Inhalter
Wann Dir Schwieregkeeten hutt während der Pandemie ze schlofen, sidd Dir net eleng. D'Qualitéit vum Schlof ass fir vill Leit verschlechtert, obwuel si duerch Quarantän ugefaang hunn méi Zäit am Bett ze verbréngen. Firwat geschitt et? Wat musst Dir maache fir moies erfrëscht a gutt ausgerout z'erwächen? Experten soen.
Insomnia ass eng Stéierung charakteriséiert net nëmmen duerch d'Onméiglechkeet ze schlofen, awer och duerch déi schlecht Qualitéit vum Schlof. Mat Insomnia erwächen mir dacks an der Nuecht oder fille mir midd och no aacht Stonne Schlof. Et gëtt meeschtens duerch Stress a Verännerungen an der üblecher Alldag provozéiert. Insomnia kann e puer Deeg oder Wochen daueren, an an der chronescher Form vun der Krankheet - méi wéi dräi Méint, während Schlofproblemer op d'mannst dräi Mol pro Woch optrieden.
"Schlecht Schlof während Stresszäiten ass verständlech. Esou fonctionnéiert eise Kierper, well mir musse virun der Gefor frëndlech bleiwen. Dat heescht awer net, datt een mat der Insomnia muss ausgoen“, betount d'Professor, Insomnia-Spezialistin Jennifer Martin.
Dir kennt scho mat e puer vun de Basis Tipps fir ze hëllefen Qualitéitsschlof ze garantéieren:
- halen d'Schlofkummer roueg, däischter a cool
- probéiert net am Dag ze schlofen
- Sport maachen
- moies méi Zäit an der Sonn verbréngt
Mee leider geet dat a verschiddene Situatiounen net duer. Loosst eis déi gemeinsam Probleemer kucken, déi Insomnia verursaachen a kucken wéi eng Léisungen Experten ubidden.
1. Dir hutt keng kloer Alldag
Fir déi meescht Leit ass eng vun den Haaptursaachen vun der Insomnia eng chaotesch Alldag. D'Quarantän huet eis besonnesch staark beaflosst: Wann et net méi néideg war, zu enger bestëmmter Stonn op d'Aarbecht ze goen an d'Kanner an d'Schoul ze sammelen, gouf déi üblech Moiesroutine gestéiert. Awer och d'Owendroutine hänkt dovun of!
"Wann Dir keng stabil alldeeglech Routine hutt, weess Äert Gehir net wéini Dir wëllt schlofen a wéini Dir wëllt erwächen", erkläert de Sanjay Patel, Chef vum Sleep Disorders Center an der University of Pittsburgh Medical Center .
Wat kann een maachen: Probéiert déi al Alldag ze restauréieren oder eng nei ze kreéieren. Et ass net néideg moies fréi opzestoen wann et net esou néideg ass, awer et ass besser fir opzestoen an all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen.
"Et war schwéier fir mech meng üblech Routine z'erhalen wann et net méi néideg war op d'Aarbecht ze goen. Also hunn ech mech just geléiert zu enger bestëmmter Zäit opzestoen, sech unzedoen, eng Taass Kaffi ze drénken a mam Hond spadséiere goen“, seet d'Jennifer Martin.
2. Dir sidd zevill Suergen iwwer global Problemer
"D'Pandemie, d'Instabilitéit an der Welt, d'Finanzkris - dat alles ass net bevorzugt fir Rou. Et ass um Enn vum Dag, datt mir dacks iwwer global Problemer denken", erkläert d'Jennifer Martin.
Wat kann een maachen: Liest eppes Liicht a spannend fir eng hallef Stonn oder eng Stonn virum Schlafengehen - dëst hëlleft Iech vu schwéiere Gedanken oflenken. A schalt all Elektronik aus.
"Wann et schwéier ass fir Äre Smartphone ewechzehuelen, da liest op d'mannst d'Noriichte net. Dir kënnt zum Beispill Fotoen duerchbléien, déi agreabel Erënnerungen zréckbréngen“, recommandéiert de Martin.
3. Dir schafft ze vill (oder op der falscher Plaz)
D'Doktere recommandéieren d'Schlofkummer nëmme fir ze schlofen an d'Intimitéit ze benotzen, awer viru kuerzem, wéinst der Popularitéit vun der Fernaarbecht, huet dëse Raum, als eenzeg gëeegent Plaz, ugefaang als Büro ze funktionéieren. Dofir kann et psychologesch schwiereg sinn fir eis vun der Aarbecht op de Rescht ze wiesselen - am Bett leien, mir denken weider iwwer Frist an aner Aarbechtsproblemer.
Wat kann een maachen: Wann Dir an der Schlofkummer muss schaffen, da maacht et op d'mannst net am Bett. "Probéiert nëmmen um Dësch ze schaffen. Dëst hëlleft psychologesch d'Bett vum "Aarbechtsberäich" ze trennen, erkläert de Sanjay Patel.
4. Dir mëssbraucht Schlofpillen oder Alkohol fir Iech ze schlofen.
"Et ass an der Rei wann Dir heiansdo mëll iwwer-de-Konter Schlofpillen hëlt. Awer wann Dir se regelméisseg benotzt, maskéiert Dir nëmmen de Problem, léist et net. Et ass d'selwecht mat Alkohol: et kann Iech hëllefen ze schlofen, awer no e puer Stonnen hëlt säin Effekt of an Dir erwächt erëm an der Mëtt vun der Nuecht. Zousätzlech kann Alkohol e puer Stéierungen verschäerfen - zum Beispill Schlofapnoe (Atmung beim Schlof stoppen), "seet de Sanjay Patel.
Wat kann een maachen: Probéiert kognitiv Verhalenstherapie. Wann Dir mat engem Therapeut schafft, kënnt Dir falsch Astellungen iwwerpréiwen, Entspanungstechnike léieren an de Stress reduzéieren deen Äre Schlof stéiert.
Wéini ass et Zäit e Spezialist ze gesinn?
Och wann Malaise a Schlofmangel fir Iech keng sérieux Problemer schéngen ze sinn, awer op d'Fro "Wéi fillt Dir Iech?" Wann Dir presséiert "Fine" ze äntweren, ginn et gewësse Situatiounen, déi signaliséieren datt Dir d'Hëllef vun engem Therapeut braucht:
- Wann Schlofproblemer verhënneren datt Dir e vollt Liewen liewen
- Wann se chronesch sinn - geschitt méi wéi dräi Mol pro Woch fir dräi Méint
- Wann Dir liicht schlofen, awer dacks an der Mëtt vun der Nuecht erwächt an net erëm schlofe kënnt