Et gi vill Weeër fir den Immunsystem ze stäerken. Et gi komplex an net-traditionell, et ginn effektiv an deier, et gi moudesch an zweifelhaft. An et sinn einfach, bezuelbar a bewisen. Zum Beispill, Härtung ass en obligatoresche Bestanddeel vum Gesondheetsprogramm vun der Bevëlkerung während der Sowjetzäit. Wann Dir op dëser Plaz enttäuscht sidd, ouni op eng magesch Entdeckung ze waarden, wann Dir onbedéngt nëmmen ënnert enger waarmer Decken gesond wëllt sinn an net op iergendeng Manéier ënner enger Kontrastdusch, da liest bis zum Schluss an entlooss Är Zweifel.
Wanter ass déi gëeegent Period fir Härtung, well zu dëser Zäit vum Joer ass de Kierper mobiliséiert a méi liicht d'Effekter vun niddregen Temperaturen toleréiert. Awer Dir sollt net wuertwiertlech dem Spréchwuert verfollegen "Vum Feier op d'Bratpfanne." Et ass unzeroden sech lues a lues un d'Keelt Gewunnecht ze ginn, ouni Risiken a Stress.
Éischt Schrëtt
Jo, genee Schrëtt, Barefouss doheem. Am Ufank ass 10 Minutten genuch, no enger Woch kënnt Dir d'Zäit erhéijen a lues a lues op 1 Stonn bréngen. Elo kënnt Dir op déi cool Foussbäder virgoen. Taucht d'Féiss just e puer Sekonnen am Baseng, senkt d'Waassertemperatur all Dag ëm 1 Grad. Dir kënnt och zwee Basengen benotzen - mat kale a waarme Waasser, fir e Kontrast ze kreéieren. Erfollegräich dës Etapp passéiert - no vir op déi schneeweg Trëppelweeër. Mä dëst ass derwäert getrennt ze ernimmen.
Schnéi an Äis
Fir d'Härtung ass Schnéi déi gëeegent Substanz, méi mëll a sanft wéi Waasser. Dir kënnt barfuß am Schnéi lafen, no engem Bad an e Snowdrift tauchen oder et an engem Eemer heem bréngen, Äre Kierper mat Schnéibäll reiwen, an dann mat engem waarmen, dréchent Handtuch. Et gëtt nëmmen een "awer". Perfekt, propper a flauscheg Schnéi existéiert entweder an engem Landhaus oder an engem Bild op Ärem Desktop. Stadschnéi gëtt mat Schlamm, Sand a chemeschen Entäisungsmëttel gemëscht. Dofir ass et besser fir d'Awunner vun der Metropol dëst Element mat de folgenden ze ersetzen.
Fléissend
Am Owend fëllt en Eemer kale Waasser a léisst et e bëssen an der Nuecht opwiermen. Moies no der gewéinlecher deeglecher Dusch, gitt iwwer preparéiert Waasser, graduell reduzéiert seng Temperatur. No dëser Prozedur fillt Dir Iech frëndlech an energesch. Metabolesch Prozesser verbesseren, Dir kënnt souguer e puer Kilogramm verléieren. Dësen Effekt ass wéinst der Verëffentlechung vun Endorphinen, Hormone vu Freed, an Dir wëllt vläicht méi wäit goen - an d'Äisloch.
Wanterschwammen
Immersion an engem Äis Lach gëtt als extrem Typ vun Härt ugesinn an ass net fir jiddereen gëeegent. Mat sou enger schaarfer Ofkillung fänkt d'Häerz un an engem stressegen Modus ze schaffen, de Blutdrock klëmmt, sou datt Wanterschwammen fir Leit mat Häerzkrankheeten, Krankheeten vum Zirkulatiounssystem an Asthma verbueden ass.
Ier Dir an d'Lach gitt, musst Dir de Kierper opwiermen, awer op kee Fall mat Alkohol. Jogging, Squats fir eng Véierel Stonn wäert de Kierper fir Tauchen virbereeden. Fir Ufänger däerf d'Zäit am Lach net méi wéi 15 Sekonnen sinn. Taucht Äre Kapp net fir net d'Hëtztverloscht ze erhéijen. No Tauchen, sollt Dir Iech dréchen wëschen, waarm Kleed a waarmen Téi drénken.
Et ass néideg fir den éischten Entrée an d'Lach mat Begleetpersounen ze maachen, an et ass besser op speziell equipéiert Plazen fir Wanterschwammen, wou ähnlech-minded Leit versammelen, déi versécheren an Hëllef ubidden. Traditionell gëtt Schwammen am Äisloch op Epiphany praktizéiert - dëst ass e gudde Startpunkt fir de Wanterschwammen unzefänken. Och wann Dir keng Orthodoxie bekennt, huet d'Massdafbuedem Virdeeler - equipéiert Schrëften, d'Pflicht vun de Rettungsaarbechter, an, gutt, ... eng Aart vu Patronage vu méi héije Muechten, wien un wat gleeft. Et gi Meenungen vu Wëssenschaftler, datt op dësem Feierdag d'Waasser eng speziell Struktur kritt, wéinst deem et net verschlechtert an als helleg ugesi gëtt.
Also, Dir kënnt a sollt am Wanter ufänken ze härten. A loosst déi batter Keelt net Angscht maachen. Just an dréchent kale Wieder sinn d'SARS-Viren dormant a verursaache manner Ierger, si ginn op de fiichten Deeg vum Enn vum Wanter aktivéiert. Awer zu dëser Zäit wäerte mir prett sinn.