All Filterbeutel Stretching si sinn e Bréckelement tëscht engem sedentäre Liewen an engem aktiven Liewen. Dank hinnen kënnen d'Muskele flexibel a prett fir Bewegung gehale ginn, sou datt et net eppes trivial ass, awer e fundamentalen Aspekt vum Training fir all kierperlech Aktivitéit. Si erlaben en adäquat Gläichgewiicht tëscht de verschiddene Systemer aus Muskelen, Gelenker, Fasciae an Nerve Tissu z'erhalen.
Stretches sinn net eenzegaarteg awer et gi verschidden Aarte déi sech un all Bedierfness upassen an / oder Athlet d'Fäegkeet. Si kënne a véier Aarte klasséiert ginn: statesch, dynamesch, ballistesch a PNF (Proprioceptiv Neuromuskulär Facilitatioun).
Déi bekanntst sinn dynamesch Strécke well se am meeschte praktizéiert sinn. Ass iwwer eng oder méi Muskelen an enger Rou Positioun ausdehnen Maacht et lues a lues bis Dir eng gewësse Positioun erreecht an dee Punkt vu bequemer Spannung erreecht, halt d'Haltung tëscht zéng an drësseg Sekonnen.
Wann duerch lues Bewegungen a Rescht ausgefouert gëtt, gi gutt Muskelrelaxatioun, erhéicht Bluttzirkulatioun an eng Reduktioun vun der Sensatioun vu Péng erreecht. Bei den ginn douce Übungen a verlängert, ass et recommandéiert se nom Training ze maachen wann d'Muskelen iwwerlaascht sinn. Mat hinnen ass et méiglech d'Muskelen ze entspanen an zréck ze berouegen an den normalen Zoustand z'erreechen.
Aarte vu statesche Strécke
- Verméigen: Beim aktive Stretchung gëtt den Antagonistmuskel ouni extern Hëllef gestreckt.
- Passiv: Den Athlete streckt de Muskel andeems en vun enger externer Kraaft um Gliedmaart profitéiert profitéiert. Déi extern Kraaft kann e Partner sinn, e Physiotherapeut, oder eng Mauer.
- Isometresch: D'Muskele sinn gespannt fir d'Spannungen ze reduzéieren sou datt d'Muskelen involvéiert Kraaft géint d'Stréck maachen.
Virdeeler
- Verbessert Flexibilitéit
- Erhéijung Bewegungsmëttel
- Fördert Bluttfluss
- Produzéiert Muskelrelaxatioun
- Verhënnerte Verletzungen
Precautiounen
- Studien hu festgestallt datt laangfristeg statesch Stretchung d'Aktivitéit fir bis zu zwou Stonne reduzéiert, d'Kraaft a Stäerkt ëm 30 op XNUMX Prozent reduzéiert.
- Mëssbrauch kann de Risiko vu Verletzungen a reduzéierter Leeschtung erhéijen.
- Et gi widderspréchlech Studien iwwer d'Risiken, sou datt et besser ass de Virsiichtsprinzip an hirer Ausféierung ze verfollegen.