Snacks hunn e schlechte Ruff - si ginn als nidderegen Ernärungswäert ugesinn an nëmme liicht zefridden Liewensmëttelverlaangen. Wéi och ëmmer, wann Dir vill Stonnen am Fitnessstudio verbréngt, gëtt d'Snacken en noutwendege Bestanddeel vun Ärer Ernährung, well et Äre Kierper virun engem Workout brennt an d'Erhuelung duerno hëlleft.
Snacks sinn déi schnellsten Quell vu Brennstoff fir Äre Kierper während Trainings, also wat a wéini Dir Snack ass wichteg. A wann Dir op enger vegan Ernährung sidd, kënnen d'Snacks déi Dir wielt e groussen Impakt hunn op wéi Dir am Fitnessstudio leeft ... a wéi Dir Iech den Dag no Ärem Training fillt.
Hei sinn dräi Tipps fir vegan Athleten iwwer wéi ee Snack virun an no der Ausübung.
Snack virum Training
D'Fundament vun Ärem Pre-Workout Snack sollt komplex Kuelenhydrater sinn, déi Iech d'Energie ginn fir déi extra Meile ze lafen oder en anere Set ze huelen. Awer Kuelenhydrater kënne schwéier sinn, an Athleten ginn encouragéiert fir liicht Kuelenhydrater ze entscheeden, déi keng Bauchkrämpfe a Lethargy verursaachen. Gutt Beispiller vu liichte Kuelenhydrater sinn Bananen, Datumen an Äppel.
Et ass wichteg iwwer d'Zäit tëscht engem Snack an engem Training ze denken. Wann Dir direkt iesst ier Dir an de Fitnessstudio gitt, wielt amplaz Uebst. A wann Dir méi wéi eng Stonn virum Training hutt, wielt fir méi fëllend Snacks wéi Hafer an Nëss, déi eng laangfristeg Energiequell fir Ären industrielle Kierper ubidden.
D'Gutt Noriicht, iwwregens, ass datt vill Aarte vu Planzprotein méi einfach ze verdauen ass wéi Déiereprotein, wat Veganer e Virdeel gëtt wann et ëm d'Pre-Workout Snacking kënnt. Gréng Blat Geméis wéi Spinat a Romaine Salat sinn einfach ze verdauen a liwweren Äre Kierper propper Energie. A fir ze vermeiden datt Dir schwéier fillt, vermeit héich-Fett Liewensmëttel virum Training.
Eng aner super Pre-Workout Snack ass gedréchent Kiischten, well se eng gutt Quell vun Energie-erhéijen Kuelenhydrater an inflammation-reduzéiert Antioxidantien sinn. Bananen hëllefen Muskel Middegkeet a Péng ze vermeiden, wärend vegan Joghurt mat Beeren eng super Quell vu Protein an Antioxidantien ass.
Fir Ären Duuscht virun Ärem Workout ze läschen, huelt eng Fläsch Kokosnosswaasser mat Iech fir Äre Kierper ze hëllefen hydratiséiert ze bleiwen, Elektrolytniveauen z'erhalen a Middegkeet ze bekämpfen.
Dir hutt nëmmen eng Stonn oder zwou virum an no Ärem Workout, also preparéiert Är Snacks am Viraus an huelt se mat Iech. Dës Zäit soll benotzt ginn fir d'Energiebalance ze restauréieren, Insulin ze reguléieren an d'Kuelenhydrater am Kierper z'erfëllen. D'Fuerschung weist datt d'Konsuméiere vun de richtege Quantitéiten un Nährstoffer zu der richteger Zäit kann hëllefen, beschiedegt Muskelen ze reparéieren an Energiereserven opzefëllen, wat e positiven Impakt op d'Leeschtung an d'Kierperkompositioun huet.
Snack nom Training
Vill Leit zécken direkt no engem Training ze iessen, well d'Konsuméiere vu Kalorien direkt nodeems se entlooss gi sinn kontraproduktiv. Wéi och ëmmer, Iessen bannent enger Stonn no engem gudden Training ass gutt. Et gëtt ugeholl datt direkt no engem Workout Dir d'Versuergung vun Nährstoffer am Kierper restauréiere sollt, wat hëllefe restauréiert an ze verjüngeren iwwerwierkt Muskelen. Fir Muskel Middegkeet ze vermeiden, iessen e Snack 15-30 Minutten no Ärem Training. Wat Dir méi laang verspéit fir d'Nährstofflager vun Ärem Kierper opzefëllen, dest méi laang dauert et fir Är Muskelen ze recuperéieren.
Eng gesond Mëschung aus Proteinen a Kuelenhydrater ass hei ideal, wéi Karotten mat Hummus, geréischten wäiss Bounen, eng Mëschung aus ganz Mandelen a Kürbiskerne. Eng séier an einfach Snackoptioun ass e Protein Shake mat vegan Proteinpulver. A wann Dir Zäit hutt ze kachen, maacht e kale Salat mat Broccoli, Wildreis an Edamame fir e Post-Workout Snack. Vegan Proteinquellen wéi Tofu, Tempeh a Seitan sinn och super fir e Post-Workout Snack.
Snacks fir ze vermeiden
Fleeschfräi Iessen ass net onbedéngt gesond oder gutt fir de Kierper. Tatsächlech sollten e puer pflanzlech Liewensmëttel vermeit ginn, well se Iech mat ongewolltem Fett an eidel Kalorien weien ouni de Protein a Kuelenhydrater, deen Äre Kierper brauch. Vegan Chips a Muffins falen an dës Kategorie, sou wéi wäiss Nuddelen a Reis. Ausserdeem solle bal all gefruer vegan Liewensmëttel vermeit ginn, well se schiedlech Konservéierungsmëttel enthalen, déi et schwéier maachen fir de Kierper ze funktionéieren. Dir sollt och verpackte Granolabarren vermeiden, déi, obwuel bequem ze iessen, éischter Zocker enthalen, wat nëmmen e kuerzfristeg Energie Boost gëtt.
Dës Ernärungstipps kënne fir all Veganer hëllefräich sinn, awer besonnesch fir déi, déi Sport maachen a vill Zäit am Fitnessstudio verbréngen.