Brian Walsch
Bal all Expert recommandéiert et. A jiddereen akzeptéiert et. Awer wat geschitt wa mir et benotzen? Wat wann eis Vitamin D Ergänzungen eis guer net hëllefen?
Firwat feelen mir Vitaminnen?
Studien an de leschte Joren hu gewisen, datt e groussen Prozentsaz vun der Weltbevëlkerung niddereg u Vitamin D ass. Allerdéngs gesäit d'Äntwert op d'Fro no de Grënn fir dëst Phänomen komesch aus.
D'Gesondheetsversuerger iwwerpréiwen normalerweis d'Vitamin D Niveauen vun de Patienten a bemierken datt se niddereg sinn. Da verschreiben se Ergänzungen. De Patient kënnt e puer Méint méi spéit zréck an de Vitamin D Niveau ass nach ëmmer niddereg. Dann erhéicht den Dokter d'Ergänzunge. An de leschte Jorzéngt ass Vitamin D eppes vun engem Wonner Zousaz ginn, méi studéiert wéi all aner Vitamin am 21. Joerhonnert.
Honnerte vu wëssenschaftleche Studien weisen datt Vitamin D hëllefe kann Krankheeten ze verhënneren, rangéiert vun Osteoporose an Autoimmunerkrankungen bis Herz-Kreislauf-Krankheeten a Kriibs. Et beaflosst d'Erhuelungsprozesser vum Kierper, wéi och eis Genen. E puer hu souguer virgeschloen datt Vitamin D-Mangel zu Adipositas féiere kann. Mëttlerweil weisen Statistiken datt 40-50% vu gesonden Erwuessener a Kanner Vitamin D feelen.
Tatsächlech hunn déi lescht Joren eng weltwäit Erhéijung vun der Rakéit gesinn, a Vitamin D-Mangel ass allgemeng bei ënnerernährte Kanner fonnt - och an industrialiséierte Länner!
Déi gutt Noriicht ass datt Gesondheetsspezialisten dës Studie bewosst sinn an d'Risiken, déi mat nidderegen Vitamin D Niveauen verbonne sinn. Vill Dokteren prescribe routinéiert héich Dosis Vitamin Ergänzungen, 2000-10000 IU (International Eenheeten) pro Dag, bis zu 50 IU pro Woch, an heiansdo méi. .
Vitamin D ënnerstëtzt offensichtlech mënschlech Gesondheet. Awer firwat schwätze mir net un déi ënnerierdesch Grënn firwat eis Vitamin D Niveauen regelméisseg sou niddereg falen? A wéi sécher ass laangfristeg héich Dosis Vitamin D, wierklech? Wat ass Vitamin D a wéi funktionnéiert et?
De Begrëff "Vitamin D" bezitt sech op eng Grupp vu fettlösleche Verbindungen, déi als Prehormone, Hormonvirgänger déngen, an déi aktiv Form vu Vitamin D gëtt Calcitriol genannt.
Ënnert de bekanntste Forme vu Vitamin D ass Vitamin D3 (Cholecalciferol), fonnt a Fësch, Eegiel a Kéis, an an der Haut vu Mënschen an Déieren synthetiséiert. Eng aner gemeinsam Form, Vitamin D2 (Ergocalciferol), gëtt vu Pilze synthetiséiert a gëtt am meeschten benotzt fir Liewensmëttel wéi Mëllech ze befestigen. Mir produzéieren Vitamin D an eiser Haut wa mir an d'Sonn goen - méi spezifesch, wann eis Haut un ultravioletter Strahlung ausgesat ass. Dës initial Form vu Vitamin D gëtt 7-Dehydrocholesterol genannt a gëtt an d'Liewer geschéckt, wou et an eng aner, liicht méi aktiv Form vu Vitamin D, genannt 25-Hydroxyvitamin D ëmgewandelt gëtt. Dëst ass d'Form vum Vitamin, no deem Dokteren testen wann se kucken fir en Defizit.
Wann Vitamin D d'Liewer verléisst, reest et an d'Nier, wou et an eng héichaktiv Form vu Vitamin D ëmgewandelt gëtt, genannt Calcitriol, oder 1,25 Dihydroxyvitamin D. Dës Form gëtt net méi als Vitamin ugesinn, mee éischter als Steroidhormon. (Dir kënnt mat anere Steroidhormone wéi Östrogen, Testosteron a Cortisol vertraut sinn.)
D'Roll vum Vitamin D am Kierper
Wéi den Numm vun der aktiver Form vu Vitamin D seet, Calcitriol hëlleft bei der Absorptioun vu Kalzium an aner Mineralstoffer an eisem Kierper. Calcitriol erhéicht d'Absorptioun vu Kalzium aus Liewensmëttel an eisem Verdauungstrakt.
Wa mir méi Kalzium brauchen, kënnen eis Nieren méi vun der aktiver Form vu Vitamin D produzéieren, wat eise Kalziumniveau erhéicht andeems d'Quantitéit déi mir aus eisem Iessen absorbéieren.
Bis viru kuerzem sinn nëmmen e puer ausgewielte Organer an eisem Kierper geduecht datt Vitamin D Rezeptoren hunn, Varistoren genannt. Wéi och ëmmer, rezent Fuerschung weist datt bal all Zell an eisem Kierper Vitamin D Rezeptoren huet, wat eng vill méi wichteg Roll fir dëse Vitamin ugeet wéi mir virdru geduecht hunn.
Dës nei Informatioun huet eis gehollef ze entdecken datt Vitamin D och eisen Immunsystem beaflosst an hëlleft mat Zelldifferenzéierung, Blutdrockreguléierung, Insulinsekretioun, a méi.
Dëst bréngt eis zréck op eis ursprénglech Fro: wat heescht e Vitamin D-Mangel? Et stellt sech eraus datt dëst e Signal ass - am breede Sënn - datt vläicht eppes an eise kierperleche Prozesser falsch gaang ass.
Vitamin D Debatt
25-Hydroxyvitamin D, eng Form vu Vitamin D, gëtt haaptsächlech vun der Liewer produzéiert a gëtt allgemeng als de zouverlässegste Marker fir d'Bewäertung vu Vitamin D Niveauen ugeholl. Wéi och ëmmer, d'Wëssenschaftler kënnen net emol d'accord sinn iwwer eng optimal Gamme fir Vitamin D Niveauen.
Vitamin D-Defizit ass bekannt fir Schankenabnormalitéiten wéi Rachitis an Osteomalacia ze féieren, wann d'Bluttniveauen ënner 25 ng / ml sinn. E puer Fuerscher gleewen datt e méi optimale Beräich iergendwou tëscht 50 - 80 ng / ml ass. Mä et gëtt kee Konsens zu dësem Thema.
Am Joer 2010 hunn d'National Institutes of Health (USA) d'recommandéiert Nahrungsaufnahme fir Vitamin D op 600 IU deeglech festgeluecht fir Puppelcher, Kanner an Erwuessener bis 70 Joer. Dëst ass méi wéi déi viregt Empfehlung vun 200 IU pro Dag. Och wann dës Erhéijung bedeitend ka schéngen, streiden e puer Leit datt et net grouss genuch ass fir "katastrophesch" gesondheetlech Konsequenzen ze hunn.
Sonneg Deeg ... oder net?
Laut den National Institutes of Health kënne mir dem Kierper säi Bedierfnes fir Vitamin D einfach erfëllen andeems Dir genuch Sonneliicht kritt. Wann 30% vun eiser Haut ausgesat ass (dh keng Kleeder oder Sonnecrème un) wärend fënnef bis drësseg Minutten tëscht 10 an 3 dräimol d'Woch an der Sonn ass, geet dat duer.
Awer mat der Unzuel vu Leit, déi ënner nidderegen Vitamin D Niveauen leiden - och a sonnegen Breedegraden - musst Dir Iech froen ob dës Empfehlung richteg ass. Fir déi vun eis, déi nërdlech vun der 49. Breet wunnen, loosst eis just soen, datt mir am Wanter net ganz dacks 30% vun eiser ongeschützter Haut der Sonn ausgesat ginn.
Wann Är Niveauen niddereg sinn, sollt Dir Ergänzunge huelen?
Et ass kloer datt Vitamin D eng Rei wichteg Rollen am Kierper spillt an datt Vitamin D-Mangel Iech schueden. E puer Studien weisen datt wat méi niddereg de Vitamin D Niveau ass, dest méi héich ass de Risiko fir all Ursaach Mortalitéit.
Op der anerer Säit weisen d'Studien och datt de Risiko vun der totaler Mortalitéit tatsächlech eropgeet soubal Vitamin D Niveauen iwwer 40 ng / ml iwwerschreiden. An am Allgemengen hu mir just keng eendeiteg wëssenschaftlech Beweiser iwwer d'laangfristeg Sécherheet vun héijen Dosen Vitamin D. Vläicht ier mer ufänken ze vill Pëllen ze schlucken, sollte mir evaluéieren ob mir et maachen. Nodeems d'medezinesch Wëssenschaft dacks falsch ass.
Fir e bessert Verständnis vun dësem Thema ze kréien, kucke mer e puer vun de wichtege Relatiounen tëscht Vitamin D an aner Schlësselnährstoffer.
Vitamin D a Kalzium
Ee vun de potenzielle Risiken fir zevill Vitamin D ze huelen ass d'Entwécklung vun Hyperkalzämie, oder héije Kalziumniveauen am Blutt. Vitamin D killt Ratten. Rodenticide ass wesentlech eng gëfteg Dosis Vitamin D - genuch fir en Déier ëmzebréngen. Wéi och ëmmer, Hyperkalzämie erschéngt selten ouni exzessiv Dosen Vitamin D, fir de mënschleche Kierper wier et iergendwou am Beräich vun 30,000-40,000 IU deeglech. Déi meescht Leit, déi Vitamin D Nahrungsergänzungen huelen, huelen net sou vill.
Wéi och ëmmer, dëst bedeit net onbedéngt datt d'Dosis sécher ass. Kalziumniveauen am Kierper si sou streng geregelt datt Anomalie net ëmmer a Bluttserum Tester optrieden. Awer si kënnen op aner Manéier weisen. Eng Konsequenz kann Hyperkalziurie sinn, soss bekannt als Kalzium Niersteng.
Hypercalciuria geschitt wann de Kierper probéiert iwwerschësseg Kalzium lass ze ginn an et duerch d'Nieren excretéiert. Baséierend op dës Erkenntnisser, gleewen e puer Fuerscher datt héich Niveauen vun zousätzlech Vitamin D zu Niersteinbildung féieren.
Tatsächlech, eng Studie huet festgestallt datt Altersheembewunner déi 5000 IU Vitamin D all Dag fir sechs Méint geholl hunn e verstäerkten Urinkalziumverhältnis, Kreatinin. Et gëtt spekuléiert datt iwwerschësseg Kalzium am Pipi ausgeschloss gouf, wahrscheinlech well et ze vill an hirem Kierper war.
Op der anerer Säit, eng aner rezent Etude huet festgestallt, datt ënnert deenen, deenen hir Vitamin D Niveauen vun 20 bis 100 ng / ml rangéiert, keen Ënnerscheed am Optriede vun Niersteng war. D'Uerteel ass also net kloer. Awer Niersteng sinn net deen eenzege Risiko fir ze vill Kalzium.
Wann de Kierper de Kalziumniveau net reguléiere kann, kann d'Mineral an de mëlle Stoffer vum Kierper deposéieren, och d'Arterien. An, leider, e puer Fuerschunge suggeréieren datt dëst eng reell Méiglechkeet ass wann Vitamin D Niveauen ze héich ginn.
Dräi Studien besonnesch hunn eng erhéicht arteriell Kalkifizéierung bei Déieren bewisen, déi Vitamin D Ergänzunge gefüttert hunn. An aner Studien weisen datt héich Quantitéiten u Vitamin D och de mënschleche kardiovaskuläre System beschiedegen.
Dir wësst datt héich Dosen Vitamin D d'Quantitéit u Kalzium an de mëlle Stoffer vum Kierper erhéijen (wéi d'Arterien), also sollt Dir Ergänzung eescht huelen.
Besonnesch wéinst der Prevalenz vun Herz-Kreislauf-Krankheeten an eiser Gesellschaft. Also, elo, kënnt Dir prett sinn Äre Vitamin D an der Dreckskëscht ze geheien. Awer ier mer dat maachen, musse mer wierklech iwwerleeën firwat eis Vitamin D Niveauen sou inadequat schéngen datt mir tendéieren Ergänzungen ze huelen. Denkt drun datt Vitamin D a Kalzium an engem delikate Gläichgewiicht zesumme existéieren.
Also vläicht Vitamin D Niveauen sinn niddereg wéinst ze vill Kalzium? An de Kierper ënnerdréckt Vitamin D Produktioun an Konversioun fir weider Erhéijunge vum Kalzium ze minimiséieren. Firwat kéint eise Kalzium Niveauen ze héich sinn? Méiglechkeeten enthalen Magnesiummangel, Proteinmangel, Liewer Dysfunktioun, a méi. Loosst eis e puer vun de méiglechen Interaktiounen kucken.
Vitamin D a Vitamin K
Den Numm Vitamin K kënnt vum däitsche Wuert Koagulatioun. Koagulatioun bezitt sech op de Prozess vun der Bildung vun engem Bluttgerinnung. Dëst sollt Iech hinweisen datt Vitamin K eng wichteg Roll am Bluttgerinnungsprozess spillt. Einfach gesot, Vitamin K erlaabt de Kierper Kalzium ze benotzen fir seng Kloterfunktioun auszeféieren. Wann Vitamin K net genuch ass, kann de Kierper net Kalzium benotzen fir e Clot ze bilden.
Nieft der Participatioun un de Koagulatiounsprozess hëlleft Vitamin K och eis Schanken an Zänn ze bilden an z'erhalen. Et mécht dëst andeems Dir e spezifescht Protein genannt Osteocalcin aktivéiert, wat de Kierper hëlleft Kalzium ze benotzen.
An anere Wierder, d'Kombinatioun vu Kalzium a Vitamin K hëlleft dem Kierper Kalzium richteg ze benotzen. A wa mir Vitamin K Mangel hunn, kann Kalzium an eise mëllen Stoffer opbauen.
Leit mat nidderegen Vitamin K Niveauen leiden ënner Atherosklerosis, der Kalkifizéierung vun den Arterien. An déi, déi vill Vitamin K (besonnesch Vitamin K2) konsuméieren, si manner ufälleg fir d'Kalkifizéierung vun den Arterien.
Tatsächlech huet eng Studie bei Ratten gewisen datt Vitamin K2 (awer net K1) Ergänzung net nëmmen d'Arteriell Kalkifizéierung hemmt, et kann och 30-50% vum Kalzium ewechhuelen, deen sech schonn an den Arterien etabléiert huet. Leider ass dësen mageschen Effekt bis elo net op Mënschen getest ginn. Ech hoffen, datt Dir elo de subtile Danz gesi kënnt, deen an eis geschitt. Vitamin D erhéicht den Niveau vum Kalzium am Kierper. Vitamin K hëlleft dem Kierper Kalzium ze benotzen. Also wa mir grouss Dosen Vitamin D an der Präsenz vun engem Vitamin K-Mangel huelen, kënnen déi laangfristeg Resultater katastrofal sinn.
Vitamin D a Magnesium
Magnesium ass e wesentlecht Mineral dat an iwwer 300 verschidde Prozesser am Kierper involvéiert ass, dorënner d'Fäegkeet Energie opzehuelen an ze benotzen. Magnesium ass och mat Vitamin D Produktioun a Gebrauch assoziéiert. Besonnesch Magnesium ass fäeg d'Sensibilitéit vun eise Stoffer op Vitamin D ze moduléieren.
Awer am wichtegsten hëlleft et och Kalziumbalance z'erhalen. Op d'mannst d'Halschent vun der Bevëlkerung verbraucht net déi empfohlene Betrag vu Magnesium. Dëst kann dorunner leien, datt de Magnesiumgehalt am Buedem an de leschte 50 Joer däitlech erofgaang ass, wat et ëmmer méi schwéier mécht eis Bedierfnesser ze erfëllen.
Well Magnesium am Vitamin D Metabolismus benotzt gëtt, gleewen e puer Fuerscher datt d'Ergänzung mat grousse Quantitéite vu Vitamin D zu nach méi Magnesiummangel féiert. Interessanterweis huet eng relativ rezent Studie eng staark Korrelatioun tëscht Magnesium a Vitamin D Mangel gewisen.
Dës Studie huet festgestallt datt Magnesium mat Vitamin D Nahrungsergänzungen méi effektiv war fir Vitamin D-Mangel ze korrigéieren wéi Vitamin D eleng ze huelen. Einfach duerch d'Erhéijung vun Ärer Quantitéit vu Magnesium, kënnt Dir Vitamin D-Mangel-relatéiert Doudesfäll reduzéieren - ouni Vitamin D Ergänzungen ze huelen. Vitamin D
Awer, zousätzlech zu der Interaktioun vu Vitamin D a Magnesium, ginn et Bezéiunge vu Magnesium a Kalzium. An op eng Manéier hunn dës zwee Mineralstoffer entgéintgesate Effekter. Zum Beispill, Kalzium stimuléiert Muskelkontraktioun, während Magnesium Muskelrelaxatioun fördert. Kalzium erhéicht d'Bluttplackaktivitéit a Bluttgerinnung, während Magnesium se hemmt.
Am Géigesaz zum populäre Glawen, kënnen individuell Niveauen vun engem vun dëse Mineralstoffer manner wichteg sinn wéi d'Gläichgewiicht tëscht hinnen. En Iwwerschoss vu Kalzium zesumme mat engem Mangel u Magnesium kann Problemer verursaachen wéi eng Erhéijung vun de Kalziumablagerungen an den Arterien. Mëttlerweil kann Magnesium arteriell Kalkifizéierung verhënneren.
Awer wat geschitt wann Dir wéineg Magnesium hutt an décidéiert Vitamin D ze huelen? Et kënne vill negativ Auswierkunge sinn, dorënner - Dir hutt et scho geduecht - Kalziumablagerungen an den Arterien.
Vitamin D a Vitamin A
Zousätzlech zu sanften Interaktioune mat Kalzium a Vitamin K, Vitamin D huet och eng Relatioun mat Vitamin A an eisem Kierper. De Begrëff "Vitamin" bezitt sech op eng Grupp vu fettlösleche Verbindungen, déi Wuesstum an Entwécklung, Reproduktioun, Immunsystemfunktioun, Visioun, Hautgesondheet an Genausdrock förderen. Well fettlöslech Vitamine am Kierper gespäichert kënne ginn, kënne se gëfteg Niveauen erreechen.
An hei ass wat interessant ass: et stellt sech eraus datt Vitamin A déi gëfteg Effekter vu Vitamin D verhënneren kann, a vice versa. Dëst bedeit datt wann Dir Vitamin A Mangel hutt, héich Dosen Vitamin D Probleemer verursaachen.
Mëttlerweil suggeréiert e puer Fuerschungen datt d'Erhéijung vun Vitamin A d'Akkumulation vu Kalzium reduzéiere kann, déi tendéiert héich Vitamin D Niveauen ze begleeden. Et kann och géint pathologesch Kalkifizéierung schützen wéinst iwwerschësseg Vitamin D.
Bis elo ass et kloer datt mir virsiichteg sinn mat héijen Dosen Vitamin D. Bis zu 35% vun der Bevëlkerung hunn Vitamin K Mangel. Eng Studie weist datt Vitamin D Nahrungsergänzungen tatsächlech zum Vitamin K Mangel, Knachverloscht a mëll bäidroe kënnen Tissue Kalkifizéierung.
D'Fuerscher hunn recommandéiert Vitamine A a K zur selwechter Zäit wéi Vitamin D ze huelen fir den therapeuteschen Effekt vum Vitamin D ze verbesseren an hir potenziell ongewollt Nebenwirkungen ze reduzéieren.
Déi beonrouegendst vun dësen ass den Effekt vun iwwerschësseg Vitamin D op kardiovaskuläre Kalkifizéierung. Kardiovaskulär Krankheet ass schonn den Nummer eent Killer an den industrialiséierte Länner ginn. Mir sollten dëse Problem net verschäerfen.
Huelt Vitamin D mat Vorsicht
Mir mengen, mir wëssen vill iwwer de mënschleche Kierper, awer mir wëssen net vill méi. A wann et ëm mënschlech Physiologie a Biochemie geet, an d'Roll déi d'Ernährung an d'individuell Nährstoffer an eisem Kierper spillen, wësse mer nach manner.
Vitamin D-Mangel ass e richtegt Phänomen an e richtege Gesondheetsrisiko, dofir musse mir sécher sinn datt mir genuch vun dësem wichtegen Nährstoff kréien.
Zur selwechter Zäit musse mir och:
Entdeckt déi méiglech laangfristeg Effekter vun héich Dosen Vitamin D; betruecht d'Roll vun anere Schlësselnährstoffer, déi mat Vitamin D interagéieren;
sicht ëmmer no de Wuerzelen vun all Symptomer a Mangel.
Wat musse mir maachen?
1. Kritt genuch Vitamin D, awer net ze vill.
Huelt ongeféier 1000 IU pro Dag, awer net méi wéi 2000 IU pro Dag während de Wanterméint wann Dir net genuch Sonneliicht kritt. Et ass sécher, besonnesch wann aner Schlësselnährstoffer abegraff sinn, wéi Vitamin K, Vitamin A a Magnesium. Dir kënnt sécherstellen datt Dir genuch vun hinnen kritt andeems Dir e Multivitamin hëlt.
Vermeiden Iwwerdosis. Och wann et kloer ass datt déi viregt Empfehlung vun 200 IU pro Dag wahrscheinlech ze niddreg ass, am Ofhängeg vun méi zolidd Fuerschung iwwer déi laangfristeg Virdeeler vun héijen Dosen Vitamin D, passt op zevill ze konsuméieren.
Jo, et ass net e perfekte System, besonnesch an de Wanterméint. Awer Sonneliicht ass ëmmer nach de beschte Wee fir eise Kierper Vitamin D ze kréien.
2. Ënnerstëtzung Vitamin D
Sidd bewosst datt aner Nährstoffer mat Vitamin D interagéieren. Eet eng Vielfalt vu minimal veraarbechte Liewensmëttel fir Magnesium, Vitamin A a Vitamin K ze kréien.
Eet gréng a fermentéiert Liewensmëttel. Kale, Spinat a Chard si gutt Quelle vu Vitamin K1. Si sinn och reich an Magnesium. Sauerkraut a fermentéiert Kéiser si gutt Quelle vu Vitamin K2.
Iessen faarweg Uebst a Geméis. E Carotenoid, eng Form vu Vitamin A, gëtt a faarweg Uebst a Geméis fonnt. Botter, Mëllech a Kéis sinn och gutt Quelle vun der aktiver Form vu Vitamin A.
Gesond Darmflora behalen. Vitamin K gëtt am Magen-Darmtrakt ëmgewandelt. Eet fermentéiert Liewensmëttel, huelt probiotesch Ergänzungen, evitéiert Antibiotike ausser absolut noutwendeg (eng Studie huet festgestallt datt breetspektrum Antibiotike d'Vitamin K Produktioun ëm 75% reduzéieren kënnen).
Diskutéiert all Medikamenter an Ergänzunge mat Ärem Dokter oder Apdikter. Vill Medikamenter, wéi Corticosteroiden, Prednison, Orlistat, Statine, Thiazid-Diuretika, kënnen de delikate Balance vu Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper stéieren. Vergewëssert Iech datt Dir all d'Nebenwirkungen an d'Interaktioune vun de Medikamenter an "gesond" Ergänzunge kennt, déi Dir maacht.