Dëse 15-Minute Set vun Übungen gouf vun Traineren an engem vun den New York Fitnesscluben entwéckelt. Wann Dir de Komplex op d'mannst dräimol d'Woch maacht, wäert d'Resultat net laang waarden: Äre Bauch, sou wéi d'Schëlleren, d'Been an och den Hënner fänken e ganz anert Liewen un!
Übung # 1
Lie um Buedem an hëlt den Torso op mat Ären Ellbogen an den Zänn. Äre Kierper soll eng riicht Linn bilden (kuckt Bild).
Bleift an dëser Positioun fir 15 Sekonnen, da senkt Äre Kierper lues erof bis Dir e Gewiicht an den Ënneraarme fillt. Maacht Ären Abs staark fest. Rou elo e bëssen op de Knéien. Widderhuelen d'Übung 10 Mol.
Übung # 2
Lie op der lénkser Säit mat Äre Been liicht gekippt (ongeféier 30 Grad). Mat Ärer lénkser Hand, rascht um Buedem, mat Ärer rietser Hand, hëlt et op a bréngt et hannert Ärem Kapp (kuckt Bild A).
Hëlt Ären Torso a riicht Been gläichzäiteg, wéi an der Figur B. Lues a lues zréck an d'Startplaz fir d'Übung erëm unzefänken. Widderhuelen et 20-25 Mol op all Säit.
Übung # 3
Léien op Ärem Réck, erhéicht Är geriicht Waffen a Been liicht. Zur selwechter Zäit zéien mir d'Bauchmuskelen fest (kuckt d'Figur A).
Bleift an dëser Positioun fir 15 Sekonnen. Da rullt iwwer Äre Bauch wärend Dir weider Är Waffen a Been verlängert hält an vum Buedem eropgeet. Waart nach eng Kéier 15 Sekonnen an dann zréck an d'Startplaz. Widderhuelen 5-6 Mol.
Übung # 4
Start Positioun - läit op Ärem Réck, Waffen laanscht de Kierper. Hiew d'Knéien sou datt d'Fersen beréieren (kuck Figur A).
Bleift an dëser Positioun, hëlt Är Been lues erop - sou datt d'Zänn vun de Féiss op d'Plafong geriicht sinn, an de Becken liicht vum Buedem eropgeet. Zréck lues zréck an d'Startplaz. Widderhuelen d'Übung 20-25 Mol.