Inhalter
Flexibilitéit ass d'Fäegkeet e Kierper liicht ze béien an ouni Gefor ze briechen. An datselwecht kann fir de mënschleche Kierper gesot ginn. An dësem Sënn ass Flexibilitéit d'Fäegkeet vun de Gelenker fir eng komplett Amplitude an hirem Beweegungsbereich ze hunn. Dës kierperlech Kapazitéit hänkt vu strukturelle morphologesche Faktoren vun de Gelenker of, vun der Elastizitéit vun de Muskelen, Knorpel a Sehnen. Trotz deem kann et och op déiselwecht Manéier geschafft ginn wéi et mam Rescht vun de Kapazitéiten wéi Kraaft a Geschwindegkeet gemaach gëtt.
Mir gi flexibel op eng natierlech Manéier gebuer an et ass mam Wuesstum verluer, tatsächlech kann Stäerktraining d'Flexibilitéit verursaachen deelweis erofgoen wann Dir net och trainéiert. Männer tendéieren e méi steife Muskelton ze hunn sou datt se éischter manner flexibel sinn, obwuel, wéi an allem, et mat spezifeschen Übungen kompenséiert ka ginn.
El Elastizitéitsaarbecht gëtt duerch Stretch gemaach Vun deenen et verschidden Aarte gi well se statesch oder dynamesch kënne sinn ofhängeg ob se Bewegung enthalen oder net an hirer Ausféierung. Op alle Fall ass et recommandéiert d'Kraaftaarbecht mat ze kombinéieren flexibel fir e gudden kierperlechen Zoustand.
Et ginn Disziplinnen déi op eng speziell Manéier op Flexibilitéit schaffen wéi Yoga déi et fäerdeg bréngt et duerch Haltungen ze erhéijen déi verschidden Ustrengung erfuerderen ofhängeg vum Niveau an der Aart vu Yoga. Zousätzlech kombinéiert et et och mat Kraaft a Resistenzaarbecht, och wann et adaptéiert ka ginn sou datt Är Praxis net ze exigent ass. Pilates ass eng aner alliéiert Propositioun fir d'Verlängerung vun de Muskelen an d'Gesondheet vun de Gelenker an all d'Faseren, déi an hinnen involvéiert sinn.
Virdeeler
- Et verbessert d'Gläichgewiicht.
- Verhënnert Verletzungen.
- Erhéicht d'Mobilitéit vun de Gelenker.
- Verhënnerert Muskelkierzung.
- Erhéicht d'Muskelrelaxatioun.
Kontraindikatiounen
- Am Allgemengen, et gi keng Kontraindikatiounen, ofgesi vum Stretch gutt ugeroden Tréinen oder Verletzungen ze vermeiden. Wéi och ëmmer musse Virsiichtsmoossname getraff ginn a Fäll vun Hypermobilitéit, wärend der Schwangerschaft, wann et Péng gëtt oder wann eng Behandlung mat Cortisonen gefollegt gëtt well d'Tissue méi fragil kënne sinn.
Vill vun de Leit, déi trainéieren op der Sich no Hypertrophie, änneren hir Diät fir se ze favoriséieren andeems Proteine erhéicht ginn an d'Quantitéit erofgoen Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer wat Flexibilitéit ugeet, ginn et och e puer Liewensmëttel déi passend sinn, besonnesch well se d'Gewëss schützen. Dofir sinn déi reich an Fettsäuren wéi bloe Fësch (Saumon, Forellen, Ansjovis, Sardinen oder Thuinfeschskaepp) gutt. Olivenueleg ass och gutt.