Protein ass dat wichtegst Baustoff fir de Kierper. Et ass e Makronährstoff mat der Fäegkeet alles vu Schanken bis Muskelen bis Haut ze bauen an ze reparéieren. Et ass och nëtzlech fir Gewiichtsobservateuren, well et e Gefill vu Fülle gëtt, déi d'Iwwernuechtung hemmt. Déi populärste Proteinquellen fir Vegetarier sinn Tofu, Joghurt a Bounen. Haut proposéiere mir Iech 5 Alternativen zum üblechen Tofu. schwaarz Lënsen Dës Varietéit ass manner populär wéi gréng oder brong Lënsen. Entdeckt eng nei Varietéit vun Hülsenfrüchte, déi bis zu 12 Gramm Planzbaséiert Protein pro Véierel Coupe enthält. Schwaarz Lënsen enthalen och Eisen an Diätfaser. An Studien weisen datt d'Erhéijung vun der Faserzufuhr géint héije Blutdrock an Diabetis schützen kann. En anere Virdeel: et gëtt mëll no 20 Minutten am kache Waasser. Zënter schwaarz Lënsen behalen hir Form och wa se gekacht sinn a sinn exzellent fir Geroch ze absorbéieren, si maachen eng exzellent Ergänzung zu Zaloten a Zoppen. Gitt gekachte Lënsen mat gehackte Geméis, Kraider a Zitrounedressing. Einkorn Weess Och bekannt als Zanduri, gëtt et als antike Form vu Weess ugesinn. D'Leit hunn et giess laang ier d'Wëssenschaft gewéinlech modern Weess entwéckelt huet. Et gëtt ugeholl datt antike Weesskorn méi nahrhaft a méi einfach ze verdauen ass wéi hybridiséierte Weess. All Véierel Coupe enthält 9 Gramm Protein. Et enthält och vill Vitamine a Mineralstoffer, dorënner B Vitamine, Zink, Eisen a Magnesium. Vill Gourmeten hunn Zanduri gär fir säin Nëssgeschmaach. Kachen dës Weess wéi Dir de Räis kacht, benotzt se dann a Risottoen, Zaloten a souguer Burritos. Weess Miel kann e Stack vu Pancakes oder eng Partie Muffins verbesseren. Hallo Wëllt Dir e Kéissteak? Entdeckt halloumi. Dëse Fleesch, hallefhärte Kéis, traditionell aus enger Mëschung aus Kéi-, Geess- a Schoofsmëllech gemaach, huet en déifen, séissen Goût, souwéi ongeféier 7 Gramm héichwäerteg Protein pro 30 Gramm Produkt. Am Géigesaz zu anere Kéiser kann Halloumi gegrillt oder frittéiert ginn ouni ze schmëlzen. Ausserhalb gëtt et knusprech, a bannen - Velvety. frittéiert déck Scheiwen vun Halloumi an engem geölte Bratpfanne fir ongeféier 2 Minutten pro Säit a servéiert mat Chimichurri Zooss. Füügt gekachte Wierfel an Zaloten an Tacos, oder servéiert se op engem Bun mat karamelliséierte Zwiebelen a Kraider. frittéiert Chickpeas Wann Dir vill Snacks braucht, awer keng Chips méi wëllt, probéiert frittéiert Kichererbëss. Dëse Snack gëtt ongeféier 6 Gramm Planz-baséiert Protein, Faser, an e knusprech Plëséier. Dir kënnt et selwer kachen oder e Package kafen fir am Ofen z'erhëtzen. Et kann souwuel salzeg a séiss gemaach ginn. Nieft engem super Snack op sech selwer, geréischterte Kichererbëss maachen e super Topping fir Zoppen oder en Zutat an Ärem Liiblingssnackmix. Sonneblummenpaste Dës sanft Sonneblummensaumpaste liwwert 7 Gramm Protein pro 2 Esslöffel Produkt. En aneren Ernärungsbonus ass Magnesium, e nëtzlecht Mineral dat Harvard Fuerscher soen kann hëllefen Häerzkrankheeten ze bekämpfen. Benotzt déiselwecht Manéier wéi Dir Erdnussbotter. Verdeelt Äppel Scheiwen mat dëser Paste. Dir kënnt do ophalen oder se mat engem Mixer schloen bis Dir e Puree kritt. Füügt et zu Shakes, Smoothies, Proteinbarren oder Zalotdressing.
2022-11-11