Übungen fir e flaache Magen. Video

Effektiv Übungen fir e flaache Magen

Aerobic Übungen, déi Lafen, Schwammen, Vëlosweeër enthalen, hëllefen Iech vun deenen extra Zentimeter am Bauch lass ze ginn. Aerob Übung verbrannt séier Kalorien a reduzéiert de Kierperfett däitlech. Wann Äert Zil ass e méi schlanken Kierper ze kréien, kombinéiert aerob Aktivitéit mat Bauchübungen. Lektioune mam Fitball ginn effektiv a langweileg Training.

Fitball Übungen.

1. Lie mam Gesiicht erop mam Ball tëscht de Been. Op der Unzuel vun "een", dréckt Är Been an hëlt sou héich wéi Dir kënnt. Halt dës Positioun fir zwee Konte a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen 12 Mol fir dräi Sätz, eng Paus tëscht Sätz vun 30 Sekonnen.

2. Lie Gesiicht no uewen, leet Är Fersen op de Ball (wéi op der Foto), streckt Är Waffen um Buedem hannert Ärem Kapp. Op d'Zuel vun "Mol" erhéicht de Kierper a probéiert d'Zänn z'erreechen, widderhuelen 12 Mol an dräi Sätz.

3. Sëtzt um Ball, leet dann zréck mat den Hänn um Buedem hannert Iech, Handflächen erof, Been verlängert. Bréngt Äre richtege Knéi op Är Broscht, gitt zréck an d'Startplaz, widderhuelen dann d'selwecht mam lénksen Knéi. Maacht 12 Wiederholungen fir dräi Sätz.

4. Lie op Ärem Réck, Äerm hannert Ärem Kapp, Ellbogen auserneen, Ball tëscht Äre Been agespaart, Been iwwer de Buedem verlängert. Hëlt Är lénks Schëller op Äre richtege Knéi. Widderhuelen mat der rietser Schëller. Maacht 12 Wiederholungen fir dräi Sätz.

Maacht eng Rei Übungen zwee bis dräimol d'Woch.

Fir déi, déi keen Fitball kaaft hunn, awer wierklech déi perfekt Press wëllen, sinn d'Videoübungen fir e flaache Magen "Press an 8 Minutten" gëeegent.

Flat Mo: wat iessen fir Gewiicht ze verléieren

Übung ass net genuch fir Äre Bauch flaach ze maachen. Dir sollt Är Ernärung iwwerpréiwen an e Choix maachen fir déi richteg Ernärung.

Loosst déi raffinéiert Kuelenhydrater, déi a Softdrénken, Marmelade, Séisswueren, Bäckereien, Glace fonnt ginn, zugonschte vun onraffinéierten, komplexe Kuelenhydrater (Nëss, Som, brong Reis). Laut enger Studie, déi am American Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, si Fraen, déi komplex Kuelenhydrater giess hunn, méi séier a Form komm wéi déi, déi se ganz ofgeschnidden hunn. Fügt "gutt" Fette an Är Ernärung - Olivenueleg, Avocado, Seafood. Probéiert och op d'mannst 10 Gramm Faser all Dag ze konsuméieren. Et gëtt a Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte fonnt.

Wëssenschaftler vun der Harvard University Medical School hu festgestallt datt Kalzium a Vitamin D och hëllefen Bauchfett ze reduzéieren. D'Studie Participanten goufen an zwou Gruppen opgedeelt an op déiselwecht kalorienarme Diät gesat. True, wärend e puer reegelméisseg Jus drénken, anerer - beräichert mat Kalzium a Vitamin D. No véier Méint huet et sech erausgestallt datt d'Participanten a béide Gruppen datselwecht Gewiicht verluer hunn, awer déi, déi de befestegte Getränk gedronk hunn, méi Gewiicht am Bauch verluer hunn.

Massagen a Wéckelen fir e flaache Magen

Massage a Kosmetik fir extra Zentimeter ze verbrennen hëlleft de Prozess fir Gewiicht am Bauch ze verléieren.

Massage ass en effektivt Mëttel am Kampf géint extra Zentimeter. “Thai Massage fir Kierperform gëtt mat Intervalle vun dräi bis véier Deeg gemaach. Wärend der Sessioun gëtt de Metabolismus beschleunegt. De Kierper gëtt vun Toxine gereinegt a verbrannt kontinuéierlech Fett. Puffiness verschwënnt, Muskelen an Haut si gestäerkt. Och den nächsten Dag no der Sessioun fiert de Kierper d'Prozesser vu Regeneratioun a Selbstreinigung weider. Den eenzegen Nodeel ass datt d'Prozedur e bëssen ustrengend ass, "sot d'Elena Detsik, féierende Figurkorrektiounsspezialist am Symphony SPA Schéinheets- a Kosmetologiezentrum.

Selbstmassage fir e flaache Magen

Empfehlungen: Bauchmassage kann net méi fréi wéi 1,5-2 Stonnen nom Iessen ausgefouert ginn. Fir Hautkrankheeten, souwéi wärend der Schwangerschaft an der Menstruatioun, ass Massage contraindicated.

1. Leet op Ärem Réck an an enger kreesfërmeger Bewegung (mat der Auer) strykt Äre Mo, lues a lues den Drock erop (ongeféier 30 Sekonnen).

2. Kniet de Bauch andeems Dir Fanger vum ënneschte Bauch bis op d'Rippen dréit.

3. Reift Äre Mo andeems Dir Är Handflächen an entgéintgesate Richtunge beweegt.

4. D'Massage schléisst mat liichte Sträich am Bauch. D'Massage soll all Dag fir 10 Minutten gemaach ginn. Speziell Cremen fir Gewiichtsverloscht verbesseren den Effekt wéinst de Fettverbrennende Elementer, déi an hinnen enthale sinn.

Gesondem Schlof a Mangel u Stress ass de Schlëssel fir schlank ze sinn

Et stellt sech eraus datt e gesonde Schlof an e Mangel u Stress Är Figur beaflossen sou vill wéi Training a richteg Ernärung.

Gesondem Schlof a kee Stress

Wëssenschaftler hunn eng Relatioun tëscht gesonde Schlof an extra Zentimeter am Bauch fonnt. Schlof ze kuerz an ze laang si gläich schiedlech fir de Kierper an droen zur Akkumulation vum Kierperfett bäi. D'Dokteren empfeelen 7-8 Stonnen den Dag ze schlofen.

Stress ass en anere Grond fir onvollstänneg Taille. Wärend dem Stress gëtt den Hormon Cortisol fräigelooss, wat de Kierper verursaacht Bauchfett ze späicheren. Meditatioun a Yoga kënne hëllefen d'Spannungen ze entlaaschten. Plus, fënnef mächteg Bauchasanas halen Äre Bauch flaach a fest.

Iron Techniken

Iron Techniken hëllefen Iech vun extra Zentimeter am Bauch lass ze ginn. Wéi och ëmmer sollt et am Kapp gedriwwe ginn datt dës Method nëmmen en Zousaz zu enger Rei vu Moossnamen ass fir Gewiicht ze verléieren.

Salonen spezialiséiert op Ironschlankungstechniken bidden verschidde Methoden fir Kierperform ze maachen: Ultraschalltherapie, Elektrolipolyse, Elektromyostimulatioun, Lymphdrainage, Vakuummassage.

Spezialiste vum Cosmetology Center op Smolenka hunn dem WDay.ru gesot iwwer de Futura Pro komplexe Muskelbiostimulatiounsprogramm, dat ëmmer méi populär gëtt.

Fonctionnéieren

Muskel Training, vergläichbar mat engem véier Stonne intensiven Training am Fitnessstudio, gëtt duerch den Effekt vun engem elektresche Feld, Liicht an Ultraschall op Tissue gemaach, wou natierlech physiologesch Prozesser aktivéiert ginn. Den Effekt ass konsequent op der Haut, subkutanem Fett a Muskelen. An dësem Fall gëtt et keng Péng. Et ass bemierkenswäert datt en direkten sichtbare Effekt no der éischter Prozedur erreecht gëtt. Wéi Dir wësst, hunn d'Muskelen eng bedeitend Versuergung vu Glukos, déi séier am Biostimulatiounsprozess verbraucht gëtt, a fir weider ze schaffen, benotzen d'Muskelen eng aner Zort Energie - d'Fettschicht, wéinst där d'Lipolyse optrieden (de Prozess vun der Ofbriechung Fette).