Zënter Joer hunn d'Frae mat enger Serie vu Mythen gelieft am Zesummenhang mat Sport an Turnstonnen. Ënnert den Haapt, datt Gewiicht Training net fir si gemaach ass oder datt se vill Wiederholungen mat wéineg Gewiicht musse schaffen. Awer Männer waren och vun dëser Aart vu limitéierende Iwwerzeegungen betraff well ganz wéineg op d'kollektive Klassen ukomm sinn, mat Ausnahmen wéi Spinning. D'Boy Pompel ass viru Joeren ukomm an huet all déi Mythen gebrach, Gewiichter a Gruppeklassen agebaut, et erlaabt d'Fraen schwéier Gewiicht Hantelen ze kréien a Männer un de Gruppecoursen zum Rhythmus vun der Musek deelzehuelen.
D'Kierperpompel ass a klasse choreografiada an där eng Serie vu Bewegunge fir ongeféier 55 Minutten widderholl gi mat Musek fir dësen Zweck ausgewielt. Et behält ëmmer déiselwecht Struktur, awer den Tempo an den Typ vun der Aarbecht variéieren an de verschiddene Sessiounen. Dir schafft mat fräie Gewiichter, benotzt Bars a Scheiwen an trainéiert all Muskelgruppen vum Kierper. Normalerweis gëtt et duerch zéng Musekslidder gemaach an d'Klass ass an dräi grouss Blocken opgedeelt: Warm-up, Muskel Aarbecht an strecken. Mat dëser Method gëtt Kraaft-Resistenz geschafft, awer och Orientéierung, Balance, Rhythmus a Koordinatioun.
Kuerz an intensiv Sessiounen kënnen och organiséiert ginn, déi tëscht eng hallef Stonn a 45 Minutten daueren, an deenen och d'Këscht, d'Been, de Réck, d'Äerm an de Bauch geschafft ginn. D'Beweegunge sinn allgemeng einfach a ginn widderholl, wat et einfach ze léieren mécht. D'Kierperpompel schafft d'Muskelen a grousse Gruppen a benotzt traditionell Basisbeweegunge wéi de Squat, den Deadlift oder d'Bänkpress.
Virdeeler
- Et favoriséiert d'Erhéijung vun der Muskelmasse.
- Hëlleft mat Fettverloscht.
- Stäerkt de Réck a verbessert d'Haltung.
- Hëlleft mat der gemeinsamer Gesondheet.
- Erhöht d'Knochendicht.
Risiken
- D'Risike vun dëser Praxis hu mat enger onpassender Wiel vun der Belaaschtung ze dinn oder mat de Progressiounen net ze respektéieren. Et ass ganz wichteg d'Übung mat gudder Technik ze maachen an et ass léiwer manner Gewiicht ze benotzen an et gutt ze maachen wéi ze vill ze fangen an net korrekt auszeféieren well eng inadequat Bewegung de Risiko vu Verletzung erhéicht.
Am Allgemengen sinn d'Richtlinne fir mat der Kierperpompel unzefänken mat manner Gewiicht unzefänken fir Bewegungsroutinen ze kréien, mat Iech selwer konkurréiere, net mat Klassekomeroden ze verbesseren an natierlech d'Musek ze genéissen. Déi heefegst ass tëscht zwee an dräi Sessiounen d'Woch ze maachen.