Firmen déi Pompelen oder Push -ups sinn eng ganz komplett Aart vu funktionneller Übung an där Muskelen am ganze Kierper aktivéiert sinn, dofir hir Effektivitéit. Schafft Këscht, Triceps, Delts, stäerkt Kär a Réckstabilisatoren. Dir kënnt souguer Är Gluten a Quads schaffen. Vun all den Übungen, déi gemaach kënne ginn, ass et eng vun den effektivsten an zougänglechsten well se fir verschidde Forme kënne ofgeschloss ginn.
Wéi och ëmmer, et ass och eng vun den Übungen an där méi Feeler wärend senger Praxis optrieden, seng Effektivitéit verléieren, am beschte Fäll, a sinn Ursaach vu Verletzung am schlëmmste.
Egal ob et Ären éischte Push-up ass oder wann Dir se fir eng laang Zäit praktizéiert hutt, et ass interessant fir d'Haltung fir d'Praxis ze iwwerpréiwen. Gesiicht erofsetzen, mam Aarm Schëllerbreet auserneen, Ellbogen agespaart an no beim Torso a Kierper vu Kapp bis Fouss an enger riichter Linn. D'Hänn sollen ënner de Schëllere sinn mat den Zeigefangeren no vir an d'Fangeren verbreet. En anere wichtegen Detail fir iwwer d'Ënnerstëtzung vun den Hänn ze berücksichtegen ass datt d'Haltung ass wéi wann Dir de Buedem géift gräifen, den Drock op d'Spëtze vun de Fanger an den Handfläche behalen, awer net sou vill op déi mëttlerweil Phalangen.
Fir unzefänken
E puer Leit probéieren Pushups ouni Erfolleg, mat nidderegen Réckwéi, oder iwwersprangen den éischte Push-up. Dofir ass et interessant lues a lues unzefänken, net nëmmen an der Zuel, awer an der Intensitéit. Amplaz vum Buedem unzefänken, kënnt Dir héich ufänken mat engem nidderegen Dësch oder Stull fir d'Hänn z'ënnerstëtzen. Dëst reduzéiert seng Intensitéit an erlaabt d'Bewegung perfekt auszeféieren.
Fir unzefänken, musst Dir d'Zuel vu Widderhuelungen och net mëssbrauchen, et ass am beschten op Haltung opmierksam ze maachen, maacht et lues, gutt an aktivéiert d'Kär- a Beenmuskelen. Wann dräi Sätz vun 10 Wiederholungen erreecht sinn, kann d'Héicht progressiv reduzéiert ginn bis de Buedem erreecht gëtt.
Virdeeler
- Tones de ganze Kierper
- Graduell
- Verbesseren Körperhaltung
- Erhéijung vun der Schankenmass
- Erhéicht de Basalmetabolismus
Heefeg Feeler
- Maacht se ze séier
- Ënneschten Hëfte
- Stiech mäi Kapp
- Maacht Är Waffen ze vill op
- Rou net tëscht de Sessiounen