Fitness: schlecht Berodung

Firwat kënnt Dir net eemol an fir e puer Méint Gewiicht verléieren, no enger Diät an intensiver Training?

Irina Turchinskaya:

- Den Haaptfehler vum express Gewiichtsverloscht fir d'Strandsaison ass op Magie ze vertrauen. Dir gitt op eng Diät an hofft datt Dir an enger ganz kuerzer Zäit vun den extra Kiloen, déi iwwer d'Jore gesammelt hunn, lass ginn. Äre Kierper gesond a schéin ze halen ass e Liewensstil, net eppes temporär. Wann Äre Liewensstil Iech schlecht gefillt hutt an ellent ausgesäit, dann ass et onméiglech dat an zwou Wochen oder engem Mount z'änneren. Dir musst Äert Iessverhalen komplett nei iwwerdenken, an nëmmen da kënnt d'Gewiicht net zréck. D'Leit si ganz ufälleg fir eng Varietéit vun ugekënnegte Gewiichtsverloscht Medikamenter déi séier Resultater mat engem Minimum vu perséinlechen Ustrengung verspriechen. Magesch Beeren, d'Schuel vun engem seelenen Bam an aner Zousatzstoffer, déi verspriechen fir iwwerméisseg Gewiicht fir ëmmer lass ze ginn, sinn e Mythos. Och wann esou e Placebo funktionnéiert, sinn hir Effekter nëmmen temporär an reversibel. Ännert Är Haltung zum Iessen, an Dir braucht keng Beeren.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren an ze stäerken, nëmmen andeems Dir Iech an der Ernärung limitéiert, oder vice versa, nëmmen duerch Sport ze spillen?

Denis Semenikhin:

- Déi zweet ass méi wahrscheinlech an haltbar wéi déi éischt. Wann eng Persoun sech fir eescht kierperlech Ustrengung ausgesäit, da fänkt säi Kierper selwer méi richteg Ernärung un. Hie muss sech vum Training erhuelen an op déi nächst Lektioun virbereeden, an dëst erfuerdert bestëmmte Substanzen. Stëmmen averstanen datt wärend der Wanderung, wann Dir op d'mannst 30-40 Kilometer mat engem Rucksak an engem Dag gaang sidd, keen wëll en häerzlecht Owesiessen mat Rullen a Séissegkeeten hunn. De Kierper erfuerdert normal an nëtzlech Iessen!

Irina Turchinskaya:

- Op enger Diät kënnt Dir Gewiicht verléieren, awer gläichzäiteg net gesond a fit ginn, awer en ellenen, flaache Kierper mat schwaache Muskelen, déi sou onattraktiv wéi Fett ass. Wat virdru hannert Kierperfett verstoppt war wäert dobaussen sinn. Et ass onméiglech d'Muskelen ze stäerken nëmmen op eng speziell Manéier iessen, deen eenzege Wee ass kierperlech Aktivitéit: Schwammen, Lafen, Fechter oder Danz, et ass guer net néideg fir an de Fitnessstudio ze goen. All Sport huet seng eege Methodik, seng eegen Ziler. Wann Dir schéi Muskele wëllt bilden, eng Figur, da kënnt Dir näischt Besseres wéi Bodybuilding denken, et ass net fir näischt datt dëst als "Bodybuilding" iwwersetzt.

Richteg Lasten a richteg Ernärung si enk matenee verbonnen: et gëtt keen Erfolleg ouni deen éischten oder ouni deen zweeten. Et ass onméiglech Iech selwer an Uerdnung ze bréngen wann eng Persoun trainéiert a gläichzäiteg iesst wat schrecklech ass. No Ustrengung erfuerderen d'Muskelen déi richteg Substanzen, an net Wipp, an där et e minimale Betrag u natierleche Protein gëtt. Et stellt sech en Iwwerschoss u Kalorien aus, aus deenen et net méiglech ass Muskelgewebe opzebauen, se ginn a Fettablagerungen.

Et ginn zwou populär a komplett verschidde Meenungen iwwer Ernärung. Wat ze maachen: iessen nëmmen wann Dir wierklech wëllt oder a klenge Portiounen de ganzen Dag, och wann Dir voll sidd?

Irina Turchinskaya:

- Et gëtt keng eenzeg optimal Diät, sou wéi et keng komplett ähnlech Leit sinn. Et ginn eng Rei Saachen, déi dem Mënsch vun der Natur ginn - eng gewëssen Aart Metabolismus, Kuelenhydrater, Proteinen a Fettmetabolismus. Dofir ass d'Aufgab vu jidderengem dee probéiert e gesonde Liewensstil ze féieren hir eegen aus der ganzer Varietéit vun Ernärungsmethoden ze wielen. Een brauch en häerzlecht Frühstück an e minimalen Owesiessen, een brauch eng "italienesch Versioun": eng Taass Kaffi fir de Frühstück an e vollt Iessen. Mir däerfen keng Angscht hunn nei Saachen ze probéieren an ze experimentéieren. Déi selwecht Regel gëlt fir Training. Et gëtt eng Muskelpredispositioun par rapport zu enger gewësser Aart Last: een ass e Sprinter, an een ass e Stayer. Zum Beispill maachen ech gär mäi Bescht a kuerzer Zäit méi.

Denis Semenikhin:

- Dir musst fraktionell iessen, a klenge Portiounen vun de richtege Liewensmëttel, ni iessen. Et ass méi einfach fir den Verdauungstrakt an optimal wat den Energiemetabolismus ugeet. All reichlech Iessen verlangsamt all Prozesser am Kierper, verursaacht Schläimkeet, sou vill Leit wëllen en Dessert nom Iessen iessen - eng Quell vu séier Energie déi gebraucht gëtt fir ze verdauen wat giess gouf. Et ass héich ugeroden Iech selwer net dozou ze bréngen.

Zousätzlech ass et wichteg datt d'Nahrungsaufnahme bewosst a geplangt ass. Jiddereen ass mat der Situatioun vertraut wann Dir, duerch e Gespréich bei engem sozialen Event matgefouert, Dir kënnt ouni ze bemierken eppes iessen wat net ganz nëtzlech ass. Dir sollt ëmmer bewosst sinn wat Dir ësst, ies ni automatesch.

Wéi eng Produkter provozéieren eigentlech d'Erscheinung vun extra Zentimeter, a wéi eng sënne se ëmsoss?

Irina Turchinskaya:

- Produkter déi vun Iech perséinlech virbereet sinn nëtzlech: e Stéck gekachten, frittéiert oder gedréchent Fleesch, Poulet, Fësch, einfach Bäilagen. Vermeit gefriess gedréchent a veraarbecht Liewensmëttel. Ech gesinn näischt kriminelles an der gekachten Nuddelen, Froen stellen sech nëmmen op nodeems se Saucen derbäigesat hunn, déi ongesond Fette enthalen kënnen.

Separat wäert ech soen iwwer Mayonnaise. Et gi héichqualitativ Fette, déi de Kierper brauch - zum Beispill Olivenueleg, an et gëtt Mayonnaise, déi anscheinend aus natierlechen Zutaten, dem selwechten Ueleg oder Wachtel Eeër gemaach gëtt. Awer wa mir hir Käschte vergläichen an de Präis vun dëser fäerdeger Sauce, d'Käschte vun der Reklamm, gëtt et evident: d'Leeschtunge vun der chemescher Industrie sinn op de Regaler, an net natierlech Produkter.

Denis Semenikhin:

- Als alleréischt sinn all Liewensmëttel räich u séier Kuelenhydrater schiedlech, nëmmen an der zweeter si fetteg Iessen. Vill Experten hunn an der éischter Plaz fett gesat, awer meng Observatioune schwätzen iwwer just sou eng Bewäertung. Et gi bal keng Liewensmëttel sécher fir Gewiicht ze gewannen, awer grouss Portioune sinn nach méi geféierlech, iessen net ze vill! Eendeiteg gesond Iessen enthält fettarme an einfache Saachen: Gîte rural Kéis, Truthahn oder Pouletfilet, mager Fësch, Eeër. Regelméisseg faserräich Geméis si ganz gutt.

E puer Experten plädéieren datt nëmmen Cardio Luede effektiv sinn, anerer déi Muecht hunn. Wat hëlleft Iech wierklech Fett ze verbrennen?

Irina Turchinskaya:

- Wa mir all dës vill Programmer op den Niveau vun der Physiologie reduzéieren, da ginn et zwou Weeër fir de Kierper Energie ze bidden: aerob an anaerob. Am éischte Modus geschitt den Ofbau vun der Energie mat der Participatioun vum Sauerstoff, an als Regel ginn Fettablagerunge direkt verbrannt. Dëst si laangfristeg, niddereg bis mëttel Intensitéit Aktivitéiten: Joggen op der Lafbunn, eropgoen. 20-30% vun Energie Muskelressourcen sinn involvéiert, de Kierper huet Zäit fir nei Portioune vu Stäerkt vum Fettgewebe an d'Aarbechtsgewebe ze transferéieren. De Schlankeffekt gëtt direkt gefillt, awer wann den Training eriwwer ass, verschwënnt et. Am zweete Modus gëtt Energie aus de Muskele selwer geholl, oder aus dem Blutt oder der Liewer. Intensiv Aarbecht fënnt un der Grenz vu Kraaft statt, et gëtt keng Zäit fir Fett ze verbrennen. Also, wärend der anaerober Übung benotze mir keng Fettreserven direkt, awer fëllen dann déi ausginn Reserv op Käschte vum Fettgewebe of - den Effekt wäert no enger Zäit gefillt ginn.

Béid aerob an anaerob Lasten si gutt, am Idealfall solle se an engem individuellen Undeel kombinéiert ginn, dat hänkt vun den Trainingsziler of: extra Kilo ze verbrennen oder Muskelen z'entwéckelen. Wann Dir Gewiicht verléiert an der éischter Etapp, ass et besser op aerob Ausübung ze fokusséieren, an dann de Kierper mat anaerobe Formen ze formen.

Denis Semenikhin:

- Wann eng Persoun an de Supermarché kënnt, gesäit hien eng enorm Quantitéit u Wueren op de Regaler. Datselwecht ass wouer am Fitnessberäich - d'Wiel ass enorm, an et ass wichteg ze verstoen wat Dir braucht ënner dëser Iwwerfloss. Et ass noutwendeg Aktivitéiten ze wielen déi Äert Temperament passen: een studéiert gär an enger Grupp, hie brauch e kollektive Geescht, een léiwer meditativ Solo Workouts. Et ass noutwendeg all d'Proposen ze studéieren, froen d'Instruktoren, probéiert déi maximal Unzuel u Programmer déi Iech interesséieren.

An de Klassiker musst Dir kréien:

1. Kraaftlaascht (Trainingsausrüstung, fräi Gewiichter)

2. Cardio Belaaschtung (Häerzgeschwindegkeet ass laang héich)

3. Komplex Koordinatiounsbelaaschtung (Sport, Ski, Snowboard, Longboard, Surfen - alles wat de Kierper harmonesch mécht)

4. Übungen fir d'Mobilitéit an d'Amplitude ze erhéijen - Flexibilitéit, Stretching.

Wéi oft an der Woch musst Dir trainéieren fir den Effekt ze gesinn?

Irina Turchinskaya:

- Wa mir iwwer eng radikal Restrukturatioun vum Kierper schwätzen, da musse mir mat véier bis fënnef Trainunge pro Woch ufänken. Denkt net datt Dir net genuch Kraaft hutt: all Iwwergewiicht Leit droen dauernd grouss Reserven u "Brennstoff", dat ass Fett. Loosst et e Workout mat niddereger Intensitéit sinn, awer d'Aarbecht soll dacks a regelméisseg sinn. Weider, andeems Dir Är Ausdauer erhéicht, erhéicht Dir och d'Intensitéit vun der Übung. D'Zuel vun den Trainings kann op dräi reduzéiert ginn. Wann Dir en idealt Resultat erreecht hutt, hutt Dir e perfekt trainéierten Kierper, da kënnt Dir zweemol an de Fitnessstudio goen, awer gitt Iech ganz héich Lasten. Also beneid keng Leit mat enger schéiner Figur déi nëmmen eng Stonn am Fitnessstudio verbréngen - si hunn vill Viraarbecht u sech an hire Kierper gemaach!

Denis Semenikhin:

- Et hänkt alles vum kierperlechen Zoustand vun enger bestëmmter Persoun of, awer déi gëlle Regel ass datt fir Fortschrëtter ze gesinn, musst Dir op d'mannst véier Mol d'Woch fir eng an eng hallef Stonn üben.

Ganz dacks gi Leit zënter Joren an de Fitnessstudio, awer um Enn si se opgaang well se déi gewënschten Erliichterung net gesinn. Wat ass de Grond?

Irina Turchinskaya:

- Wann d'Kubel ëmmer nach net optrieden, trainéiert Dir net schwéier genuch. Observéiert Äert Verhalen an der Hal. Dir belaascht net, maacht d'Übunge mat Freed, gitt lues laanscht de Wee, schwëmmt entspaant? Dir sidd net finaliséiert a kënnt net e gutt Resultat erwaarden. All Training gëtt iwwerwonnen, geet aus der Komfortzone an déi schwiereg Wuesstumszone eraus.

Wéi kann den Effekt behalen an net zréck an déi al Bänn rutschen?

Denis Semenikhin:

- Erreeche vu gudder kierperlecher Form gëtt vill méi schwéier wéi et ze halen. Loosst eis soen datt Dir mat aacht Stonnen Training pro Woch ufänkt. Da si véier oder fënnef Stonnen fir Iech genuch. Awer fir den erreechten Niveau z'erhalen, kënnt Dir d'Klassen net laang ophalen. Dir musst engem einfachen Prinzip halen: 80% vum korrekten Sportsverhalen an 20% fir onerwaart Ëmstänn a Verstouss géint de Regime. Dir kënnt op e Fest goen an iessen. Wann Dir a super Form sidd, dann den nächste Moien erwächt Dir net Fett, Dir wäert nëmme kierperlech haart a e bësse geschummt sinn, awer Dir wäert all déi onsympathesch Konsequenzen an engem Dag oder zwee eliminéieren.

Wéi eng Methode fir Gewiicht ze verléieren sinn komplett ineffektiv?

Irina Turchinskaya:

- All Übung implizéiert datt eng Persoun u sech schafft. Hie kann lafen, sprangen, schwammen - d'Haapt Saach ass datt et Bewegung gëtt. Eng aner Saach ass datt verschidde Methoden zu verschiddene Resultater féieren. Ech bezweifelen op d'Effektivitéit vu ganz flëssege Yoga oder luesen danzen, well d'Intensitéit vun esou Laaschten ganz niddereg ass. De Critère fir Effektivitéit ass einfach - no all Training sollt Dir éierlech, éierlech Middegkeet kréien.

Denis Semenikhin:

- Mir liewen an enger Welt vu fortgeschrattem Marketing a grousse Fanatismus, also ginn ech net déif an d'Kritik vun de Programmer. Awer ëmmer ginn et éierlech absurd Messagen. Zum Beispill e puer spezifesch Problemberäicher upassen. Sot mir, hutt Dir jeemools eng voll Persoun gesinn, awer mat geprägten Abs? Komesch an absurd. Awer firwat dann esou vill Froen, wéi genau de Mo ze läschen? Frënn, "ewechhuelen", oder éischter, reduzéieren d'Quantitéit u Fett muss iwwerall sinn - an dann hutt Dir eng Relief Press. Gewiicht verléieren mat Massage? Vläicht wann Dir e Massagetherapeut sidd an net e Massagetherapeut.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren, nëmmen op Kaweechelcher oder Kefir ze sëtzen, a wat ass d'Drohung? En Expert vun der Show "Weighted People", en Ernärungswëssenschaftler, e Spezialist fir Magen -Darm -Krankheeten, Yulia Bastrigina, erzielt iwwer d'Feeler vun deenen, déi Gewiicht verléieren.

- D'Leit gesinn hir eege Diät subjektiv. Dacks stoppen déi, déi Gewiicht verléieren, e Kilogramm Knollen ze iessen, stoppen um halleft Kilo, a froe sech dann firwat dëst Gewiicht net verschwënnt. Et ass wichteg net nëmmen wat Dir giess hutt, awer och wéi vill. Zum Beispill, Haferfloss wäert nëtzlech sinn, awer virausgesat datt Dir et net 250 Gramm gläichzäiteg verbraucht.

- Wann Dir nëmmen Reis oder Kefir fir eng Woch iesst, verléiert Dir net fir ëmmer Gewiicht, awer nëmmen fir déi siwe Deeg, déi Dir Reisdag observéiert. All dës Zäit wäert de Kierper, entzunn vun Energie, hongereg Potenzial sammelen. Wat méi héich et ass, wat Dir méi indifferent sidd no der Kefirwoche, wéi fett d'Sourcreme ass mat där Dir d'Knollen schluckt. Wann Dir ënnerernährt sidd, riskéiert Dir alles an Ärem Wee ze läschen.

-Kuelenhydraterfräi Diäten sinn eng tickend Zäitbomm a féieren zu fetter Liewer, Typ XNUMX Diabetis an Atherosklerosis.

- D'Method fir Gewiicht ze verléieren fir e Frënd passt Iech vläicht net. Fir Ären Ernärungssystem ze fannen, gitt duerch d'genetesch Tippprozedur, an Dir fannt eraus wéi eng Balance vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater fir Iech richteg ass. Oder kontaktéiert den Institut fir Ernärung, wou se déi richteg Diät fir Iech auswielen mat der Hëllef vun engem Metabolograph - en Apparat dat Gesondheetsparameter bewäert.