Hutt Dir keng Zäit fir Fitness? Hutt Dir en Ticket an d'Hal kaaft, awer Faulheet gewënnt? Kee Problem. D'Olga Karpukhova, de Gastgeber vun der #bodywork Sektioun vun der #girlsitakegirls Show um Yu TV Kanal, weess aus hirer eegener Erfarung datt Dir Är Figur an Uerdnung setze kënnt ouni Gewiichter ze hiewen.
"Ech sinn vun der Natur faul, a fir mech spezifesch iergendwou ze strecken oder an de Fitnessstudio ass mat Wahnsinn gläichgesat, well vill wäertvoll Zäit verschwonnen ass, déi u Kreativitéit a beléifte kënne gewidmet ginn," seet Olga. "Dofir, wann ech versichen mech selwer ze forcéieren eng Turnstonnen Memberschaft ze kafen zugonschte vun engem mëllen Canapé, huelen ech meng bewisen Mëttel un. Loosst mech Iech e Guide fir déi Lazy virstellen: fënnef Weeër fir Är Figur z'erhalen.
Wann ech meng Zänn bastelen, wat ongeféier 5-7 Minutten dauert, fügen ech eng aner Gewunnecht un dës gutt Gewunnecht. All Moien an Owes, an d'Bad goen fir meng Zänn ze wäschen an ze botzen, heben ech mäi richtege Been zréck op de Maximum an halen bis ech déi iewescht Zeil Reihen botzen. Ech réckelen op déi ënnescht Zeil a wiesselen d'Been. E super Wee fir Är Gluten festzehalen an Flexibilitéit z'entwéckelen.
En eben, gesonde Réck garantéiert e gudde Schlof, eng gutt Erënnerungsfunktioun, eliminéiert Kappwéi, an am wichtegsten, de Géigendeel Geschlecht gefällt et. All Kéier wann Dir op d'Strooss trëppelt, schafft, sëtzt an engem Café, kontrolléiert Är Schëlleren, schléift net. Gitt sécher datt Är Been direkt sinn an net ënner dem Dësch gekräizegt sinn. De Been zu Been Pose ass ganz schiedlech fir de Réck a dréit zur rapider Entwécklung vu Spinalkrümmung a Skoliose bäi. Kuckt Filmer vun de 50er Joren, weiblech Haltung war dee wierklechste Standard vu Schéinheet. Also loosst eis dës schéi Traditioun zréck bréngen.
Walk méi. A besonnesch d'Trap. Maacht et just richteg - beim Lift, trëppelt op der Ferse, net op der Zeh. Wann Dir Iech op d'Ferse konzentréiert beim Lift, da geet déi ganz Laascht op d'Réckmuskelen vun de Been an den Oberschenkel, wärend de Schwéierpunkt op der Zeh beim Sträit d'Laascht op de Knéien a Kälber erhéicht, aus deem dann onangenehm Péng beim Spazéieren a Komplikatiounen , erreecht d'chirurgesch Interventioun, erschéngen.
Wéi pectoral Muskelen ze pumpen, well d'Meedercher keng Push-ups gär hunn? Alles ass ganz einfach. Mir klappen zwee Handfläche bei der Këscht, wéi wa mir bieden a fänken aktiv un déi ënnescht Deeler vun eise Handflächen géinteneen ze drécken. D'Spannung gëtt direkt gefillt. A kee Raum ass gebraucht. Dës Übung kann zu all Moment gemaach ginn, och wann Dir am Lift sidd. Dir wäert 50 Approche den Dag erreechen a ganz geschwënn gesitt Dir positiv Verännerungen.
Eemol hunn ech 2 Kilogramm ewechgehäit, just Hausaufgaben gemaach. Firwat kombinéieren déi zwee wesentlech Gewunnechten net? Wann Dir d'Geschir wäscht, flexéiert Är Bizeps. De Buedem op gebogen Been wäschen? Fuddelt net a vergiesst net d'Muskelen vun den Oberschenkel, den Hënner an den ABS festzehalen wann Dir de Mop rutscht. “