El brachial BizepsAllgemeng bekannt nëmmen als Bizeps, ass et de Muskel vum viischten Deel vum Aarm deem seng Haaptfunktioun d'Flexioun vum Aarm ass an d'Mobilitéit vum Aarm. Mam fixen Ellbog handelt et um Schëllergürtel wärend mam fräien Ellbog supinéiert den Ënneraarm. Mat dem Viraarm fixéiert, produzéiert et Flexioun vum Ellbog well et de primäre Motor vun der anteriorer Flexioun ass an an der externer Rotatioun vun der Schëller säin Haaptmotor soll de primäre Motor vun der Entféierung sinn.
Et besteet aus zwee Portiounen, eng kuerz oder intern an déi aner, laang oder extern genannt. Allenzwee Muskel Bauch si verbannen eng gemeinsam Sehn am Radius, speziell an der bicipitaler Tuberositéit vun der selwechter.
Zesumme mat de Quadriceps oder Bauch sinn d'Bizeps Muskelen déi vill Opmierksamkeet ënner deenen trainéieren déi trainéieren well se ganz kloer sinn. Trotzdem, et geet net drëm se isoléiert ze trainéieren well et Verletzunge vun de Bizeps selwer oder vun hirem antagonistesche Muskel favoriséiere kann, dat heescht vun den Triceps.
Wann Dir Training trainéiert, ass et wesentlech et sou ze maachen fir muskulär Ongläichgewiicht an all Fall ze vermeiden. Et ass net eppes wat liicht bemierkt gëtt awer et kann postural Probleemer verursaachen. Wann eng Bewegung ausgefouert gëtt, erstellt de Kierper en neuromuskulärt Muster assoziéiert a mat Widderhuelung gëtt ëmmer méi effizient mam dominante Muskel Aus dësem Grond tendéieren de Rescht vun de Muskelen ze ënnerbenotzen, hir Inhibitioun ze favoriséieren an domat an e béise Krees eranzekommen an deem de méi entwéckelt Muskel méi a méi funktionnéiert an déi manner entwéckelt och méi a méi hemmt.
De Wee fir dëst am Training ze vermeiden ass d'Gläichgewiicht ze sichen sou datt fir all Ellbogflexiounsübung déi agefouert gëtt mat enger anerer Ellbogverlängerung kompenséiert gëtt.
Drill
- Biceps mat Z Bar: mat dëser Bar gëtt et erreecht datt d'Handgelenker an d'Ellbogen manner leiden andeems d'Aarbecht vun den Ënneraarme reduzéiert gëtt, sou konzentréiert sech op d'Bizeps.
- Biceps mat riicht Bar a breet Grip: et funktionnéiert besonnesch de kuerzen Deel vun de Bizeps déi d'Erscheinung vu gréissere Volumen favoriséiert.
- Bicep Curl: Sëtzt op der Bank a mat Hantelen, ass et recommandéiert datt de Réckstéck liicht geriicht ass fir Réckprobleemer ze vermeiden.
- Dominéiert mat Réckgräifen: hëlt Ären eegene Kierper, et ass eng ganz mächteg Bizepsübung.
Feeler
- Ielebou getrennt vum Kierper: Wann den Ieleboubieg sou gemaach gëtt, amplaz vun de Bizeps, gëtt d'Haaptaarbecht vun de Schëlleren an den Ënneraarme gemaach. Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper fir Äre Bicep Workout ze optimiséieren.
- Balance: D'Bizeps besteet aus zwee Kierper an et ass wichteg béid op eng equilibréiert Manéier ze trainéieren.
- Iwwerschoss: Ze vill Aarbechtslaascht ka kontraproduktiv sinn wéinst Iwwerlaascht.
- Bewegungsbereich: Fir de ganze Muskel ze schaffen an d'Resultater ze optimiséieren, muss de maximale Bewegungsbereich gesicht ginn.