Inhalter
D'Dips sinn eng Übung déi am Kraafttraining praktizéiert gëtt an déi et fäerdeg bréngt eng vun de schwieregste Muskelen ze trainéieren: Triceps. Wéi och ëmmer, d'Ënnen si vill méi wéi Triceps Training. Hir grouss Zuel vu Varietéiten an hir Adaptatiounsméiglechkeeten maachen hinnen eng wesentlech Übung a villsäiteger.
Fongen kënne gemaach ginn parallel Baren sou datt d'Pectoral an d'Trizeps intensiv geschafft ginn, andeems d'Waffen an der Breet vun de Schëlleren ausgestreckt ginn an de Kierper vertikal erhéijen an erofsetzen, bis en 90 Grad Wénkel mam Ellbog mécht. Ofhängeg vum Gewiicht vum Athlet a sengem Formzoustand sinn d'Parallelbarren méi oder manner bezuelbar.
An Disziplinnen wéi Calisthenics ginn et enorm komplex Weeër fir d'Dips ze üben, wéi zum Beispill de Koreaneschen, wat mat enger riichter Bar gemaach gëtt an an deem geléngt de Kierper héich ze halen horizontal (parallel zum Buedem) mat der eenzeger Ënnerstëtzung vun den Waffen hannert dem Réck gebogen.
Wéi och ëmmer, et ass net néideg dës Grenzen z'erreechen fir Dips ze üben, an och Instrumenter oder Baren erfuerderlech. A ganz einfach an adaptéierbar Manéier ass se mat enger Bank ze maachen. Mat eisem Réck op d'Bänk senkrecht plazéiert, sëtze mir an der Loft mat eise Been ausgestreckt an halen eis Äerm op der Bank mat den Äerm op d'Schëllerbreet auserneen an de Réck riicht. Vun dëser Positioun geet et drëm d'Äerm ze flexéieren an erëm ze strecken, d'Bewegung mat Präzisioun a Suergfalt auszeféieren. Wann Dir nach ëmmer mengt datt et ze vill ass, béien Är Been an Dir wäert gesinn datt d'Resistenz erof geet.
Kär Aarbecht
Eng aner Zort Telefon ass d'Buedempectoral, an där den Athlet mat der Säit parallel zum Buedem plazéiert ass an den Trunk erop an senkt andeems hien déi oppe Waffen op d'Breet vun de Schëlleren flexéiert (Push-ups). Mat dëser Übung zousätzlech zu der Këscht an Waffen de ganze Bauch- a Kärgebitt gëtt geschafft. Fir d'Intensitéit ze reduzéieren kann et mat de Knéien um Buedem gemaach ginn.
Gitt d'Zuel vun de Variabelen an déi ënnerschiddlech Intensitéit mat där se gemaach kënne ginn, sinn d'Fongen eng ganz populär Übung Et erfuerdert keen Typ vun Instrument an et hëlleft den allgemenge kierperlechen Zoustand vun all Typ vun Athleten ze verbesseren, vun den erfuerene bis déi, déi hir éischt Schrëtt maachen.
Virdeeler
- Verbesseren Körperhaltung
- D'Resistenz erhéijen
- Schafft verschidde Muskelgruppen
- Stimuléiert de Stoffwiessel
- Verhënnerert Osteoporose
RISIKOEN
- Parallel Fongen erfuerderen virdrun an technesch Erfahrung
- Schlecht Ausféierung kann Schëllerverletzungen verursaachen
- Dir musst d'Muskelgruppen op eng kompenséiert Manéier schaffen. Den Triceps gëtt mat Bizeps Training kompenséiert
- Et ass néideg d'Übung un d'physesch Form vun der Persoun unzepassen, déi se praktizéiert, sou datt et effektiv ass an d'Anhale vum Training verbessert.