Inhalter
Ausdehnen ass eppes wat net nëmmen op d'Sportswelt limitéiert ass, dat heescht, net nëmme Leit déi Sport maachen musse regelméisseg strecken, awer et ass recommandéiert fir all Leit fir eng gutt Mobilitéit z'erhalen an postural Péng ze vermeiden. Tatsächlech ass et recommandéiert ze ginn kleng Spazéieren a Strecken fir Leit déi vill Stonnen verbréngen souz virum Computer wärend der Aarbechtszäit.
Ënnert déi verschidden Aarte vu Stretching, Highlight den dynamesch Stretchung fir seng grouss Popularitéit. Si bestinn aus Stretch duerch Impulser awer ouni d'Grenze vum statesche Stretchung ze iwwerschreiden an ouni Rebound oder ballistesch Bewegungen. Mat hinnen ass et méiglech d'Muskelen z'aktivéieren an den Kierperblutfluss sou si recommandéiert ier se eng sportlech Aktivitéit maachen.
Si baséieren op Spréng a Schaukelen an deenen den antagonistesch Muskelen dank de repetitive Kontraktioune vun der agonistesch Muskelen. Fokusséiert op aktiv bewegt Gelenker a Muskelen mat Widderhuelungen tëscht 10 an 12, musse Bewegunge virsiichteg a kontrolléiert sinn.
Hir Popularitéit ass och wéinst der Tatsaach datt mat hinnen déi gewënscht Flexibilitéit fir all Sport erreecht gëtt a net méi sou datt d'Kraaft vum Athlet net beaflosst gëtt, wat d'Virbereedung fir de Concours favoriséiert. Wéi och ëmmer, d'Studien, déi an dëser Hisiicht gemaach goufen, schéngen ze weisen datt et wierklech effektiv ass, den dynamesch Stretchung Si musse vu laanger Dauer sinn, dat heescht tëscht sechs an zwielef Minutten an all Sessioun ze widmen an se mat engem adäquate fréiere Warm-up ofzeschléissen.
Also, wärend statesch Stretchung d'Muskel Leeschtung net verbessert, awer Toleranz géint Onbequemheet verursaacht vum Stretching, d'Dynamik hält d'Muskelen net schwaach awer erhéicht d'Kraaft an d'Muskelflexibilitéit zënter aktiv muskulär Ustrengungen a séier Beweegunge gemaach ginn. Déi allgemeng Empfehlung ass ze maachen dynamesch Stretchung ier Sportaktivitéit a statesch Stretching duerno.
Virdeeler
- Bereet d'Muskelen fir Sportaktivitéit vir.
- Erhöht de Bluttfluss.
- Vergréissert a verbessert Bewegungsbereich.
- Oxygenéiert d'Gewëss.
- Verhënnert Sport Verletzungen.
- Verbessert d'Muskelflexibilitéit.
- Kollaboréiert an der Verbesserung vun der Sportsleeschtung.
Precautiounen
- D'Limite vun de Muskelen iwwerschreiden kann Verletzung verursaachen.
- Et erfuerdert e fréiere Warm-up fir Verletzungen ze vermeiden.
- Et ass wichteg se mat gemeinsame Mobilitéitsübungen ze begleeden.