Inhalter
Et geet net ëm eng Pathologie oder Verletzung, mee ëm eng Formule vun der Aarbecht. Et besteet aus dem Maximum vun der Muskelkapazitéit ze erreechen, sou datt an enger Serie vun enger bestëmmter Übung et onméiglech ass eng Verwiesslungen pluss. D'Zil ass et besser Resultater am Training ze erreechen an déi maximal Kapazitéit z'erreechen, well och wann mir oft vun enger Serie erschöpft sinn, et ass ganz méiglech datt mir mat e bëssen Effort e puer Wiederholungen maachen. Et kann eng gutt Optioun sinn wann mir d'Gefill hunn datt d'Evolutioun gestoppt ass, awer et ass ëmmer unzeroden et an den Hänn vun engem Profi ze maachen, deen eis berode fir Verletzungen ze vermeiden.
Op alle Fall ass de Aarbecht mat Muskel Echec Et ass néideg et mat engem Partner ze maachen fir eis no där leschter Widderhuelung ze hëllefen. Et muss een am Kapp behalen datt wann et richteg gemaach gëtt, de leschte vun der Serie e groussen Effort wäert sinn, fir dee mir Hëllef brauchen, well mir wuertwiertlech un der Grenz vun eiser Kraaft wäerte sinn, sou vill datt et keng nächst gëtt eent. Dofir brauche mir Hëllef fir d'Hantelen, d'Bar oder d'Laaschtelement ze läschen, déi mir benotzen. Ouni d'Hëllef vun engem Partner wäert et schwéier sinn wierklech Echec z'erreechen.
Fir Echec z'erreechen, musst Dir d'Zuel vun de Wiederholungen net berücksichtegen, awer maacht se bis Dir net méi kënnt, also ass et interessant fir eng méi héich wéi normal Belaaschtung ze benotzen soulaang et déi korrekt Ausféierung vun der Bewegung erlaabt. Dofir, fir unzefänken, ass et noutwendeg ganz gutt opzewiermen an ausgerout op Training ze kommen, dat heescht e puer Deeg ouni Training ze verbréngen. Et gëtt net recommandéiert datt et alldeeglechen Training ass, awer datt et sporadesch gemaach gëtt fir eng gutt Muskelentwécklung ze förderen.
Dës Formatioun ass fir Athleten mat engem gewëssen Niveau vun Erfahrung, well et essentiel ass fir Iech selwer ze kennen an ze wëssen wéi wäit Dir kënnt goen fir d'Limiten unzepassen. Soss wäert d'Muskelfehler schwéier z'erreechen. Et ass och ganz wichteg Pausen an der Planung vun den Übungen opzehuelen fir eng gutt Muskelrecuperatioun no der Ustrengung ze erméiglechen, un déi se ausgesat ass.
Virdeeler
- Stäerkt Niveauen erhéijen.
- Bereet de Muskel fir grouss Efforten.
- Fördert gutt Muskelentwécklung.
- Et déngt als Stimulus fir Muskelreaktivéierung.
Kontraindikatiounen
- Et gëtt als aggressiv Workout ugesinn, déi zu Verletzungen wéi Muskeltränen féieren kann.
- Et kann Tendinitis oder Kontrakturen verursaachen.
- Mat submaximaler Lasten ze schaffen ouni Feeler z'erreechen kann d'Resultater verbesseren.
- Et ass net gëeegent fir Ufänger.
- Katabolesche Metabolismus kann dominéieren.