Eng Stretchroutine kann eng interessant Übung fir de Kierper fir béid Athleten a sedentär Leit sinn. Dat ass richteg, fänkt oder Enn Ären Dag mat sanften Ausdehnen a gemeinsame Erwiermungsübungen fördert d'Gesondheet an et ass besonnesch gutt fir d'Erscheinung vu Péng ze vermeiden am Zesummenhang mat der Inaktivitéit oder laang Stonnen an der selwechter Haltung ze sëtzen virum Computerbildschierm.
Fir Athleten ass et och wichteg fir gutt Stretchgewunnechten matzehuelen fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi och ëmmer, an dëse Fäll, zousätzlech fir d'Übungen gutt auszeféieren, musst Dir déi richteg Zäit wielen. Déi lescht Studien schéngen ze weisen datt Stretch virum Sport spillen kontraproduktiv ka sinn, well kal Stretch virum Training kleng Verletzunge schaaft datt de Muskel d'Spannung verléiert fir déi spéider Kontraktioun ze maachen.
Laut enger Studie iwwer Athleten, déi sech virum Training ausgestreckt hunn, hunn all hir Leeschtung bedeitend ofgeholl onofhängeg vun hirem Alter, Geschlecht oder Niveau. D'Schätzung ass datt d'Kraaft vun de gestreckten Muskelen ëm just iwwer 5% erofgaang ass an d'Explosivstäerkt ëm ongeféier 3%.
Stretching involvéiert net nëmmen d'Muskelen, awer d'ganz Strukturen zesumme mat de Muskelen ënnersträichen d'Gelenker, Fasciae an d'Nerven. Dofir ass et esou wichteg fir se grëndlech auszeféieren Opmierksamkeet op d'Bewegungen ze maachen, déi lues a glat musse mat déifem Atem begleet ginn, ouni zréckzekommen an ouni Péng, och wann et mat Spannungen ass, d'Haltung fir 15 bis 30 Sekonnen ze halen.
Aarte vu Stretching
Zousätzlech ginn et verschidden Aarte vu Strécke, aus deenen Dir déi gëeegentst fir all Persoun a fir hir kierperlech Bedierfnesser wielt. Déi bekanntst ass déi statesch, déi besteet aus Stretching am Rescht an der Haltung fir e puer Sekonnen ze halen a seng dynamesch Variatioun déi Impuls enthält ouni d'Grenze vum Komfort ze iwwerschreiden. Zu dësen mussen den Stretching isometresch an deem d'Muskelen Kraaft géint d'Stréck maachen, déi aktiv, dat ass eng aner Zort vu statesche Stretchung, besteet aus Stretchung mam Antagonistmuskel ouni extern Hëllef, an der passiver, an där et eng extern Kraaft um Gliedmaart ass ze strecken .
Komplett d'Lëscht déi ballistesch, wat wéi déi dynamesch ass, och wann déi muskulär Grenzen gezwongen sinn duerch Rebounding a PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) wat eng Kombinatioun vu statesch an isometresch ass.
Virdeeler
- Péng reduzéieren
- Verbesseren Körperhaltung
- Fördert Verlängerung
- D'Muskeltemperatur erhéijen
- Si verbesseren de gemeinsame Bewegungsberäich
- Verbessert Athletesch Leeschtung
- Et favoriséiert de Retour zu Rou
Kontraindizéiert ...
- Wann et eng onkonsolidéiert Knochenfraktur gëtt
- Wann et gemeinsame Entzündung ass
- Wärend infektiiv Prozesser
- Wann et Péng gëtt wann se se an de Gelenker oder Muskelen ausféieren
- Am Fall vun Hyperlaxitéit
- Wann et Trauma oder Plooschteren ass
- Wann et Symptomer vun Osteoporose sinn
- No Muskelstämme