Burpees
fitness
De "Burpee»Ass eng Übung déi anaerob Ausdauer moosst. Et gëtt a verschiddene Bewegunge gemaach (gebuer aus der Unioun vu Push-ups, Squats a vertikale Spréng) a mam Bauch, Réck, Broscht, Waffen a Been ginn geschafft.
Seng Hierkonft staamt aus den 30er Joren wéi de Royal H. Burpee, e Physiolog vun der Columbia University (USA), eng einfach awer héich effektiv Übung a senger Doktorat entwéckelt huet. Intensitéit, déi keng extern Tools gebraucht hunn fir Beweeglechkeet a Koordinatioun ze moossen. Wéi och ëmmer, dës ëmfaassend Übung gouf populär nodeems se vun der US Army benotzt gouf, speziell d'Marine an d'Marine, fir de kierperlechen Zoustand vum Militär am Gesiicht vum Zweete Weltkrich ze bewäerten.
Wéi Burpees praktizéiert ginn
Fir d'Ausübung "Burpees" auszeféieren, fänkt Dir vun enger éischter Positioun un squatéieren (oder Squats), leet Är Hänn um Buedem an haalt Äre Kapp oprecht.
Da ginn d'Been zréck mat de Féiss zesummen geréckelt an a Drécker (och bekannt als Ielebou Biegen). Hei sollt Dir Äre Réck riicht halen an de Buedem mat Ärer Këscht beréieren.
Da ginn d'Been gesammelt fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen. D'Bewegung muss flësseg sinn, dofir ass et wichteg un der Koordinatioun.
Endlech, vun der Start Positioun, gëtt de ganze Kierper an engem vertikale Sprong opgehuewen, d'Hänn erop. Et kann iwwer de Kapp geklappt ginn. Denkt drun datt et wichteg ass den Hierscht ze këssen a sou gutt wéi méiglech ze landen. Da gitt zréck an d'Schwéngspositioun fir d'Übung ze widderhuelen.
El Zuel vu Serien an Pauszäit Tëscht Sätz vu Burpees hänkt vun Ärem Niveau of: Ufänger, Mëttelstuf, Fortgeschratt.
Virdeeler
- Mat dëser Übung ginn Waffen, Këscht, Schëlleren, Abs, Been an Hënner aktiv.
- Et erfuerdert et net an engem spezifesche Raum oder externen Elementer auszeféieren
- Hëlleft d'Lunge an d'Häerzresistenz ze verbesseren
- Erméiglecht Iech Toun a Muskelmass a manner Zäit ze erhéijen, wat hëllefe kann de Metabolismus ze beschleunegen
- Fir all Widderhuelung vu Burpees kënnt Dir ongeféier 10 kcal verbrennen
Dir sollt dat wëssen ...
- Et ass üblech fir Ufänger dës Übung als komplex oder schwéier ze gesinn ze gesinn. De Rot vum Expert ass fir dës Persoun se an hirem eegenen Tempo ze maachen an d'Intensitéit an d'Widderhuelungen un hir Fäegkeeten unzepassen.
- Et ass keng Übung besonnesch uginn fir d'Kraaft z'entwéckelen, also musst Dir se mat aner Übungen kombinéieren
- Mat et ginn d'Muskele fir ze drécken an net ze zéien geschafft, sou datt et d'Bizeps oder d'Latz net entwéckelt.