D'Übungen sinn einfach, awer ganz effektiv.
E Véierel vun de Leit op der Welt leiden ënner Réckwéi, an nach méi un Halswéi. Fir dës Krankheeten ze vermeiden, musst Dir e gudde Muskelkorsett hunn. Wéi eng Übunge kënne mat dësem hëllefen, hu mir vum Akrobat Danil Kalutskikh gesot.
Professionelle Akrobat, Rekordhalter, Gewënner vun der internationaler "Minute of Glory".
www.kalutskih.com
Fir Referenz: Den Danil ass u Sport involvéiert zënter hien dräi Joer war. Ech hunn mäin éischte Rekord am Alter vu 4 opgestallt-ech hunn Push-ups 1000 Mol gemaach. Den éischte Rekord am Guinness Book of Records war am Alter vun 11, deen zweeten am Alter vun 12. Vun 6 Joer u spillt hien op der Bühn. Gewënner vun der internationaler "Minute of Glory". Gespillt mam Cirque du Soleil. Elo, zousätzlech fir un enger akrobatescher Show deelzehuelen, trainéiert hien no senger eegener Fitnessmethod, schreift e Buch. Als ee vun de beschten Akrobaten op der Welt ugesinn.
- Meng Meenung iwwer de Réck ass eendeiteg - et musse Muskele sinn! - Danil verséchert eis. - Dee Muskelkorsett deen Iech an all Positioun kann halen. Wann Dir schwaach Muskelen hutt, dann, egal wéi vill Dir Iech selwer heilt, gëtt et wéineg Sënn. Fir d'Krankheet ze vermeiden an de Kierper ze hëllefen, ass et noutwendeg ze üben - d'Rektusmuskelen um Réck an all d'Muskelen, déi laanscht Är Wirbelsäit sinn, musse sou mächteg, staark a staark, flexibel an elastesch sinn, sou datt se ëmmer kënne halen Är Wirbelsäit. Ech ginn Iech e klengen awer effektive Set vu Réck an Hals Übungen, besonnesch fir déi mat engem sedentäre Liewensstil. Maacht d'Übungen all Dag - Äre Réck verschwënnt. Ausser, natierlech, Dir hutt begleedend Krankheeten. Wann Äre Réck oder den Hals deet, ass et am beschten fir Ären Dokter als éischt ze besichen.
Riicht Äre Réck. Mat Ärer rietser Hand, gitt ronderëm Äre Kapp vun uewen a gräift Äert lénks Ouer. Sidd Äre Kapp op Är riets Schëller sou datt Äert riets Ouer et beréiert. Dréckt fest an zu dësem Moment maacht déi folgend Bewegung: Kinn erop - festgehalen, Kinn erof - festgehalen. Widderhuelen 3-5 Mol.
Ännert Är Hand. Maacht datselwecht de anere Wee.
Mir zéien de Kinn op d'Broscht (fille wéi d'Halsmuskelen sech ausdehnen), klappen eis Hänn an d'Schloss um Réck vum Kapp. Elo ausatmen an entspanen d'Halsmuskelen sou vill wéi méiglech, d'Hänn um Kapp handelen an dësem Fall als Belaaschtung (d'Muskelen strecken ënner dem Afloss vun den Hänn). Mir sëtzen an dëser Positioun fir 10 Sekonnen. Maacht Är Hänn glat a riicht Äre Kapp.
Dës Übung ka komplizéiert sinn: senkt Äre Kapp erof a dréckt Äre Kinn no riets a lénks.
Dëst ass déi einfachst Übung déi d'Muskele stäerkt: squat (Hënner erreecht bis op d'Fersen) a sëtzt. Alles! D'Natur huet festgeluecht datt dës Positioun ganz natierlech fir eis ass. Och wann Dir squat mat Äre Fersen ofgerappt ass, wäert et scho gutt sinn well Är Réckmuskelen ëmmer nach ausdehnen an heiansdo kräischen - dëst ass normal.
Eng raffinéiert Versioun vun dëser Übung ass Är Fersen op de Buedem ze senken an ze sëtzen.
Nach méi komplizéiert, bréngt Är Féiss a Knéien zesummen a sëtzt an dëser Positioun.
Wann Dir Äre Kinn op Är Këscht erofgeet wärend Dir dës Übung maacht, strecken d'Muskelen nach méi. Fir Saachen ze komplizéieren: mir leeën eis Hänn op de Réck vum Kapp.
Lie op Ärem Réck mat den Äerm op d'Säiten. Hebt a biegt Äert riets Been um Knéi (gitt sécher datt de Wénkel vun 90 Grad observéiert gëtt - Hüttgelenk a Knéi). An dëser Positioun, mam Knéi, musst Dir de Buedem op der lénker Säit erreechen (duerch de Kierper). Gitt sécher de Buedem mat Ärem Knéi ze beréieren, wärend Är riets Schëller vum Buedem kënnt kommen. Awer et ass besser ausatmen fir de Buedem z'erreechen an ze beréieren. Déi selwecht Saach mam anere Been.
Eng Variatioun vun dëser Übung: huet de richtege Knéi op de Buedem bruecht, dréckt et mat der lénkser Hand. Mir hunn ausatmen, entspaant an hunn eis riets Schëller op de Buedem gezunn (mat Muskelen duerch Spannung).
Dës Übung ass den Antagonist vun der viregter. Lie op Ärem Mo, Hänn um Buedem. Hëlt Äert riets Been vum Buedem, biegt um Knéi (Réckmuskelen ugespaant), mat den Zänn strecken op Är lénks Hand. Et ass ok wann Dir als éischt just de Buedem beréiert, net de Pinsel. Lues a lues bréngt Äert Been op den Aarm.
Dëst ass déi helleg Übung fir déi mat Réckwéi - d'Boot. Lie op Ärem Mo, Äerm a Been ausgestreckt, opgehuewen an eng Zäit gedauert. Probéiert Är Waffen direkt a virun Iech ze halen, erhéicht Är Këscht sou vill wéi méiglech. A mengem Training maachen se dës Übung fir eng Minutt a verschidde Approche.
Eng Variatioun vun dëser Übung: biegt Är Waffen hannert Ärem Kapp.