Haaptbiologesche Rhythmus
Ee vun den Haapt biologesche Rhythmen vun enger Persoun ass de Rhythmus vum Schlof a Wakefulness. A vill Saachen an Ärem Liewen hänkt dovun of wéi harmonesch Dir et hutt: psychologesch Stabilitéit, Häerz- an Nerve-Gesondheet, Aktivitéit vum Fortpflanzungssystem. Schlof beaflosst: d'Quantitéit vun Ärer Energie, d'Aarbechtsproduktivitéit an d'Pai.
Am Duerchschnëtt schléift eng Persoun 240 Stonnen de Mount, 120 Deeg am Joer a 24 bis 27 Joer an hirem Liewen, also ass et derwäert ze bedenken wéi gutt Dir dës Zäit verbréngt. Laut Experten ass déi optimal Dauer vum Schlof vu 7 bis 9 Stonnen. Wa mir 7 Stonnen huelen, dann ass zu dëser Zäit eng hallef Stonn fir Schlof a véier Zyklen vum gesonde Schlof abegraff. All Zyklus dauert ongeféier eng Stonn an eng hallef, wann eng Persoun um Enn vun esou engem Zyklus erwächt, da fillt hien sech gutt. Si sinn individuell a fir e puer daueren se e bësse méi laang oder manner. Wann eng Persoun an der Mëtt vun engem Zyklus erwächt ass, wäert et schwéier sinn fir opzestoen, well hien duerch Schläifegkeet iwwerwältegt gëtt. Wann Dir et schwéier fannt opzestoen, da sollt Dir Är Schlofzäit ëm eng hallef Stonn verkierzen oder verlängeren fir um Enn vum Zyklus ze kommen.
Eilen an Lerken
Wëssenschaftler hunn bewisen datt d'Eule an d'Lärken net an der Natur existéieren. Den Edison Effekt war de Grond fir d'Erscheinung vun dëse Konzepter, et ass sou benannt nom Erfinder vun der Glühbir, duerch dës Innovatioun sinn e puer Leit Eule ginn, well se d'Méiglechkeet hunn aktiv Zäit nom Sonnenënnergang ze verbréngen. Awer den Haaptfaktor deen de Sowismus oder Lerken formt, laut Experten, ass d'Ëmwelt. Télévie, déi owes mat interessante Filmer begeeschtert, déi bis de Mëtteg lafen. Computerspiller déi eng Persoun an hir Welt lackele fir e puer Stonnen virum Schlafengehen. Aktivt Gesellschaftsliewen: Kinobesuch owes a Caféen no der Aarbecht. All dës Aktivitéite féieren zu der Tatsaach, datt eng Persoun net fréi an d'Bett geet. Et ginn déi, déi soen: "Ech kann net fréi opstoen", awer d'Wëssenschaftler hunn bewisen, datt et keng kierperlech Begrënnung fir dëst am Kierper ass, jidderee ka geléiert ginn fréi opzestoen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir d'Zäit vum Schlof richteg ze berechnen, sou datt eng Persoun um Enn vum nächste Zyklus erwächt, plus et muss eng psychologesch Motivatioun dofir sinn, soss funktionnéiert d'Léieren net aus psychologesche Grënn.
Schlof problemer
Et ginn déi, déi, ouni Schlof op Wochendeeg, probéieren de Schlof um Weekend ze kompenséieren, a si hunn Recht. Wëssenschaftler hunn experimentell bewisen datt Dir Schlof fir d'Zukunft ka stockéieren.
Chef vum Departement Schlofmedizin, 1. Moskauer Staat Medical University. DÉI. De Sechenov Mikhail Poluektov sot, datt Dir fir zwou Wochen am Viraus Rescht vum Schlof ka stockéieren. Studien hu gewisen datt wann Dir op d'mannst 9 Stonnen innerhalb vun zwou Wochen schléift, an dann gezwongen sidd manner fir 5 Deeg ze schlofen, da wäert eng Persoun nach ëmmer eng héich Aarbechtskapazitéit behalen. Awer trotzdem ass et besser sou e Regime ze setzen sou datt Dir all Dag op d'mannst 7 Stonnen schléift. An 1974, war eng Ëmfro ënnert de Bierger vun der UdSSR gehaal, no de Resultater vun deenen et erausgestallt, datt 55% vun de Leit mat hirem Schlof onzefridden sinn. Am Moment sinn vun 10 bis 30% vun de Leit op der Welt onzefridden domat, d'Thema vum Schlofmangel ass elo an dann am Drock an um Internet erschéngt, sou datt Dir kënnt roden datt d'Thema relevant ass.
Jiddereen huet Schwieregkeeten erlieft während hirem Liewen ze schlofen, a verschidde Leit hu souguer ënner Insomnia gelidden, an et kann stresseg a chronesch sinn. Stress zeechent sech duerch Schwieregkeeten am Schlof, onrouege Schlof an e Gefill vu Schlofmangel, déi positiv Säit vun dëser Aart vun Insomnia ass datt soubal de Stress eriwwer ass, de Schlof séier erëm restauréiert gëtt. Awer chronesch ass en Alarmsignal vum Nervensystem a erfuerdert direkt Behandlung vun engem Neurolog, well et e Symptom vun enger Rei vu geféierleche Krankheeten ass. An eisem Land gëtt Schlof zimmlech studéiert, et gi keng Institutiounen an Departementer déi dëst Thema beschäftegen, si trainéieren keng Somnologen, a wahrscheinlech wäerte se net, also, wann Dir e Problem mam Schlof hutt, musst Dir Neurologen kontaktéieren . E puer vun hinnen studéieren dës Richtung am Kader vun hirer Spezialitéit.
D'Dokteren hunn d'Regele fir gutt Schlof fonnt
Fir e gudde Schlof ass et néideg gënschteg Konditiounen ze bidden: Elementer aus der Schlofkummer ewechzehuelen, déi staark Emotiounen verursaachen: helle Biller, e Computer, Sportausrüstung an alles wat mat der Aarbecht verbonnen ass. Somnologen recommandéieren fir einfach Tauche am Schlof - eng Stonn virdru, limitéieren d'mental Aktivitéit. An d'Elteren ginn ugeroden hir Kanner ouni Probleemer an d'Bett ze setzen, fir all Zorte vun Aktivitéiten ze limitéieren déi nervös Opreegung an zwou Stonnen verursaachen: Computerspiller, Fernseh a Lektioune. Physiologen hunn erausfonnt datt wann Dir 4 Stonne virum Schlafengehen iesst, et dozou bäidroe fir einfach ze schlofen, et ass am beschten Kalorie Kohlenhydrat Iessen ze iessen.
Et ass net recommandéiert direkt virum Schlafengehen ze iessen, well de Verdauungsprozess e gesonde Schlof stéiert, a Schlof schued d'Verdauung vu Liewensmëttel. Awer Léift maachen, laut Fuerschung, fördert gesond Schlof. Siwe Stonne roueg Schlof ass de Minimum néideg fir eng gutt Gesondheet ze halen. Ausserdeem ass et wënschenswäert ze schlofen a gläichzäiteg erwächen. Andeems Dir dës Tipps befollegt, kritt Dir e gesonde Schlof an e wonnerschéine Fundament fir e qualitativt, effizient Liewen.