Inhalter
La Resistenz Kraaft Et ass dem Kierper seng Fäegkeet géint Middegkeet ze widderstoen. Fir dëst, wat gemooss gëtt ass d'Intensitéit vun der Last an d'Dauer vum Athlet säin Effort fir d'Müdegkeet an de maximale Widderhuelungszyklen ze iwwerwannen. Spiller wéi kontinuéierlech Lafen oder niddereg Intensitéit Circuiten erlaben d'Resistenz ze kennen déi als kuerz, mëttel oder laang Dauer gemooss ka ginn. Am Allgemengen ginn niddereg Resistenz Aktivitéite ugewannt fir d'Aarbechtszäit ze erhéijen.
Kuerz gesot, et ass näischt anescht wéi Kraaft halen eng Kraaft op engem konstante Niveau wärend der Zäit datt eng Aktivitéit oder e sportleche Geste dauert, dofir gëtt se am Allgemengen op aerobe Basen erhalen, och wann et bei Intensitéite méi wéi 40 oder 50% vun der maximaler Kraaft ass, gëtt et normalerweis en Iwwergang Richtung anaerobe. Ausdauerskraaft ass präsent an enger grousser Villfalt vu Sportsdisziplinen.
Laut dem Juan José González-Badillo, Professer fir Theorie a Praxis vum Sports Training op der Fakultéit fir Sportswëssenschaften vun der Pablo de Olavide Universitéit vu Sevilla, berécksiichtegt d'Bedierfnesser vun all Sport ginn et verschidde Forme vun Training ofhängeg vun der Spannungsniveau erfuerdert an all Sportmodalitéit:
Am Sport an deem maximal Stäerkt an explosiv Kraaft, am Gesiicht vu grousse Resistenz, eng iwwerwältegend Roll spillen, proposéiere si 3-4 Serien vun 1RM ze maachen (maximal Widderhuelung)
Fir séier Stäerkt Ausdauer, si proposéieren 3-5 Sätz vun 8-20 Wieder mat maximaler Geschwindegkeet ze maachen a mat 30-70% vun 1RM, a benotzen 60 ″ -90 ″ Erhuelungen.
Fir Ausdauer Sport mat nidderegen Stäerktniveauen, proposéiere se 5 Sätz vun 20 oder méi Wiederholungen op 30-40% mat méi luesen Laafraten a méi kuerze Pausen (30 ″ -60 ″) ze maachen.
Béid maximal Stäerkt an Ausdauerstäerkt kënne gläichzäiteg trainéiert ginn an et sollt den Trainer sinn deen d'Performance verbessert an déi bescht Notzung vun all de Workouts favoriséiert.
Virdeeler
- Verbessert d'Kapazitéit vum Häerz a Bluttzirkulatioun
- Stäerkt den Atmungssystem
- Oxygenéiert d'Muskelen
- Fördert de Wuesstum vun der Muskelmass
- Stäerkt Schanken
- Hëlleft Kierperfett ze reduzéieren
- Fördert Erhuelung
- Den metabolesche Präis änneren
Recommandatiounen
1. Vermeiden Training Ënnerbriechungen
2. Bewäert den Athlete seng Leeschtung par rapport zu den Aarbechtslaaschten.
3. Opgepasst op d'Widderhuelung
4. D'Intensitéit progressiv erhéijen
5. Individualiséierter Trainingsvirbereedung
6. Beobacht de Bedierfnesser vum Sportler