Zimlech dacks musst Dir léieren wéi Dir den Niveau vun der Emotioun verwalten. Tatsächlech sinn heiansdo Emotiounen "ze vill", an heiansdo "katastrophesch wéineg". Examen Angscht, zum Beispill, ass e gutt Beispill vun "zevill." An de Mangel u Vertrauen virun him ass "ze wéineg".
Manifestatioun.
Gutt, wien wëll léiere wéi een e puer vun hiren Emotiounen verwalten. Andrew, super. Wat ass dës Emotioun?
- Selbstvertrauen.
Gutt. Fillt et elo.
- Jo.
Okay, Dir kënnt Iech den héchste méigleche Niveau vum Selbstvertrauen virstellen. Gutt, wann et näischt méi wéi Vertrauen ass. Absolut Vertrauen.
Ech ka mir virstellen...
Fir de Moment geet dat duer. Loosst dëse maximalen Niveau honnert Prozent sinn. Den Niveau vum Selbstvertrauen, deen Dir elo an Iech selwer generéiere kënnt ass wéi vill? An Prozentzuelen?
- E bësse manner wéi d'Halschent.
A wann am Prozentsaz: drësseg, drësseg-dräi, véierzeg-néng an eng hallef?
Gutt, ech kann net sécher sinn.
Ongeféier
- Ongeféier véierzeg.
Gutt. Fokusséiert erëm op déi Emotioun. Maacht elo fofzeg Prozent.
- Jo.
Siechzeg.
- Jo.
Siwwenzeg.
- Jo.
- Uechtzeg.
— Hmm jo.
- Nonzeg.
- (Muschen) Mmm. Jo.
Gutt. Loosst eis net esou grouss Schrëtt maachen. Dräianzachtzeg Prozent ass net wäit vun aachtzeg, oder?
— Jo, et ass no. Ech hunn et fäerdeg bruecht.
Ma dann, uechtzeg-fënnef Prozent wäert just fir Iech Aarbecht aus?
— Mmm. Jo.
An uechtzeg-siwen ass nach méi einfach.
- Jo.
Gutt. Mir ginn op de Rekord - nonzeg Prozent.
- Jo!
Wat iwwer dräianzeg?
— Zwaanzeg!
Okay, loosst eis do stoppen. Zwaanzeg Prozent! Erstaunlech.
An elo e klengen Diktat. Ech wäert den Niveau als Prozentsaz Numm, an Dir stellt de gewënschte Staat fir selwer. Drësseg, … fënnef, … nonzeg, … dräianzechzeg, … sechsanzechzeg, nénganzechzeg.
"Oh, ech hunn elo och nénganzwanzeg!"
Gutt. Zënter datt et nénganzwanzeg erauskomm ass, da wäert et honnert ginn. Dir hutt e bësse lénks!
- JO!
Gitt elo op an erof op d'Skala e puer Mol, vun Null bis bal honnert, markéiert dës Emotiounen suergfälteg. Huelt sou vill Zäit wéi Dir braucht.
- Ech hunn et gemaach.
Gutt. Merci. E puer Froen. Andrey, wat huet dëse Prozess Iech ginn?
"Ech hu geléiert wéi ech Vertrauen verwalten. Et ass wéi wann ech e Pen bannen hunn. Ech kann et verdréien - an ech kréien de richtege Niveau.
Erstaunlech! Andrey, stell Iech w.e.g. vir wéi Dir dëst an Ärem Liewen benotze kënnt?
- Gutt, zum Beispill, wann Dir mam Patron kommunizéiert. Oder mat Ärer Fra. Wann Dir mat Clienten schwätzt.
Hutt Dir gär wat geschitt ass?
— Jo, flott.
Schrëtt fir Schrëtt
1. Emotion. Identifizéieren d'Emotioun déi Dir wëllt léieren ze managen.
2. Skala. Setzt eng Skala an Iech selwer. Fir dëst ze maachen, definéiert einfach de maximal méiglechen Niveau vun der Emotioun als 100%. A bestëmmen wéi engem Niveau vun dëser Emotioun op dëser Skala Dir grad elo hutt. Et kéint esou wéineg wéi 1% sinn.
3. Maximum Niveau. Är Aufgab ass d'Intensitéit vum Staat graduell ze erhéijen fir en XNUMX% Niveau z'erreechen.
4. Rees op enger Skala. Gitt sanft d'Skala vun null bis honnert Prozent erof, an Inkremente vun dräi bis fënnef Prozent.
5. Generaliséierung. Bewäert de Prozess. Wat huet hien Iech ginn? Wéi kënnt Dir déi erfuerene Fäegkeet am Liewen benotzen?
Comments
Bewosstsinn gëtt Kontroll. Awer Bewosstsinn funktionnéiert gutt wann et eng Geleeënheet gëtt fir eppes ze moossen, eppes ze vergläichen. An evaluéieren. Numm eng Zuel, Prozentsaz. Hei maache mir et. Mir kreéieren eng intern Skala, wou de Minimum den Niveau vun der Emotioun op Null ass, an de Maximum ass e gewëssen genuch héijen Niveau vun Emotiounen, déi spontan vun enger Persoun gewielt gëtt.
- Kann et en Emotiounsniveau vu méi wéi honnert Prozent sinn?
Vläicht. Mir hunn elo nëmmen d'Iddi vun enger Persoun iwwer de Maximum geholl. Dir hutt keng Ahnung op wéi eng Extremer Leit a kriteschen Situatiounen goen. Awer elo brauche mer just e relativ héije Niveau. Vun eppes unzefänken a moossen. Wéi an der Wirtschaft: den Niveau vun 1997 läit bei 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. etc.. Dir musst just eppes fixéieren.
- A wann eng Persoun hëlt ze wéineg Niveau vun Emotiounen als honnert Prozent?
Da wäert hien einfach eng Skala hunn, op där hie reegelméisseg iwwer d'Nummer honnert kënnt. Vertrauen - zweehonnert Prozent. E puer kënnen et gär hunn!
Absolut Zuelen sinn hei net wichteg. Den Haapt Saach ass d'Kontroll a Gestioun vum Staat, an net déi genee Figur. Et ass ganz subjektiv - siwenanzwanzeg Prozent Sécherheet, zweehonnert Prozent Sécherheet. Et gëtt nëmme bannent enger Persoun verglach.
Ass et ëmmer méiglech honnert Prozent z'erreechen?
Betruecht jo. Mir huelen am Ufank honnert Prozent esou vill wéi méiglech méiglechNiveau. Dat ass, et gëtt ufanks ugeholl datt et fir eng bestëmmte Persoun erreechbar ass, obwuel et e bëssen Effort brauch fir dëst ze maachen. Denkt einfach iwwer dëst an Dir wäert Erfolleg!
Firwat war dëst Diktat néideg?
Ech wollt den Andrey e bëssen täuschen. Den Haapthindernis um Wee no uewen ass Zweifel. Ech hunn him e bëssen ofgelenkt, an hien huet vergiess ze zweifelen. Heiansdo funktionnéiert dësen Trick, heiansdo net.
Recommandatiounen
Wann Dir dës Übung ausféiert, ass et genuch fir Zougang zu der Kontroll an iergendenger Form ze kréien. Dat ass, et ass net erfuerderlech ze realiséieren wat genau eng Persoun a sech selwer verdréit. Eng Metapher geet duer fir z'erklären. Déi eenzeg Bedingung ass datt de Praktiker tatsächlech eng Verännerung vum Staat muss weisen. Eng méi genee Analyse wäert an de spéideren Übungen an Techniken sinn.
Déi heefegst Problemer bei der Ausféierung vun dëser Übung sinn Schwieregkeeten bei der Bestëmmung vun den Extrempunkten, eng abrupt Ännerung vum Staat.
Wann et schwéier ass fir de Schüler déi extrem Punkte virzestellen, da kann hien invitéiert ginn fir den héchste méigleche Erfahrungsniveau ze erliewen. Wann et presentéiert gëtt, kann eng Persoun nëmme ganz wéineg Zougang zu der Erfahrung kréien, oder souguer virstellen wéi et an anere Leit ausgesäit. Wann erliewen, ass hien am Staat vum Maximum ënnerdaach. Zur selwechter Zäit kënnt Dir him mat Ärem eegenen Zoustand hëllefen. Eng aner Optioun ass de Pendelprinzip. Maacht en Opbau - als éischt reduzéieren, an dann de Staat erhéijen. Dir kënnt dat e puer Mol maachen bis Dir de maximalen Niveau erreecht.
Wann den Dokter de Maximum net erreecht huet, kann hien berouegt sinn, datt dat hei net néideg ass. Well de Maximum geholl gëtt maximal méiglechStaat, an dëst ass en Extrem. Loosst hien probéieren op dëser Etapp säi perséinleche Maximum z'erreechen.
Am Fall wou dëst net hëlleft, kënnt Dir proposéieren datt hien op dës Übung zréckkoum an der Bühn vun Emotiounen an Submodalitéiten ofbaut.