Déi, déi Gewiicht wëllen verléieren, solle Faser gär hunn. Faser ass d'Diätfaser, déi a Geméis, Uebsthaut, a Getreideschuel fonnt gëtt. Et gëtt net vum Kierper absorbéiert, awer bréngt et wäertvoll Virdeeler, souwéi hëlleft den Appetit ze kontrolléieren an hëlleft séier vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn.
Aarte vu Glasfaser
Faser kann funktionell a Geméis sinn. Funktionell Faser déi Dir wahrscheinlech an de Regaler vu Geschäfter an Apdikten a Form vun Ergänzunge kennegeléiert hutt. Planzefudder ass vun eisen Ae verstoppt, awer et huet eng besonnesch Roll an der richteger Ernärung.
Geméisfaser, oder Faser, ass ganz nëtzlech fir den normale Fonctionnement vum Darm. Si kommen an zwou Aarte: soluble an insoluble. Déi éischt Passage an eng Flëssegkeet, schwëllt a gëtt jellyähnlech. Esou en Ëmfeld huet e positiven Effekt op d'Entwécklung vu gënschtege Bakterien (Kaloriséierer). Opléisbar Faser ass fäeg d'Gefill vum Hunger ze iwwerwannen, vill gëtt et an Uebst, Gerste, Hafer, Mier a Hülsenfrüchte fonnt.
Onléisbar Faser ass och gutt fir den Verdauungssystem. Si spülen Cholesterin a Gallsäuren aus. Et gëtt vill sou Faser a Getreide, souwéi a Geméis an Uebst.
Wann Dir e bësse Geméis an Uebst iesst, kënnt Dir Problemer mam Verdauungssystem provozéieren. Faser gëtt och net nëmmen bei der Behandlung vu Liewensmëttelkrankheeten empfohlen, awer och fir hir Präventioun. Faser verhënnert Kriibs vum Doppelpunkt an Dünndarm, d'Optriede vu Gallsteine.
Faser a Gewiichtsverloscht
Ernärungsberoder hunn bewisen datt d'Benotzung vu Glasfaser e positiven Effekt net nëmmen op d'Gesondheet huet, awer och op Gewiichtsverloscht. Dat ganzt Geheimnis ass datt Geméisfaseren hëllefen d'Fettablagerungen ze reduzéieren. Faser gëtt och fir Patienten mat Diabetis empfohlen, well et den Niveau vum Zocker am Blutt reduzéiert. Et ka souwuel mat frëschem Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, asw., An a Form vun Nahrungsergänzungen verbraucht ginn.
Laut Wëssenschaftler vun der Untersuchung hëlleft Nahrungsfaser fir den Appetit ze bewältegen an e laangfristegt Gefill vu Sättigung ze bidden. Et ass alles iwwer d'Mechanorezeptoren vum Magen-Darmtrakt, déi den Appetit ënnerdrécken. Si ginn net duerch Hormonen aktivéiert, mee duerch Strecke vum Bauchgewebe. Dat ass, wann Dir eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel iesst, aktivéiert Dir d'Rezeptoren déi Iech hëllefen Iech méi laang ze fillen an net ze bäissen. Faserräich, net stärkegt Geméis sinn de beschte Wee fir de Volume vun Ärem Iessen ze erhéijen an d'Kalorien net ze iwwerdreiwen.
Ernärungsberoder empfeelen als éischt en Deel vun net-stärkegt Geméis ze iessen fir de Bauch ze fëllen an Är Chancen ze erhéijen net mat kalorienreiche Liewensmëttel iwwer Bord ze goen. Diätfaser verlangsamt den Taux vun der Verdauung, wat net nëmmen zur Sättigung bäidréit, awer och de glykämeschen Index vu Liewensmëttel reduzéiert. Dofir gëtt Iwwergewiicht ugeroden op d'mannst 3 Portioune Geméis den Dag ze iessen.
Wéi vill Glasfaser soll ech verbrauchen?
Fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet net ze schueden, ass et genuch Ären Dag mat Buckwheat Schuel, Muesli, gréngen Apel oder e Glas Orangensaft ze starten.
Déi alldeeglech Norm vu Glasfaser fir Gewiichtsverloscht ass 25-40 Gramm. Fir all dausend Kalorien an Ärer Ernärung sollt Dir 10-15 Gramm hunn. Wann Dir 1,500 Kalorien iesst, musst Dir op d'mannst 15 Gramm Faser kréien, an déi modernst Leit iessen net emol 10 Gramm.
Fir Iech e bësse Féierung ze ginn, hei sinn d'Donnéeën iwwer wéi vill Faser an de meeschte verbreete Liewensmëttel enthält. Eng Scheif vu wäiss Brout enthält 0.5 g Faser, Roggen-1 Gramm, Bran-1.5 Gramm. Eng Taass wäisse Reis-1.5 Gramm, Zalot-2.4 Gramm, Muerten-2.4 Gramm, 1 Orange-2 Gramm.
Et ass net einfach eng deeglech Norm exklusiv mat Geméisprodukter ze gewannen, besonnesch mat Getreide, Uebst a Stärkegeméis, Dir kënnt ganz einfach iwwer den deegleche Kaloriegehalt (Kalorizator) goen. Zousätzlech zerstéiert d'Hëtztbehandlung an d'Schleifen vu Liewensmëttel d'Diätfaser. Zum Beispill, an 100 g Gromperen bannent 2 g Faser, awer nom Kachen an enger geschälter Form, bleift näischt.
Dofir roden d'Ernährungsspezialisten d'Produkter op eng minimal Veraarbechtung z'ënnersetzen, Jusen zugonschte vun Uebst opzeginn an d'Faser als Ergänzung ze benotzen, et zu Porridge, Diätpâtisserie a Mëllechprodukter ze addéieren. A fir den Effekt vun der Faser ze erhéijen, wäscht et mat vill Waasser. Et wäert Waasser absorbéieren an de Volume erhéijen, wat d'Verdauungstrakt Rezeptoren aktivéiert a Sattheet garantéiert.
Füügt Glasfaser an Är alldeeglech Ernärung no. Wann Dir dës Empfehlung net befollegt, kann et zu Bauchopbau féieren, erhéicht Gasbildung an Duerchfall.
Faser ass e wertvollt komplext Kohbhydrat dat net nëmmen hëlleft den Appetit ze kontrolléieren a Gewiicht ze verléieren komfortabel, awer och e gënschtegen Effekt op den Verdauungstrakt huet, de Cholesterin senkt an de Bluttzockerspigel ënnerstëtzt.