Übung "Moien" an der Sëtzpositioun

Übung "Gudde Moien" an enger sittende Positioun - Technik Übungen:

1. Installéiert eng Bank am Kraaftrahmen. Ajustéiert déi gewënscht Héicht vun de Stänn. Gitt ënner den Hals, setzt se op seng Schëlleren. Pinch d'Schëllerblades zesummen an erweidert Är Ellbogen no vir
2. Huelt den Hals aus de Racken, huelt e Schrëtt zréck verrotten zréck am ënneschten Réck. De Kapp soll opgehuewe ginn. Beweegt de Becken zréck, belaascht de Réck a Schëlleren, erof op der Bank. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Lean no vir wéi Dir kënnt, wéi an der Figur gewisen. Den Hals sollt op d'Schëlleren fixéiert bleiwen.
4. Halt dës Positioun, da riicht op, bréngt de Kierper zréck an d'Startplaz.