Ryan Andrews
Zänn Gesondheet ass méi wichteg wéi déi meescht Leit mengen. An Ernährung spillt eng grouss Roll an deem. Frot Dir Iech wat Dir iesst fir Är Zänn an Zännfleesch staark ze halen? Eis Zänn si sou kleng, awer ouni Zänn kënne mir net kauen. Stellt Iech vir, Dir kënnt net méi knaschteg réi Geméis an Uebst iessen, Nëss!
Mir brauchen gesond Zänn a Zännfleesch fir nährstoffaarme Liewensmëttel ze iessen. A mir mussen nährstoffaarme Liewensmëttel iessen fir gesond Zänn.
Wéi mir Kanner waren, huet eis Ernährung d'Entwécklung vun eisen Zänn beaflosst. A wéi mir wuessen, spillt d'Ernährung weider eng Roll fir d'Zänngesondheet z'erhalen.
Zänn Problemer
Wa mir eis Zänn an Zännfleesch net këmmeren, riskéiere mir Zännverfall, Zännkrankheeten a souguer Knachverloscht.
Mëttlerweil kann den Zoustand vun eisen Zänn a Zännfleesch kardiovaskulär Krankheet, Zelliekrankheet, Diabetis, Infektiounen, rheumatoider Arthritis, Reizdarmsyndrom, gastroesophageal Reflux, Alkoholismus a méi signaliséieren. Wann eis Aen de Spigel vun der Séil sinn, sinn eis Zänn an Zännfleesch d'Fënster vun eisem Kierper.
Kärelen
E Kavitéit ass e Lach am Zänn Email. Bis zu 90% vun de Schoulkanner an déi meescht Erwuessener hunn op d'mannst ee Kavitéit am Zänn Email, an anere Wierder, e Lach am Zänn. Zännverfall ass d'Resultat vun engem Opbau vu Plack, eng klebrig, schläimeg Substanz déi meeschtens aus Bakterien besteet. Wann Zocker a Kuelenhydrater am Mond präsent sinn, schafen Bakterien Säuren, an dës Säure kënnen d'Zänn erodéieren. Dëst féiert zu Péng an Entzündung. Also wann Dir eng Huelraim fannt, setzt net op en Dokter ze gesinn.
Ongeféier d'Halschent vun den amerikaneschen Erwuessener iwwer drësseg Joer leiden ënner Parodontalerkrankheeten oder Zännkrankheeten.
Gingivitis, oder Entzündung vum Zänngewebe, ass eng fréi Stuf vum Problem. Mat der richteger Betreiung kënnt Dir alles fixéieren. Awer wann Dir net, schlussendlech verbreet d'Entzündung an d'Plazen tëscht Ären Zänn.
Bakterien si gär dës Lücken ze koloniséieren, stänneg d'Gewëss zerstéieren déi Zänn verbannen. Symptomer vun der Parodontalerkrankheet enthalen geschwollen a verfärbte Zännfleesch, Zännblutungen, lockeren Zänn, Zännverloscht a schlechten Atem. Schiedlech Bakterien kënnen an de Bluttkrees kommen, wat zu anere chronesche Gesondheetsproblemer féiert.
Periodontal Krankheet ass e Risikofaktor fir d'Entwécklung vu koronar Häerzkrankheeten. Firwat? Mir wëssen net wierklech sécher, awer anscheinend signaliséiert Zännkrankheeten net nëmmen Entzündung; si erhéijen och d'Entzündung. An Entzündung dréit zu koronar Häerzkrankheeten bäi.
Periodontal Krankheet ass verbonne mat nidderegen Niveaue vu Vitaminnen a Mineralstoffer am Blutt. A genuch spezifesch Nährstoffer ze kréien ass ganz wichteg fir eng erfollegräich Behandlung.
Wat brauch Dir fir gesond Zänn an Zännfleesch?
Protein, Kalzium, Phosphor, Zénk, Antioxidantien, Folat, Eisen, Vitamine A, C, D, Omega-3 Fette. Si huelen un der Bildung vun der Struktur vun Zänn, Email, Schleimhaut, Bindegewebe, Immunabwehr.
Wat ass gutt ze iessen a wat ass besser ze refuséieren
D'Nährstofflëscht ass super, awer wann Dir an der Epicerie sidd, musst Dir nach ëmmer genau wëssen wat Dir musst kafen. Glécklecherweis musst Dir näischt Besonnesches maachen. Iessen Liewensmëttel héich an mageres Protein a frësch Geméis. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, besonnesch déi, déi héich an einfachen Zucker sinn.
Hei sinn e puer Liewensmëttel, Nährstoffer an Ergänzunge déi eng Roll bei der mëndlecher Gesondheet spille kënnen.
Probiotics
Probiotika hëllefen d'Entzündung vun der Zännfleesch an d'Bildung vu Plaques ze verhënneren; Bakterien, déi a fermentéierte Mëllechprodukter fonnt ginn, kënnen de Wuesstum vu pathogene Mikroorganismen am mëndleche Kavitéit hemmen. Eng Studie huet festgestallt datt de Konsum vu fermentéierte Mëllechprodukter mat manner Parodontalkrankheeten assoziéiert ass. Probiotika vun all Quell kënnen op eng ähnlech Manéier profitabel sinn.
Cranberries
Cranberries an aner anthocyanin-räich Planz Liewensmëttel (zB Molbieren, roude Kabes, Aubergine, schwaarz Rais, an Hambierbéier) kënne Pathogenen verhënneren aus Befestegung an Kolonisatioun Host Stoffer (och Zänn). E puer Studien hu souguer gewisen datt Cranberry Extrakt gutt ass fir Mondwäsch a verbessert Zänn Gesondheet! Dës bescheiden Berry kann Iech gesond Zänn ginn.
Gréngen Téi
Polyphenole si bekannt fir d'Präsenz vu Bakterien an toxesche Bakterienprodukter am Mond ze reduzéieren. Téi ass och reich an Fluorid, wat ganz gutt fir Zänn Gesondheet ass.
Knätsch mat Pycnogenol
Gummi, aus Pinien Rinde oder SAP gemaach, reduzéiert Plaque a Gummi Blutungen. Great Uncle's Remedy funktionnéiert wierklech!
Ech sinn
Eng Diät déi Soja enthält hëlleft Parodontalkrankheeten ze reduzéieren.
arginine
Dës wichteg Aminosäure kann d'Aciditéit vum Mond änneren an d'Chance vu Huelraim reduzéieren.
Echinacea, Knuewel, Ingwer a Ginseng
Studien weisen datt dës Planzen hëllefen de Wuesstum vun parodontale Pathogenen an Reagenzglieser ze bekämpfen. Awer mënschlech Studien feelen nach ëmmer.
Ganz Nahrung
Probéiert Är Nährstoffer aus ganz Liewensmëttel ze kréien. (Bonus: Dir gitt Är Zänn och eng extra Belaaschtung!)
Fluoride
De Mineralfluorid hëlleft d'Entkalkung vun eise Kierper ze verhënneren. An anere Wierder, et hëlleft effektiv Kalzium absorbéieren an ze benotzen. Fluorid am Spaut kann Email Demineraliséierung verhënneren.
Fette an de mëndleche Kavitéit
Bei Adipositas gëtt iwwerschësseg Fettgewebe dacks op Plazen gespäichert wou et net sollt sinn, sou wéi d'Liewer. Zänn Gesondheet ass keng Ausnahm.
Adipositas korreléiert mat Fettgewebe a Form vun Oflagerungen an der mëndlecher Huelraim, bannent de Lippen oder Wangen, op der Zong, an de Spautdrüsen.
Inflammation
Et ass kloer datt d'Kontroll vun der Entzündung wichteg ass fir mëndlech Hygiène, an Adipositas ass mat der Entzündung korreléiert. Dofir ass Adipositas den zweetgréisste Risikofaktor fir mëndlech Entzündung. Dat eenzegt wat méi schlëmm fir mëndlech Gesondheet ass wéi Adipositas ass Fëmmen.
Firwat? Well héich Bluttzocker, Ännerungen an der Spautkompositioun an der Entzündung tendéieren d'Iwwergewiicht begleeden. Resultat? Erhéicht Oxidanten - Dës béis fräi Radikale kënnen eis Kierperzellen beschiedegen.
Zousätzlech verëffentlechen Kierperfettzellen entzündlech Verbindungen. Eng gemeinsam entzündlech Verbindung mat Parodontaler Entzündung bei fettleibeg Leit ass orosomucoid. Mëttlerweil ass d'Orosomucoid och mat Ënnerernährung verbonne ginn. Ass et eng Iwwerraschung? Vläicht net, well vill Leit Fett aus enger nährstoffaarme Ernährung kréien.
Leit, déi Iwwergewiicht sinn, sinn och e méi grousst Risiko fir Diabetis z'entwéckelen, an Diabetis, am Tour, ass mat enger schlechter mëndlecher Gesondheet assoziéiert. Dëst ass wahrscheinlech wéinst der Erhéijung vum Bluttzocker an de Konsequenzen déi domat verbonne sinn.
Stéierungen iessen a mëndlech Hygiène
Gesond Iessgewunnechten kënne mëndlech Gesondheet verbesseren andeems d'Zesummesetzung vum Spaut zum bessere ännert.
Mëttlerweil stellen Iwwereess an Ënnerernährung eng sérieux Gefor fir d'mëndlech Gesondheet. Probleemer enthalen Email Schued, Tissueschued, anormal Salivatioun, Schwellung an Hypersensibilitéit.
Alterung a mëndlech Gesondheet
De Risiko fir Parodontalerkrankheeten erhéicht wéi mir Alter. Awer wat mir méi laang eng gutt mëndlech Gesondheet behalen, wat eis Liewensqualitéit besser wäert sinn. Et ass nach net kloer wat genee mëndlech Krankheet mam Alter verursaacht. Theorien enthalen Verschleiung op Zänn a Zännfleesch, Drogenverbrauch, finanziell Schwieregkeeten (resultéiert zu reduzéierter präventiver Betreiung), aner chronesch mëndlech Gesondheetsbedéngungen, an immunologesch Verännerungen. Et ass kloer datt gutt Betreiung vun eisen Zänn an Zännfleesch zu all Alter wichteg ass.
Zocker a mëndlech Gesondheet
Méi Zocker iessen - méi Huelraim kréien, richteg? Net richteg. Sidd Dir iwwerrascht? Tatsächlech huet eng Studie kee Link tëscht dem Iessen vun héich zockerte Frühstückskären an der Entwécklung vun Huelraim gewisen!
Awer hei ass eng méi wahrscheinlech Erklärung: Déi grouss Quantitéit un Zocker, déi mir iessen, kënne manner schiedlech fir d'Zänngesondheet sinn wéi d'Frequenz vum Zockerkonsum. Dofir sinn Energiedrénken esou geféierlech. Andeems mir Zocker drénken, suerge mir fir d'Präsenz vun Zocker op eisen Zänn. Déi meescht sugary Gedrénks sinn héich sauer, wat d'Demineraliséierung fördert.
Eng Diät baséiert op raffinéiert a veraarbechte Kuelenhydrater kann zu Huelraim a Zännkrankheeten féieren. D'Weltgesondheetsorganisatioun suggeréiert datt net méi wéi 10% vun der Gesamtenergieaufnahme sollt aus Zousatzzucker kommen. Also wann Dir 2000 Kalorien den Dag iesst, da sollten 200 Kalorien aus Zousatz Zucker kommen, dat sinn 50 Gramm. Dëst hindeit datt d'Auteuren vun dëse liberale Empfehlungen Aktien an der Schockelafabrik vum Willy Wonka besëtzen.
Aner Séissstoffer
Kënschtlech Séissstoffer wéi Sucralose an Aspartam schéngen net Parodontalkrankheeten a Huelraim ze förderen. Zocker Alkohole wéi Xylitol oder Erythritol schéngen net d'mëndlech Gesondheet ze beaflossen. Tatsächlech kauen Xylitol-haltege Gummi nom Iessen ka souguer de Risiko vu Huelraim reduzéieren.
Wat Stevia ugeet, schéngt et keng negativ Auswierkungen op d'mëndlech Gesondheet ze hunn. Awer méi Fuerschung ass néideg, natierlech.
Recommandatiounen
Kuckt Är mëndlech Hygiène. Eescht. Floss Dir nach ëmmer? Biischt Dir Är Zänn op d'mannst zweemol am Dag? Wann net, da fänkt un.
Biischt Är Zänn net nëmme mat Zahnpasta, awer och mat Soda. Bakpulver huet en alkaleschen Effekt op de Mond a reduzéiert de Risiko vu Karies.
Fëmmen vermeiden. Fëmmen kann zu Zännfleesch an Zännverfall féieren.
Drénken gréngen Téi. Drénken gréngen Téi verbessert d'Gesondheet vun Ären Zänn an Zännfleesch andeems d'Entzündung reduzéiert, Äre Mond méi alkalesch mécht, de Wuesstum vu schlechte Bakterien hemmt, Zännverloscht verhënnert, d'Progressioun vu mëndleche Kriibs verlangsamen, an Ären Otem frëscht andeems Geroch-verursaache Bakterien ëmbréngen. . Blimey! Gréngen Téi kann Iech hëllefen och vun Adipositas lass ze ginn.
Kauen Xylitol Gummi nom Iessen. Xylitol erhéicht d'Späicherproduktioun a verhënnert de Wuesstum vu Säure produzéierende Bakterien am Mond, déi Huelraim verursaachen. Awer iwwerdréit et net, well och wann Zockeralkoholen Är Zänn net beschiedegen, kënne se Gas a Bloat verursaachen.
Eet meeschtens ganz, nahrhafte Liewensmëttel déi genuch Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin K (besonnesch K2) a Vitamin D ubidden. Liewensmëttel déi gutt fir d'Zänngesondheet sinn: Blat gréng Geméis, Nëss, Somen, Kéis, Joghurt, Bounen a Champignonen . Oh, a gitt sécher datt Dir genuch Sonneliicht kritt.
Iessen réi, knaschteg Geméis an Uebst all Dag. Raw Liewensmëttel botzen Zänn ganz gutt (Äppel, Karotten, séiss Paprika, asw.). Äppel als Dessert nom Iessen iessen hëlleft Plack ze läschen. Zousätzlech enthalen Äppel natierlecht Xylitol.
Limitéiert Ären Zockerzufuhr, et kann a Liewensmëttel a Gedrénks fonnt ginn - Uebstjusen, Energiedrénken, Séissegkeeten, asw Energiedrénken si besonnesch schiedlech well se Zocker enthalen an oxidéierend sinn. Wann Är Ernährung ronderëm Energiebarren an Energiedrénken opgebaut ass, hutt Dir wahrscheinlech keng Zänn méi vun Ärem 45. Gebuertsdag.
Erhalen e gesonde Kierpergewiicht. Iwwerschësseg Fett kann zu enger schlechter Gesondheet bäidroen, dorënner eng schlecht mëndlech Hygiène.
Erhéije d'Quantitéit vun Arginin an Ärer Ernährung. Eet méi Spinat, Lënsen, Nëss, Vollkorn a Soja.
Gitt regelméisseg Übung. Ausübung schützt géint Parodontalkrankheeten.