Zéng Weeër fir Sugar Cravings ze bekämpfen

Et ginn individuell oder kollektiv Ursaachen vun Zocker Verlaangen an dësem Artikel diskutéiert. Gitt duerch all Element a kuckt ob d'Informatioun relevant ass fir Är Ernährung oder Liewensstil. D'Reduktioun vun Zockerverlaangen erfuerdert keng Herculean Efforten oder grouss Wëllen. Bewosst vun de physiologeschen an aner Faktoren, déi Zockerverlaangen dréien, kann Iech hëllefen dat Verlaangen ze reduzéieren.

1. Reduzéieren Salz a Salty Liewensmëttel

De Besoin fir Nahrungssalz aus natierleche Quellen (mir schwätzen iwwer Sonn getrocknete Mieresalz) hänkt vu verschiddene Faktoren of: de Mangel u Salz kann Middegkeet verursaachen, Iwwerschoss a Wonsch fir Déiereprotein stimuléieren. Wéi och ëmmer, mat der Disponibilitéit vu qualitativ héichwäerteg Mieresalz, Miso Paste, Tamari Sojazooss an natierleche Pickelen, ass et einfach iwwer eng vernünfteg Dosis ze goen. Duuscht a Wonsch no Séissegkeeten sinn déi offensichtlechste Indikatoren fir iwwerschësseg Salz an der Diät.

2. D'Quantitéit vum Déierprotein reduzéieren

D'amerikanesch Ëffentlechkeet ass scho laang mat der Iddi vun de "véier Klammeren" gefërdert an dem Mythos datt Déiereprotein d'Hëllef vun der Ernährung sollt sinn. D'Philosophie vu Gromperen a Fleesch als Heften muss iwwerschafft ginn, well Studien dat weisen iwwerschësseg Déierprotein kann zu Colon a Prostatakarque féieren. Wann d'Kartoffelen an d'Fleesch d'Hëllef vun Ärer Ernährung sinn, wëllt Dir vläicht Portiounsgréissten reduzéieren (op 2-4 Unzen) an dës Liewensmëttel dräi bis véier Mol d'Woch (maximal) iessen anstatt all Dag.

3. D'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéieren

Iwwer Iessen féiert zu Middegkeet a Lethargy. An dësem Zoustand ginn Stimulanzer wéi Kaffi an Zocker méi attraktiv. Méi dacks iessen hëlleft Iech mat engem minimalen Ustrengung géint Iwwereess ze bekämpfen.

4. Iessen méi dacks am ganzen Dag

Laang Intervalle tëscht de Moolzechten sinn déi heefegst Ursaach fir Zockerverlaangen, besonnesch de Wonsch, owes Zocker ze iessen. Onregelméisseg iessen, stoppt Dir d'Blutt mat Glukos ze sättigen. Äre Bluttzocker fällt erof, a wann Dir endlech ufänkt ze iessen, hutt Dir e staarkt Verlaangen no Zocker. Onregelméisseg Ernährung féiert och zu Iwwerschoss an de Besoin fir Fette als Zockerersatz. D'Intervalle tëscht Iessen sollten net méi wéi 3,5-4 Stonnen sinn.

5. Iessen net direkt virum Bett

Wann Äre Kierper Liewensmëttel verdaut an enger Zäit wou et muss raschten, braucht Dir méi Schlof, méi Dreem, an et wäert méi schwéier sinn opmierksam a frësch z'erwächen. Gutt déif Schlof ass d'Basis vun der Dageswakkeet. Iessen virum Bett mécht et schwéier z'erwächen a féiert Iech moies Zocker oder Kaffi Stimulatioun ze brauchen. Dinner, 2,5 - 3 Stonnen virum Schlafengehen, sollt liicht sinn.

6. Zocker opginn

Dës Iddi kann awer evident schéngen, wéi Dir weider Zocker konsuméiert, fällt Ären Bluttzockerspigel erof, wat d'Noutwendegkeet fir méi Zocker stimuléiert, a sou geet den Zyklus weider. Obwuel Uebst einfach Zocker enthalen, op Uebst ze wiesselen amplaz Zocker ass e gudden éischte Schrëtt. Dir sollt och d'Haut vun der Fruucht iessen, well d'Faser d'Erhéijung vum Bluttzocker verlangsamt.

7. Moderéiert awer reegelméisseg Übung ass néideg

All Dag aerobe Übung wäert d'Blutzirkulatioun erhéijen an d'Wëllenkraaft entwéckelen. Séier Spazéieren, Vëlo, Joggen an aner Übungen erhéijen natierlech d'Sensibilitéit fir d'Effekter vum Zocker. Op d'mannst 5 Mol d'Woch, widmen 20 bis 30 Minutte fir agreabel Übung. Genéisst hinnen. Si mussen net eng langweileg Aufgab sinn.

8. Erhéije Är natierlech ganz komplex Kuelenhydrater

Wann Är alldeeglech Ernärung ganz Getreide enthält (braune Reis, Hafer, Hirse, asw.), Geméis (Wuerzelen, gréng Blieder a ronn Geméis wéi Kürbis, Kabes, asw.), als Haaptquell vum Brennstoff fir de Kierper, dann Wonsch fir Zocker gëtt automatesch erofgoen. Séiss Geméis wéi Karotten, gekachten Zwiebelen, Mais, Kabes, Pastinaken, Kürbis, etc., kënnen eng Quell vun natierlechen Zocker an Ärer Ernährung sinn. Gitt Mier Geméis (Seewier) an Ärer Ernährungwéinst deem d'Blutt mat Mineralstoffer beräichert ass.

9. Ënnerdréckt Är Gefiller net

Dëst bedeit net datt Dir all d'Gefiller sollt weisen, déi an Iech entstinn - nëmmen déi bedeitendst an nëmme fir Leit, déi Iech vill bedeiten. Iessen Verlaangen, besonnesch Séissegkeeten, sinn e praktesche Wee fir Gefiller ze erdrénkenAart vu Schmerzliichter. Zocker kann eng Quell vu sensueller Freed sinn, déi temporär Erliichterung vu mentale Probleemer a Stress ubitt. Wéi och ëmmer, Séissegkeeten kënnen d'Energieniveau senken an d'mental Kloerheet stéieren, sou datt schlussendlech d'Fäegkeet fir emotional Problemer ze këmmeren verschlechtert.

10. Vigilance géint "psychologesch Provokateuren"

Et gi vill mächteg psychologesch Associatiounen mat Liewensmëttel verbonnen. Bleift waakreg wann et ëm Familljememberen kënnt, rituell Reesen an de Kino, vertraute Restauranten, Kandheetsgewunnechten, asw.