Kierperlech Aktivitéit ass souwisou gutt, egal ob Dir Kalorië brennt oder net. Et hëlleft Iech besser ze fillen.
Är Übung diversifizéieren ass deen effektivsten a produktivste Wee fir ze garantéieren datt Äre Kierper Kalorien verbrennt. Laang a regelméisseg Übung ass de Schlëssel fir konsequent Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren. Vëlo ass eng exzellent Form vun aeroben Übungen, passend fir déi, déi a gutt oder relativ gutt kierperlecher Form sinn. Dëst ass e super Training fir d'Häerz; et stäerkt d'Beenmuskelen, erhéicht de Stoffwiesselgeschwindegkeet, verbrennt Kalorien a fërdert doduerch Gewiichtsverloscht.
Beim Vëlofuere fir Fett ze verbrennen, ass et wënschenswäert datt d'Streck uniform a Schwieregkeeten an Héicht ass. Kee Besoin fir héich Bierger a laang Ënnergäng. Eng glat Strooss ouni Héichtënnerscheeder ass ideal. Et däerfe keng Baachen a Schluchten sinn, wärend der Kräizung vun deem Dir vum Vëlo ofstierwe musst oder, am Risiko vun Ärer Gesondheet, "iwwer schwammen". D'Vitesse op flaachem Terrain soll 15-20 km pro Stonn sinn (fir Fraen, Meedercher). Wann Dir e ganz nidderegen Niveau vun der Bereetschaft hutt a mat enger Geschwindegkeet vun 15 km / h ass Är Häerzfrequenz méi héich wéi 150 Schlag / min, da reduzéiert d'Geschwindegkeetsgeschwindegkeet sou datt d'Häerzfrequenz am Beräich vun 120-150 Beats / min. Am Géigendeel, wann Dir mat enger Geschwindegkeet vun 20 km / h fiert an Är Häerzfrequenz manner wéi 120 Schlag / min ass, da erhéicht Är Geschwindegkeet. De bestëmmende Faktor ass de PULSE, net d'Geschwindegkeet vun der Bewegung, also fokusséiert méi drop.
Fir d'Geschwindegkeet vun der Bewegung ze bestëmmen, braucht Dir e Vëlo Computer a wann Dir keen hutt, maacht Iech keng Suergen, d'Haaptsaach ass eng Auer mat enger zweeter Hand ze hunn, mat där Dir Är Häerzfrequenz an Är Trainingszäit moosst. Wärend der Distanz, probéiert net ze stoppen (nëmmen wann d'Häerzfrequenz ze moossen) mat sou engem Training, Dir entwéckelt zousätzlech d'allgemeng Ausdauer vum Kierper, Fett gëtt haaptsächlech op den Hëfte verbrannt, well do schaffen d'Muskelen am aktivsten . Op anere Plazen gëtt et keng evident Fettoxidatioun. D'Vëlofuere soll 90-120 Minutten daueren. Nëmme mat sou enger laanger Zäit vu kierperlecher Aktivitéit sinn déi aerobe Energieversuergungsprozesser déi mat der Oxidatioun (Verbrennen) vu Fette an der Aarbecht opgeholl ginn. Wann Dir 2 Mol am Dag trainéiert, da gëtt d'Trainingzäit op 60-90 Minutte reduzéiert. Awer fir sou eng Zäit vu Coursen ass et noutwendeg fir lues a lues ze goen.
Dir musst ufänken, ofhängeg vun Ärer Bereetschaft, vu 15-30 Minutten den Dag. Da gëtt d'Zäit ëm ongeféier 5 Minutten den Dag bäigefüügt. Wann Dir iergendwann nach eng Kéier fënnef Minutten derbäi fannt, fillt Dir Iech datt et Iech ze schwéier ass (Been, Gelenker verletzt, d'Herzfrequenz ass méi héich wéi normal), da bleift bei der viregter Lektiounszäit fir weider 2-5 Deeg. Wann Dir aktiv fir eng Art kierperlech Aktivitéit fir e Joer (oder méi) engagéiert sidd an Dir fillt datt Dir a gudder kierperlecher Form sidd, da kënnt Dir mat 60 Minutten ufänken. An denkt drun, Dir musst net direkt no engem Iessen a just ier et trainéieren.
A fir Ären Training zu enger interessanter Aktivitéit ze maachen, fannt Dir ähnlech Leit a fuert mat Freed!