Inhalter
Muskelmüdegkeet geet méi wéi midd fillen. Dëst ass eng Situatioun an där Sportler Kräften versoen, wat och mat engem Gefill vu Schwéierkraaft an de Muskelen an enger Erhéijung vun assoziéiert ass Häerz an Atmungstaux wat am Endeffekt e bedeitende Mangel u Koordinatioun a souguer Episode vun Angscht ausléise kann.
De genaue Moment an deem d'Muskelmüdegkeet erschéngt kann net festgeluecht ginn well et mat enger Kombinatioun vun Aspekter ze dinn huet, abegraff kierperlechen Zoustand, Alter, Diät an, natierlech, Genetik. Aus dësem Grond ass an all Persoun d '"Motorlimit" anescht an och an der selwechter Persoun kann et mat verschiddenen Niveauen erreecht ginn Formatiounen. D'Wourecht ass datt d'Muskelmüdegkeet, zousätzlech zu engem Problem u sech, bezeechent datt eppes falsch am Trainingsplang gemaach gëtt a vläicht de virege Schrëtt ass Verletzung schwéier an der Zukunft.
Et gëtt produzéiert duerch eng Reduktioun vun de Kalziumniveauen noutwendeg fir adäquat Muskelkontraktioun an Entspanung, duerch Akkumulation vu Milchsäure oder Glykogenmangel, awer och duerch en inadequater Hydratatioun. Am Allgemengen muss den aktive Muskel duerch Sauerstoff a Glykogen ernährt ginn. Mat ëmmer méi Intensitéit erhéicht dëse Bedierfnes an den Tissu brauch méi Energie, wat zu enger Erhéijung vun der Produktioun vun Milchsäure produzéieren a metabolescher Azidose. Wann den Effort weider eropgeet, hält d'Quell vun Energie fir de Muskel op Glykogen ze ginn a gëtt Protein wärend d'Suerstoffversuergung ufänkt net genuch ze sinn. All dëst mécht d'Acidose méi schlecht an et gëtt schwéier ze kontraktéieren an d'Faseren richteg z'entspanen.
Eng therapeutesch Massage, Kompressionsstrümpfe oder waarm a kal Bäder sinn e puer vun de Mëttel déi d ' Muskelmüdegkeet.
Ursaachen:
- Ustrengung ze intensiv.
- Mangel un Erhuelung.
- Falsch technesch Ausféierung.
- Stagnatioun am Training.
- Schlofproblemer.
- Mangel u Planung.
- Schilddrüs Probleemer.
- Anämie.
- Konsum vun Drogen, Tubak oder Alkohol.
- Nebenwirkungen vu Medikamenter.
- Schlecht Ernärung.
- Inadequater Hydratatioun.
Rotschléi
- Ausser et ass mat enger Aart vu Krankheet wéi Anämie oder Probleemer mat der Schilddrüs verbonnen, kann d'Muskelmüdegkeet vermeit ginn duerch e puer einfach Tipps déi net manner wichteg sinn.
- Plan Är Trainings richteg.
- Iessen eng gesond Ernärung.
- Opgepasst op d'Hydratioun.
- Respekt de Stonnen vum Schlof an de Reschtdeeg.
- Professer Berodung sichen.
- Passt d'Intensitéit progressiv un.
- Gëff Erwiermung a streckt d'Wichtegkeet déi se hunn.