Diätfehler

Wann Dir hongereg sidd, entzitt Dir Äre Kierper vu ville Nährstoffer. All Restriktioune musse kompetent ugaang sinn. Natierlech, fir ufänken Gewiicht ze verléieren, musst Dir e klenge Kalorie Defizit erstellen, awer et ass wichteg datt d'Diät ausgeglach ass, dat heescht datt se all déi néideg Elementer an de richtege Proportiounen enthält: 30% Protein, 30% Fett , 40% Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Mat inadequater Ernärung fällt d'Quantitéit u net nëmmen Fett, awer och d'Muskelmass erof. Dofir, no enger Zäit, gi vill méi Kilogramm erop wéi se wärend der falscher Ernärung verluer hunn.

"Déi knappsten vun all Nährstoffer sinn Proteinen. All Dag soll eng Persoun 30% Protein aus Iessen kréien, an dat ass net sou einfach ze maachen, - seet Alla Shilina. - Fir dëse Besoin ze fëllen, musst Dir Präferenz fir Hülsenfrüchte, Mëllechprodukter oder Mageres Fleesch ginn. Dir kënnt den Undeel vum Protein an der Ernährung erhéijen, zum Beispill, wann Dir eng Miel mat spezielle Protein Shakes ersetzt. "

Vill Leit mengen datt andeems se Fette aus der Diät komplett ewechhuelen, se vill méi séier vum Iwwergewiicht lass ginn. Natierlech ass Fett en héichkalorescht Iesselement (e Gramm Fett enthält 9 Kalorien, wärend e Gramm Protein oder Kuelenhydrater nëmmen 4 Kalorien enthält).

Wéi och ëmmer, et ass onméiglech et aus verschiddene Grënn komplett opzeginn: als éischt gëtt Fett lues verdaut a gëtt e laangt Gefill vu Sattheet, an zweetens bedeelegt et sech un der Bildung vun e puer Geschlechtshormonen, sou datt et schwéier ass eng gutt Aarbecht virzestellen de reproduktive System ouni dëst wichtegt Element. Lipiden féieren och schützend an Hëtztisoléierend Funktiounen am Kierper. Dofir sinn Fette e wesentleche Bestanddeel vun enger equilibréierter Ernärung.

Fir fit ze bleiwen, iesst Fësch räich a gesonde Omega-3 Säuren anstatt schwéier Fleesch, an ersetzt Olivenueleg oder Leinsamenueleg fir Mayonnaise Zalot Dressing. Dëst liwwert Äre Kierper mat gesonde onsaturéierte Fette.

Vill hunn e Stereotyp am Kapp datt owes iessen schlecht ass. Dofir beméien Anhänger vun dëser Method sou vill wéi méiglech ze iessen virun der verbuedener Stonn, dacks souguer hir deeglech Kalorienaufnahme iwwerschreiden.

Natierlech ass et wierklech net derwäert genuch fir d'Nuecht z'iessen, souwéi ze hongereg. Geméiss den Empfehlungen musst Dir 5-6 Mol am Dag iessen (dräi Haaptmoolzechten an 2 ??-3 Snacks), awer a klenge Portiounen. Esou e Regime erlaabt Iech net Honger ze fillen an Ären Metabolismus ze beschleunegen.

Jidderee weess scho laang datt dat éischt Molzecht dat Wichtegst ass, awer vill vernoléissegt et. Wann Dir de Frühstück iwwerspréngt, iesst eng Persoun normalerweis am Dag. Dëst ass verbonnen souwuel mat engem psychologesche Moment (et schéngt wéi wann Dir kee Frühstück hutt, Dir kënnt méi fir de Mëtteg leeschten), a mat de physiologeschen Bedierfnesser vum Kierper fir Energie (wéinst engem Mangel u Nährstoffer, den Appetit erhéicht).

Vergiesst net datt de richtege Frühstück Iech net nëmmen erlaabt Äert Gewiicht ze kontrolléieren, awer och Iech e Boost vu Vivacitéit fir de ganzen Dag gëtt.

Vill Leit mengen datt eng Diät halen genuch ass fir Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech ass eng integréiert Approche wichteg fir d'Resultat z'erreechen.

Übung ass wesentlech well se e séieren Metabolismus fördert an hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren wärend Dir gesond bleift. Zousätzlech behält d'Ausübung den Muskeltonus an d'Hautelastizitéit.

"De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Är Iessgewunnechten z'änneren. Eng exzellent Form ass eng equilibréiert Ernärung a kierperlech Aktivitéit, an net endlos Selbstbeschränkung am Iessen, "kommentéiert Alla Shilina, Ernährungsberoder bei Herbalife.