann dat alles net hëlleft an Dir Iech nëmme méi schlecht fillt, rufft eng Ambulanz oder kuckt en Dokter. An op alle Fall drénkt näischt wat Kaffi enthält bannent 14 Stonnen nodeems Dir Symptomer vun enger Iwwerdosis erlieft hutt sou datt de Koffein aus dem Kierper eliminéiert gëtt.

Wéi vermeide Koffein Iwwerdosis

  • Verfollegt wéi vill Kaffi Dir drénkt a probéiert net méi wéi zwee bis dräi Portioune Kaffi den Dag ze drénken. wichteg: vergiesst net datt Cappuccino a Latte net manner Kaffi enthält wéi den Espresso, op Basis vun deem dës Gedrénks virbereet ginn.

  • Bedenkt aner koffeinéiert Gedrénks: Téi, Cola, Energiedrénken. Wann Dir iergendwann méi Kaffi drénkt wéi soss, gitt Preferenz fir einfach, propper Waasser.

  • Drénkt Kaffi nëmmen wann Dir et wierklech wëllt. Wann Dir net de Besoin fillt elo Kaffi ze drénken, kënnt Dir ëmmer eng Net-Kaffi Alternativ wielen.

  • Wielt fir koffeinfriert Gedrénks am Owend.

Hannerlooss eng Äntwert