Inhalter
Deeglech Kalorienzufuhr. Video
Et gi vill Gewiichtsverloscht Diäten, awer de sécherste Gewiichtsverloscht System baséiert op enger einfacher Kalorieberechnung. Et erfuerdert keng speziell Fäegkeeten oder materiell Investitiounen, Dir musst just wësse wéi ee Kaloriekorridor sollt agehale ginn.
Deeglech Kalorienzufuhr a verschiddene Alter
De Prinzip fir Gewiicht ze verléieren ass datt Dir manner Kalorien aus Iessen brauch wéi de Kierper brauch fir säin normale Fonctionnement. Awer de Fakt ass datt dës Schwellel fir all Altersstadie anescht ass, dofir muss de Menü gewielt ginn net nëmme berécksiichtegt d'Reduktioun vun de Kalorien, awer och mat enger Referenz op wat hiren initialen Betrag sollt sinn. Dofir ass et onméiglech d'Kalorienaufnahme vu Jugendlechen, schwangere Fraen, lactéierende Fraen, wéi och déi aktiv kierperlech Aarbecht staark ze limitéieren, wann de Kierper vill méi Energie brauch fir ze wuessen oder aner Aufgaben ze maachen wéi an anere Fäll.
Am Duerchschnëtt, no 18 Joer, ass et noutwendeg:
- Männer ongeféier 3000 Kalorien
- Fraen ongeféier 2500 Kalorien
Dës Zuelen si gëeegent fir déi, deenen hir Aktivitéiten net mat spezieller kierperlecher Aktivitéit verbonne sinn.
No 40 Joer vun dësen Zuelen kënnt Dir sécher weider 200 Kalorien minus, well de Stoffwiessel fänkt erof ze goen
Wat soll déi deeglech Kalorie -Intake fir Gewiichtsverloscht sinn
Um Internet kënnt Dir vill verschidde Gewiichtsverloschtrechner fannen, deenen hir Operatiounsprinzip vun näischt ënnersträicht. Awer am Allgemengen gëtt ugeholl datt d'Kaloriegrenz vu Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht op 1200 Kalorien reduzéiert ka ginn. Wann Dir Äert Iessen nach méi limitéiert, da wäert et de Metabolismus einfach verlangsamen, de Kierper geet an en energiespuerende Modus vun der Operatioun, probéiert all Minimum vun de Liewensmëttel an d'Fette ze setzen. Awer wann Dir Gewiicht bannent 1200 Kalorien verléiert, gëtt et all Chance fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren ouni ze hongereg.
Mat enger méi schaarfer Reduktioun vum Kaloriegehalt, nodeems se zréck an déi üblech Ernärung sinn, ginn déi Kilogramm, déi sou séier fortgaange sinn, restauréiert.
Wéi berechnen ech Kalorienzufuhr fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir Är Ernärung zesummesetzt, musst Dir verstoen datt Haltung vun der Kalorienorm keng Garantie ass fir eng korrekt a gesond Ernärung. Iessen soll ausgeglach sinn an all Bedierfnesser vum Kierper gerecht ginn.
Konventionell kann de Schema vun der Bildung vun der Diät als 40% vu Proteinen a Kuelenhydrater aus dem ganzen deeglechen Portioun Iessen vertruede sinn an nëmmen 20% Fette
De Virdeel ënner dee leschte gëtt u Geméis a Mëllech. A wann alles einfach mat Proteinen ass: si musse reng sinn, sou wéi se an Eeër oder Nahrungsfleesch, Gefligel oder Fësch fonnt ginn, da musse Kuelenhydrater richteg ausgewielt ginn. De Menü sollt déi enthalen, déi a Geméis, Uebst a Getreide fonnt ginn. Et bleift just fir 1200 Kalorien an 3-4 Iessen ze deelen an e Menü ze bilden am Aklang mat dem Kaloriegehalt vun all Portioun.
Liest och en interessanten Artikel iwwer wéi een eng individuell Diät erstellt.