Fitness Fartlek
Fartlek ass e schwedescht Wuert deem seng Iwwersetzung Geschwindegkeet Spill ass. Et ass eng Aktivitéit am Zesummenhang mat Lafstraining, déi a Schweden ronderëm d'30er vum XNUMX. Joerhonnert gebuer gouf an ideal ass fir d'Ausdauer ze verbesseren. Äert Zil ass mat Geschwindegkeet op eng natierlech Manéier ze spillen, d'Kontroll vun Zäit an Häerzgeschwindegkeet an engem sekundären Fliger ze loossen. Ass iwwer schafft mat Ännerung vum Tempo mat Intervallen.
D'Basis ass d'Vitesse am fräie Laf ze erhéijen an ze reduzéieren sou datt et geet Trainingstraining änneren. Wéi och ëmmer, d'Intensitéit an d'Dauer sinn net geplangt awer déi üblech Saach ass et dem Race Terrain unzepassen an et kann ofwiesselnd ginn no de Sensatioune vum Leefer. Mat dëser geléngt hien den Effort wärend der Sessioun z'änneren.
Et ass e super Trainingssystem fir d'Resistenz ze verbesseren wéinst senger Adaptabilitéit an Einfachheet, awer et muss lues a lues agefouert ginn. Den Schrëtt wäerten ofhängeg vum Leefer variéieren. D'Essenz ass net duerch d'ganz Sessioun ze rollen, awer et fir e puer Sekonnen ze variéieren, d'Geschwindegkeet an d'Intensitéit fir ongeféier 30 Sekonnen e puer Mol ze erhéijen. Mam Training ginn déi 30 Sekonne 45 an dann eng Minutt. Wéi och ëmmer, d'Zäit muss net d'Variabel sinn, well d'Richtlinn kann vun der Streck ginn a markéiert ginn vun engem Element a Siicht bis deen, dee mat engem méi intensiven Tempo leeft.
Den Ënnerscheed tëscht Fartlek an Intervall Training ass datt dee Leschten e virgedefinéierte Sprintplang huet an ofwiesselnd tëscht zwou fixe Geschwindegkeete wärend Fartlek méi flexibel ass, sou datt d'Ufuerderunge fir de Kierper anescht sinn, well a Fartlek verschidde Muskelgruppen benotzt an verbessert d'Koordinatioun.
De Fartlek huet och e spillereschen Aspekt dee ganz motivéierend ass fir déi, déi et üben a suergt psychologesche Virdeel an usprochsvollen Trainingsroutinen. Et geet drëm ze spillen, d'Grenzen ze kennen a se vertraut ze maachen, sou datt Dir an der Course méi a besser d'Äntwerten vun Ärem Kierper wësst. Duerfir ass et sou wichteg datt Ufänger besonnesch oppassen mat der Ustrengung déi se maachen. Schlussendlech ass et ubruecht et ze maachen an der Zäit vum Film en net fäerdeg um Enn vun engem Geschwindegkeetsintervall.
Wéi trainéiere mir Fartlek?
Per Terrain: et geet drëm en Terrain mat verschiddene Steigungen a Längen ze wielen.
Op Distanz: Ännerungen am Tempo ginn duerch d'Distanz markéiert.
Fir Zäit: Et ass dat traditionnellst a sicht sou laang wéi méiglech am Geschwindegkeetsberäich ze sinn.
Duerch Pulsatiounen: Et erfuerdert en Häerzfrequenzmonitor a besteet aus der Kontroll vun de Geschwindegkeetsintervallen andeems d'Pulsatioune op eng spezifesch Zuel erhéicht ginn.
Virdeeler
- Verbessert d'Konditioun
- Verbessert aerob Kapazitéit a Muskelform
- D'Been an de Kierper am Allgemengen gewinnt sech un Ännerungen am Rhythmus
- Dir léiert Är Atmung a schnelle Rhythmen ze kontrolléieren
- Et ass lëschteg a verspillt