Den Immunsystem ass de Kierper säi Wee fir sech virun allem ze schützen wat et schuede kann. Et schützt géint alles Auslänner vu baussen an zerstéiert gescheitert oder eeler Zellen. Awer am Wanter schwächt eis Immunitéit wéinst Mangel u Sonn a Mangel un Nährstoffer. Kräuterprodukter kommen zur Rettung, déi geschwächt Immunitéit erhéijen.
Citrus
Meeschtens leeën mir op Zitrusfrüchte wa mir scho kal sinn. Wéi och ëmmer, Vitamin C hëlleft e staarken Immunsystem ze bauen well et d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen erhéicht. Eise Kierper produzéiert oder späichert dëst Vitamin net, dofir muss et all Dag geholl ginn, besonnesch am Fréijoer. Eet Orangen, Grapefruit, Mandarinen, Zitrounen an aner Zitrusfrüchte.
Red Paprika
Wann Dir mengt datt Zitrusfrüchte déi héchst Quantitéit u Vitamin C enthalen, da sidd Dir falsch. Et stellt sech eraus datt roude séiss oder bulgaresch Peffer duebel sou vill Vitamin C enthält! Et enthält och vill Beta-Karotin, wat hëlleft d'Haut an d'Aen Gesondheet am Scheck ze halen.
Broccoli
Broccoli ass e Lagerhaus vu Vitaminnen a Mineralstoffer! Dëst Geméis ass dat bescht Produkt dat Dir op Ären Iessdësch kënnt setzen. Et enthält Vitamine A, C, E, souwéi Antioxidantien a Faser. Fir d'Vitaminnen an Äre Kierper ze kréien, probéiert de Broccoli net ze laang ze kachen. Déi bescht Optioun ass d'Geméis rau ze iessen.
Knuewelek
Knuewelek ass e bewährte Mëttel, déi heelen Eegeschafte vun deenen eis Groussmamm bekannt waren. Wéi och ëmmer, tatsächlech hunn d'Leit säi Wäert am Kampf géint Infektiounen fir eng ganz laang Zäit erkannt. D'immun-stimuléierend Eegeschafte vum Knuewel sinn wéinst senger héijer Konzentratioun vu Schwefelhaltege Verbindunge wéi Allicin. Also fügen se an d'Haaptplat, Zaloten, Aperitif a fäert net vu sengem Geroch.
Ginger
Ginger ass en anert Produkt dat no krank ass. Et hëlleft Entzündung ze reduzéieren, Halswéi berouegt an Iwwelzegkeet entlaaschten. Ginger hëlleft och chronesch Krankheeten ze reduzéieren an Cholesterinspiegel ze reduzéieren, laut rezent Studien. Brew Ingwer mat Zitroun, fügen se an d'Haaptplat an Zalotdressing.
Spinat
Spinat ass op dëser Lëscht net nëmme well et reich an Vitamin C. Et enthält och Antioxidantien a Beta-Karotin, déi d'Fäegkeet vum Immunsystem erhéijen fir Infektiounen ze bekämpfen. Wéi Broccoli, ass et besser net fir eng laang Zäit ze kachen. De beschte Wee ass et als grénge Smoothie Zutat ze benotzen. Wéi och ëmmer, liicht Hëtztbehandlung erhéicht d'Konzentratioun vu Vitamin A a verëffentlecht aner Nährstoffer.
Mandelen
Wann et drëm geet d'Erkältung ze vermeiden an ze bekämpfen, gëtt Vitamin E manner verbraucht wéi Vitamin C. Vitamin E ass awer de Schlëssel fir e gesonde Immunsystem. Et ass e fettlösleche Vitamin dat richteg verbraucht muss ginn. Nëss wéi Mandelen enthalen net nëmmen dëse Vitamin E, awer och gesond Fette. Eng hallef Taass Mandelen, wat ongeféier 46 ganz Nëss ass, bitt bal 100% vun der recommandéierter deeglecher Quantitéit u Vitamin E.
Gréngen Téi
Béid gréng a schwaarzen Téi enthalen Flavonoiden. Wéi och ëmmer, gréngen Téi huet méi Epigallocatechin Gallat (oder EGCG), wat och e mächtege Antioxidant ass. EGCG gouf gewisen fir d'Immunfunktioun ze verbesseren. De Fermentatiounsprozess vu schwaarzen Téi zerstéiert grouss Quantitéiten vun dësem Antioxidant. Gréngen Téi gëtt gedämpft an net fermentéiert, sou datt d'EGCG konservéiert ass. Et ass och eng gutt Quell vun der Aminosaier L-Theanin, déi e rouegen a relaxen Zoustand fördert.
Zousätzlech fir Liewensmëttel ze iessen, déi den Immunsystem stäerken, ass et gutt fir déi folgend Regelen ze befollegen:
1. Schlof gutt a vermeiden Stress. Mangel u Schlof a Stress erhéijen d'Produktioun vum Hormon Cortisol, d'Erhéijung vun deem d'Immunfunktioun ënnerdréckt.
2. Vermeiden Tubaksrauch. Dëst ënnergruewt d'Basisimmunverteidegung an erhéicht de Risiko vu Bronchitis a Longenentzündung bei jidderengem, souwéi Mëtt Ouer Infektiounen bei Kanner.
3. Reduzéieren d'Quantitéit vum Alkohol. Exzessiv Konsum behënnert den Immunsystem a erhéicht d'Schwachheet fir Lungeninfektiounen. Ideal, natierlech, komplett Alkohol opginn.
4. Iessen probiotics. Studien weisen datt dës Ergänzunge d'Heefegkeet vun Atmungs- a Magen-Darm-Infektiounen reduzéieren.
5. Spadséiergank dobaussen. Sonneliicht verursaacht d'Produktioun vu Vitamin D. Natierlech, an der kaler Joreszäit fällt den Niveau vun dësem Vitamin erof, sou datt d'Dauer vum Spazéiergang erhéicht ginn. Niddereg Vitamin D Niveauen verursaachen e gréissere Risiko vun der Atmungsinfektioun.
6. Probéiert d'Immunverstäerkung Kraider. Eleutherococcus, asiatesch Ginseng, Astragalus hëllefen de Kierper virun enger Infektioun ze schützen. Et ass och gutt bei der Hand ze hunn oder e Cours vun Echinacea Tinktur oder Téi ze drénken, déi géint Atmungsviren schützt.