Mir schwätzen iwwer Kraaft allgemeng. Wéi och ëmmer, aus der Perspektiv vun hirer Studie ginn et verschidden Aarte: maximal Kraaft, Sprengkraaft, Kraaft Vitesse a Kraaft Resistenz. Am Fall vu maximaler Kraaft ass et definéiert als d'Fäegkeet vun eisem neuromuskuläre System déi gréisste Kraaft an enger fräiwëlleger Handlung anzesetzen. Physik seet datt Kraaft e Kierper deforméiere kann oder säi Beweegungszoustand oder Rescht änneren. Et ass verbonne mat der Fäegkeet fir e Gewiicht ze halen, eppes ze beweegen oder e Push widderstoen. An dësem Sënn ass maximal Kraaft Training präzis charakteriséiert duerch d'Bewegung vu Lasten no bei 100%, dat heescht dat gréisste Gewiicht, deen eng Persoun an enger eenzeger Bewegung beweege kann.
Wéi Dir Approche der Athlet Kapazitéit Limite, mussen d'Pausen komplett sinn, fir d'Laascht ze beweegen. Fir d'Entwécklung vu maximaler Kraaft ass et unzeroden net um Initiatiounsniveau ze sinn an och net fir eeler Leit recommandéiert. Och ass et wichteg fir Athleten ze berücksichtegen datt a wéi engem Moment maximal Kraaft geschafft gëtt, well et op enger falscher Etapp ze maachen kann Leeschtungsproblemer a Verletzungen verursaachen. Dës Fäegkeet erfuerdert e gudde kierperlechen Zoustand wéi och en exzellente Kommando vu Bewegungstechnik.
Virdeeler
- Muskelhypertrophie gëtt erreecht, dat heescht eng Erhéijung vun der Muskelgréisst.
- Erreechen neuronal Engagement, essentiell fir méi Spannungen ze generéieren.
- Besser Sportleeschtunge ginn erreecht.
- Méi héich Kalorie Burnout.
- Verletzung Präventioun.
- Et gëtt Stabilitéit fir de Kierper.
Risiken
- Den Haaptrisiko fir maximal Kraafttraining ass d'Feele vu Betreiung. Et ass ganz wichteg d'Gewiichter vun all Persoun individuell ze schaffen an dem Athlet ugepasst.
- Zousätzlech muss d'Ausbildung zu der richteger Zäit ugepasst ginn fir allgemeng Leeschtung ze förderen a erfuerdert e physikalesche Fitness.
Et ass üblech fir am Bodybuilding fir seng Resultater ze schaffen Hypertrophie awer et ass och héich recommandéiert fir all Disziplinnen well et e wesentlecht Element fir e gudde kierperlechen Zoustand ass a fir d'Ausdauer an d'explosive Kraaft ze verbesseren. An dësem Sënn, et soll feststellen, datt e gréissere Muskel ass net onbedéngt dee stäerkste well et hänkt net vun der Gréisst awer vun der neuronaler Aktivitéit of. Verantwortlech fir d'Aktivatioun vun der Kontraktiounsfunktioun vun engem Muskel, fir d'Zäit an d'Intensitéit ze kontrolléieren ass den Zentralnervensystem.
Dofir ass d'Zil vu maximaler Kraafttraining e festen Fundament ze kreéieren andeems Dir Typ II oder Schnellzréck Muskelfaser aktivéiert. Tatsächlech muss all Stäerkttraining a Sport aus der Basis vun der adäquat Adaptatioun vun der maximaler Kraaft vum Athlet geschafft ginn.